9 Cara untuk Membangun Otot Tanpa Harus Berolahraga
Membentuk otot bisa dilakukan dalam kehidupan sehari-hari tanpa harus mengangkat beban.
9 Cara untuk Membangun Otot Tanpa Harus Berolahraga
Kekuatan otot yang kita miliki bisa memengaruhi sejumlah hal dalam kehidupan kita sehari-hari. Otot yang kuat di dalam tubuh bisa membantu menjaga kebugaran dan kesehatan kita.
Banyak dari kita mungkin menganggap bahwa membangun otot hanya bisa dilakukan melalui latihan fisik yang berat di gym atau olahraga yang intens. Namun, sejumlah cara ternyata bisa membantu membangun otot tanpa harus berolahraga.
Bagi mereka yang tidak suka berolahraga mengangkat beban, sejumlah cara bisa membantu membangun otot. Dilansir dari Eat This, berikut sejumlah cara efektif untuk membantu Anda memperkuat otot tanpa harus mengangkat beban atau melakukan latihan berat.
-
Kenapa kesehatan lidah penting? Seiring dengan fungsinya yang kompleks, kesehatan lidah dapat mencerminkan kondisi keseluruhan dari kesehatan seseorang. Perubahan warna, tekstur, atau adanya gejala seperti luka, bintik, atau pembengkakan pada lidah bisa menjadi tanda awal masalah kesehatan yang lebih serius.
-
Bagaimana cara merawat kelomang agar tetap sehat? Cara merawat kelomang yang pertama adalah dengan menyediakan tempat yang bukan hanya nyaman tapi juga sesuai. Kamu bisa menggunakan aquarium yang dilengkapi dengan perangkat heater sebagai tempat tinggal kelomang. Sementara itu, sebagai opsi lain, kamu bisa memanfaatkan baskom atau ember sebagai wadah pemeliharaan.
-
Kenapa ngabuburit sambil olahraga di Kota Tangerang dianggap sehat? Kendati terdengar melelahkan, namun ketika aktivitas tersebut dilakukan secara terukur maka rasa lelah tak akan datang. Malahan, waktu jadi makin tak terasa karena fokus bisa dialihkan ke kegiatan fisik.
-
Apa yang dimaksud dengan makan sehat? Menurut Davis pada dasarnya, makan sehat adalah mengisi tubuh dengan makanan bergizi dan utuh.
-
Kenapa serat penting buat kesehatan pencernaan? Serat membantu menjaga kesehatan saluran pencernaan dengan meningkatkan pergerakan usus. Konsumsi serat yang cukup dapat mencegah atau mengatasi masalah pencernaan seperti sembelit, karena serat menambah volume tinja dan mempercepat proses pengeluarannya.
-
Bagaimana cara mengobati sakit hati secara sehat? Untuk mengobati sakit hati secara sehat dan efektif, ada beberapa cara yang bisa dilakukan. Pertama, yang dapat dilakukan adalah dengan mengubah penampilan. Merubah penampilan dapat membantu meningkatkan rasa percaya diri dan membangkitkan semangat baru.
Pantau Asupan Protein
Salah satu cara terpenting untuk membangun otot adalah dengan memastikan tubuh Anda mendapatkan cukup protein. Menurut Kyle Jones, co-founder dan chief innovation and branding officer iCRYO, "Protein sangat penting untuk pertumbuhan otot."
Oleh karena itu, pastikan Anda menyertakan makanan tinggi protein dalam diet Anda seperti tahu, yogurt Yunani, daging ayam, telur, salmon, kacang, daging sapi tanpa lemak, dan tuna. Anda juga bisa menggunakan suplemen protein atau bubuk protein jika dibutuhkan. Penting untuk selalu memantau asupan protein harian Anda.
Konsumsi Suplemen Vitamin
Vitamin berperan penting dalam mendukung pembentukan otot dan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Menurut Jones, vitamin menyediakan tubuh dengan nutrisi penting yang berperan dalam tingkat seluler. Oleh karena itu, pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen vitamin jika Anda belum melakukannya.
Prioritaskan Waktu Istirahat
Istirahat adalah bagian penting dari proses membangun otot. Ketika Anda melakukan aktivitas fisik, ototmengalami kerusakan kecil. Istirahat membantu tubuh Anda memperbaiki dan membangun kembali otot-otot ini.
Perhatikan Makanan saat Cheating Day
Thor Bradley, menyarankan untuk pilih-pilih makanan terutama saat cheating day. Alih-alih makan makanan rendah nutrisi seperti permen, keripik, atau es krim saat hari makan curang, pertimbangkan untuk memilih makanan yang lebih sehat seperti pasta dengan daging tanpa lemak, steak, buah, burger rumahan, dan sushi.
- Begini Jawaban Kapolres Bitung Ditanya Penyebab Bentrok Dua Ormas
- Kejari Tetapkan 3 Tersangka Kasus Dugaan Korupsi Sekwan DPRD Seluma yang Rugikan Negara Rp1,2 M
- Putusan MKMK: Anwar Usman Terbukti Lakukan Pelanggaran Berat
- Empat Tengkorak Ratusan Tahun Ditemukan di Tempat Sampah, Kepala Orang-Orang Ini Pernah Dijadikan Pajangan Setelah Dibunuh
Meditasi
Meditasi dapat membantu mengurangi stres, yang pada gilirannya dapat mendukung pembentukan otot. Jika Anda merasa kesulitan untuk duduk dan meditasi dalam waktu yang lama, Anda bisa mencoba metode meditasi yang lebih pendek.
Lakukan Olahraga Santai dan Menyenangkan
Tidak semua orang suka berolahraga di gym, dan itu tidak masalah. Terlibat dalam aktivitas atletik seperti tenis, bermain voli pantai, sepak bola rekreasi, atau bahkan bermain basket dengan teman-teman dapat membantu Anda membangun otot secara efektif.
Lakukan Elektroterapi
Elektroterapi, seperti penggunaan TENS unit, dapat membantu merangsang otot Anda dan meredakan rasa sakit. Elektroterapi dapat membantu memperbaiki pola pelepasan jaringan otot Anda dan bahkan membantu meredakan nyeri saraf.
Tingkatkan Aliran Darah
Memperbaiki aliran darah ke otot-otot Anda dapat membantu mempercepat pemulihan dan memaksimalkan pertumbuhan otot. Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan menggunakan terapi kompresi. Terapi kompresi dapat membantu meningkatkan suplai darah dan oksigen ke otot yang akan membantu mengurangi penumpukan asam laktat dan meningkatkan fleksibilitas.
Sempatkan Bergerak Setiap Hari
Bergerak setiap hari adalah kunci untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh Anda. Anda tidak perlu melakukan olahraga yang intens setiap hari, tetapi pastikan Anda menyisihkan waktu untuk bergerak. Aktivitas sehari-hari seperti berjalan, menyelesaikan pekerjaan rumah tangga, atau sekadar bermain dengan hewan peliharaan Anda dapat membantu Anda tetap aktif dan mendukung pertumbuhan otot Anda.