5 Hal yang Bisa Membantu Menghilangkan Stres dengan Seketika

Mengatasi stres bisa dilakukan secara seketika dengan menerapkan sejumlah cara berikut ini:

Senin, 18 Nov 2024 06:00:00

Stres adalah bagian tak terpisahkan dari kehidupan sehari-hari. Mulai dari tekanan pekerjaan hingga masalah pribadi, stres bisa datang dari berbagai sumber. Meskipun sering kali kita berusaha menanganinya dengan tidur lebih lama, berolahraga, atau bersosialisasi dengan teman, stres yang berlebihan dapat berubah menjadi masalah serius.

Jika dibiarkan, stres kronis dapat menimbulkan dampak buruk bagi kesehatan fisik dan mental, seperti masalah pencernaan, kelelahan, hipertensi, kecemasan, hingga depresi. Dilansir dari WebMD, berikut adalah lima langkah yang bisa membantu Anda mengatasi stres dengan lebih efektif, terutama ketika cara-cara biasa tak lagi cukup.

1. Cari Pekerjaan Baru

Tak bisa dipungkiri, pekerjaan adalah salah satu sumber stres terbesar bagi banyak orang. Mulai dari beban kerja yang berlebihan, lingkungan kerja yang tidak sehat, hingga atasan yang sulit diajak bekerja sama—semua ini bisa berdampak buruk pada kesehatan mental dan fisik. Jika Anda merasa stres akibat pekerjaan semakin memburuk dan sulit diatasi, mungkin sudah saatnya mempertimbangkan untuk mencari pekerjaan baru.

Memang, mengambil keputusan untuk berpindah pekerjaan bukanlah hal yang mudah. “Perubahan besar ini tentu akan memicu kecemasan sementara,” tulis tim editorial WebMD.

Namun, dampak positif jangka panjang dari lingkungan kerja yang lebih baik dapat mengurangi stres secara signifikan. Jika permasalahan di tempat kerja tidak bisa diatasi meski sudah mencoba berbagai cara, mungkin inilah saatnya untuk melangkah maju dan mencari karier yang lebih sesuai dengan kebutuhan Anda.

2. Mulai Rutinitas Olahraga Baru

Ketika berada di bawah tekanan, menambah aktivitas baru dalam rutinitas mungkin terdengar kontra-intuitif. Namun, olahraga terbukti secara ilmiah dapat membantu mengurangi stres. Aktivitas fisik merangsang produksi endorfin, hormon yang membuat Anda merasa lebih baik, meningkatkan suasana hati, serta mengalihkan perhatian dari pikiran-pikiran negatif.

Tidak perlu memaksakan diri untuk menjalani latihan yang berat jika itu bukan minat Anda. Pilihlah jenis olahraga yang Anda nikmati, seperti yoga atau tai chi, yang juga bisa memberikan efek relaksasi.

“Yang terpenting adalah konsistensi,” ungkap para ahli. Menjadikan olahraga sebagai bagian rutin dalam hidup Anda akan membantu menjaga keseimbangan antara kesehatan fisik dan mental.

3. Prioritaskan Tidur yang Berkualitas

Kurang tidur merupakan salah satu penyebab utama meningkatnya tingkat stres. Orang dewasa membutuhkan rata-rata 7 hingga 9 jam tidur per malam. Ketika stres meningkat, kualitas tidur cenderung menurun, yang justru memperburuk kondisi stres itu sendiri. Siklus ini bisa menjadi lingkaran setan yang sulit diputus.

Untuk meningkatkan kualitas tidur, mulailah dengan membuat komitmen serius untuk tidur lebih awal. Hindari penggunaan perangkat elektronik sebelum tidur, karena cahaya biru dari layar dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur. Sebagai gantinya, cobalah membaca buku atau melakukan meditasi sebelum tidur. Memasukkan rutinitas yoga atau latihan pernapasan juga dapat membantu tubuh dan pikiran lebih rileks sebelum waktu tidur.

4. Hindari Orang-Orang 'Toxic'

Interaksi sosial memainkan peran penting dalam menentukan suasana hati dan tingkat stres seseorang. Jika ada orang di sekitar Anda yang selalu menciptakan drama atau menyebabkan stres, mungkin inilah saatnya untuk menjaga jarak. Terkadang, tindakan sederhana seperti menghindari rekan kerja yang menyebalkan atau tidak menanggapi panggilan telepon dari tetangga yang suka mencampuri urusan orang lain bisa membuat perbedaan besar.

Namun, ketika orang 'toxic' tersebut adalah teman lama atau anggota keluarga, situasinya bisa lebih rumit. Anda mungkin perlu menghadapi mereka secara langsung dan bahkan mempertimbangkan untuk mengakhiri hubungan jika perlu. “Keputusan ini mungkin terasa sulit dan menegangkan, tetapi bisa sangat penting untuk kesehatan jangka panjang Anda,” kata para pakar.

5. Dapatkan Bantuan dari Terapis

Sering kali, kita merasa bahwa kita harus menyelesaikan masalah sendiri, terutama masalah emosional seperti stres. Padahal, tidak ada salahnya untuk mencari bantuan profesional. Berbicara dengan terapis tidak hanya memberikan Anda dukungan emosional, tetapi juga panduan praktis untuk menghadapi perubahan besar dalam hidup.

Terapis dapat membantu Anda menavigasi berbagai tantangan, mulai dari memutuskan apakah akan berpindah pekerjaan, menghadapi orang-orang toxic, hingga membangun kebiasaan baru seperti olahraga dan meditasi. “Bantuan dari seorang profesional dapat menjadi kunci untuk mengurangi stres dan meningkatkan kualitas hidup Anda,” tulis para ahli dari WebMD.

Stres adalah hal yang tidak bisa dihindari, tetapi bisa dikelola. Ketika cara-cara biasa seperti tidur lebih lama atau berolahraga sesekali tidak lagi efektif, inilah saatnya untuk mempertimbangkan perubahan besar.

Mulai dari mencari pekerjaan baru, memulai rutinitas olahraga, hingga menjaga jarak dari orang-orang yang negatif, langkah-langkah ini dapat membantu mengurangi stres secara signifikan. Jangan ragu untuk mencari dukungan dari orang-orang terdekat atau profesional jika diperlukan. Dengan mengambil tindakan yang tepat, Anda bisa mendapatkan kembali kendali atas kesehatan mental dan emosional Anda.