9 Cara Menurunkan Berat Badan secara Menyenangkan dengan Bersepeda
Bersepeda bisa jadi olahraga yang menyehatkan, menyenangkan, dan ampuh untuk menurunkan berat badan.
9 Cara Menurunkan Berat Badan secara Menyenangkan dengan Bersepeda
Bersepeda merupakan salah satu hobi yang bisa bermanfaat positif bagi kesehatan kita secara fisik dan mental. Hobi ini juga bisa bermanfaat dalam menurunkan berat badan kita.
Bersepeda sendiri bisa dilakukan bersama dengan keluarga sebagai pilihan olahraga dan rekreasi yang menyenangkan. Selain itu, bersepeda juga bisa menjadi alat transportasi yang ramah lingkungan.
Tak hanya menyehatkan, bersepeda juga bisa menjadi cara yang cukup efektif untuk menurunkan berat badan. Manfaat ini muncul karena bersepeda merupakan aktivitas aeobik yang bisa menjadi olahraga ringan atau berat tergantung dari lintasan dan seberapa keras kamu mengayuhnya.
-
Kenapa berat badan bisa naik jika jarang olahraga? Ketika jarang berolahraga, tubuh membakar lebih sedikit kalori dibandingkan yang dikonsumsi. Akibatnya, kalori berlebih ini akan disimpan sebagai lemak, yang lama-kelamaan memicu kenaikan berat badan.
-
Bagaimana cara agar olahraga efektif untuk menurunkan berat badan? Tidak semua jenis olahraga memiliki efek yang sama pada penurunan berat badan. Beberapa orang mungkin berolahraga secara rutin, tetapi mereka tidak melakukan latihan yang cukup intens atau bervariasi. Akibatnya, tubuh mereka tidak membakar kalori dengan efisien dan berat badan tetap tidak berubah.
-
Bagaimana cara bersepeda agar efektif menurunkan berat badan? Biar efektif, bersepedalah dengan cepat selama 30-60 detik sekali putaran. Kemudian, bersepeda santai selama 2-3 menit. Ulangi pola tersebut selama 20-30 menit.
-
Kenapa olahraga senam aerobik bisa membantu menurunkan berat badan? Penelitian telah menunjukkan bahwa senam aerobik dapat membantu meningkatkan pembakaran kalori dan menurunkan berat badan dengan efektif.
-
Mengapa olahraga pagi bisa membantu menjaga berat badan seimbang? Olahraga pagi juga membantu menjaga berat badan seimbang dan menciptakan ruang untuk pencernaan yang baik.
-
Gimana caranya biar gak susah naik berat badan walaupun olahraga? Jika Anda melakukan latihan kardiovaskular intensif atau latihan pembakaran kalori tinggi tanpa kompensasi yang cukup dari asupan kalori, maka tubuh akan mengalami defisit energi yang dapat menghambat proses penambahan berat badan. Selain itu, olahraga yang berlebihan juga dapat mengakibatkan peningkatan metabolisme basal, di mana tubuh menjadi lebih efisien dalam membakar kalori bahkan dalam keadaan istirahat. Hal ini dapat menyebabkan kesulitan menaikkan berat badan, terutama jika tidak diimbangi dengan asupan kalori yang cukup untuk mendukung kebutuhan energi tambahan.
Walau bisa membantu menurunkan berat badan, namun agar hal ini lebih optimal saat bersepeda, terdapat hal yang perlu kamu perhatikan. Dilansir dari Medical Daily, berikut sejumlah cara yang bisa membuat kegiatan bersepeda jadi cara efektif untuk menurunkan berat badan.
Konsumsi Makanan Sehat Sebelumnya
Sebelum mulai bersepeda, konsumsi makanan yang sehat bisa sangat mengoptimalkan olahragamu. Cara ini tak hanya bisa mempercepat proses metabolisme tubuh yang membantu menurunkan berat badan saja, namun juga bisa memberi suntikan energi yang kamu butuhkan.
Jangan Berpakaian Terlalu Tebal dan Tertutup
Banyak orang menggunakan jaket tebal dan tetutup agar bisa lebih mudah berkeringat. Sayangnya menggunakannya saat bersepeda bisa membuatmu lebih mudah lelah sehingga kegiatan bersepedamu tidak optimal.
Batasi Konsumsi Gluten
Dibanding konsumsi makanan dengan gluten, pilihlah makanan yang lebih sehat seperti pisang, jeruk, dan kentang. Cara ini bisa membatasi konsumsi makanan olahan dan memenuhi kebutuhan nutrisi tubuhmu.
Bersepeda Secara Perlahan
Untuk lebih efektif membakar lemak, pastikan mengayuh sepeda dengan kecepatan yang membuatmu bernapas cukup berat namun masih tetap bisa berbicara. Cara ini bisa membuatmu cukup lelah namun tak terlalu kelelahan sehingga bisa berdampak maksimal. Pastikan untuk memasang gear yang tepat untuk melakukan hal ini.
Bersepeda Intensitas Tinggi Seminggu Sekali
Jika kamu sudah terbiasa bersepeda dengan santai, setidaknya sekali dalam seminggu kamu dapat meningkatkan intensitas. Cara ini bisa membuat tubuh membakar kalori dengan efisien dan membantu menurunkan berat badan. Cara ini juga bisa meningkatkan kemampuan dan daya tahanmu dalam bersepeda.
Beri Variasi
Pada seseorang yang baru mulai bersepeda, hal ini bisa sangat membebani tubuh. Kamu bisa melakukan cross-training untuk menghindari beban yang terlalu berat dan tetap efektif dalam menurunkan berat badan. Pilih medan yang bervariasi dengan jarak dan tingkat kesulitan yang berbeda.
Makan dalam Porsi Kecil namun Sering
Jika kamu ingin bersepeda cukup lama, pastikan tubuh memiliki cukup bahan bakar. Kamu bisa mengonsumsi protein atau makanan kaya sayur setidaknya setiap tiga hingga empat jam. Hal ini bisa dilakukan pada sebelum maupun sesudah bersepeda.
Batasi Konsumsi Gula
Walau gula bisa memberi dorongan tenaga, namun juga rendah nutrisi dan bisa menjadi lemak. Membatasi konsumsi gula bisa menjadi cara efektif untuk mempercepat turunnya berat badan. Secara umum, pembatasan gula ini banyak memberi manfaat bagi diri kita.
Cukup Tidur
Sebelum bersepeda, pastikan agar kamu tidur dalam waktu yang cukup. Hal ini bisa sangat bermanfaat tak hanya bagi kesehatan namun juga bagi konsenstrasi ketika di jalan. Cukup tidur juga bisa membantumu pulih lebih cepat usai berolahraga. Hal ini sangat penting dalam upayamu untuk menurunkan berat badan.