Berapa Kalori dan Nutrisi dari Smoothie Mangga? Kalori yang Perlu Diwaspadai dalam Setiap Suapan
Smoothie mangga, dikenal sebagai sumber kalori dan nutrisi yang bermanfaat bagi tubuh. Tetapi, apakah minuman ini cocok bagi mereka yang sedang menjalani diet?
Smoothie mangga adalah minuman yang menyegarkan dan lezat, sering kali menjadi pilihan bagi mereka yang ingin menikmati rasa manis buah mangga sembari tetap menjaga pola makan sehat. Selain rasanya yang menyegarkan, smoothie mangga juga dikenal sebagai sumber kalori dan nutrisi yang dapat bermanfaat bagi tubuh. Namun, apakah minuman ini cocok bagi mereka yang sedang menjalani program diet? Artikel ini akan membahas lebih dalam tentang kandungan kalori dan nutrisi dalam smoothie mangga serta efektivitasnya dalam mendukung program diet.
Kandungan Gizi dalam Smoothie Mangga
Berdasarkan data dari Fat Secret, berikut adalah informasi gizi untuk satu porsi smoothie mangga:
-
Apa saja manfaat dari makan mangga? Menurut informasi dari Cleveland Clinic pada Senin (23/09/2024), terdapat banyak manfaat dari buah mangga yang baik untuk kesehatan, baik dari dalam maupun luar tubuh, sebagai berikut: 1. Meningkatkan Kesehatan Usus Mangga mengandung banyak serat yang bermanfaat untuk kesehatan. Baik serat larut maupun tidak larut memiliki khasiat yang serupa. Serat adalah karbohidrat yang terdapat dalam makanan nabati yang tidak dapat dicerna. Serat tidak larut tidak terurai dalam proses pencernaan, sehingga membantu menghasilkan tinja yang lebih lunak dan memudahkan pengeluarannya.Tingginya kandungan serat dapat membantu mengatasi masalah perut seperti sembelit dan kembung. Serat juga berperan penting dalam mendukung pertumbuhan bakteri baik di usus serta menjaga keseimbangan mikrobioma usus.
-
Apa saja kandungan nutrisi yang ada dalam semangka? Semangka adalah buah yang kaya akan air dan mengandung berbagai vitamin serta mineral, seperti vitamin A, C, dan kalium.
-
Kenapa smoothie seledri, apel, alpukat, dan pisang baik untuk kolesterol? Dilansir Medical News Today, penelitian membuktikan seledri mengandung senyawa yang dapat menurunkan kadar LDL pada tikus yang diberi makanan tinggi lemak.Selain itu, seledri juga kaya antioksidan dan vitamin yang baik untuk kesehatan tubuh.Alpukat merupakan sumber lemak tak jenuh tunggal yang dapat menurunkan kadar kolesterol jahat di usus.Sebuah penelitian pada tahun 2018 menunjukkan bahwa mengonsumsi alpukat tidak menurunkan kadar LDL atau lemak dalam darah, tapidapat meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL).Pisang adalah sumber serat larut yang dapat mengurangi penyerapan kolesterol ke dalam aliran darah.
-
Bagaimana cara membuat smoothies? Sebaliknya, smoothies dibuat dengan memblender beberapa jenis buah atau sayur dengan tetap mempertahankan ampasnya, ditambah bahan pemanis seperti susu, santan, atau madu.
-
Apa saja nutrisi yang terkandung dalam daun kemangi? Air rebusan daun kemangi mengandung vitamin A, vitamin K, vitamin C, serta mineral seperti magnesium, kalium, dan kalsium.
-
Mengapa mangga bagus untuk menjaga berat badan? Penelitian menunjukkan bahwa mangga dapat memberikan rasa kenyang, yang membantu mengontrol nafsu makan. Dengan kandungan serat yang tinggi, mangga dicerna oleh tubuh dalam waktu yang lebih lama.Selain itu, buah ini rendah kalori, sehingga tidak berisiko menambah berat badan.
- Energi : 602 kj (144 kkal)
- Lemak : 2,7 g
- Lemak Jenuh : 2,554 g
- Lemak tak Jenuh Ganda : 0,042 g
- Lemak tak Jenuh Tunggal : 0,083 g
- Kolestrol : 2 mg
- Protein : 15,92 g
- Karbohidrat : 15,02 g
- Serat : 1,5 g
- Gula : 12,46 g
- Sodium : 24 mg
- Kalium : 129 mg
Rincian Kalori dan Nutrisi dalam Smoothie Mangga
Smoothie mangga memiliki kandungan energi sebesar 602 kilojoule (kj) atau setara dengan 144 kkal per porsi. Energi yang cukup tinggi ini berasal dari kombinasi lemak, karbohidrat, dan protein. Berikut adalah rincian kandungan nutrisinya:
Energi
Setiap porsi smoothie mangga mengandung sekitar 144 kkal. Kandungan kalori ini tergolong cukup rendah, sehingga dapat menjadi pilihan yang tepat untuk camilan ringan atau pengganti sarapan bagi mereka yang sedang menjalani diet rendah kalori. Menurut penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of Nutrition, pengaturan asupan kalori adalah kunci untuk mencapai dan mempertahankan berat badan ideal. Namun, penting untuk memperhatikan jumlah porsi yang dikonsumsi. Jika smoothie mangga dikonsumsi dalam jumlah berlebihan, maka asupan kalorinya bisa saja melebihi kebutuhan harian dan berdampak pada peningkatan berat badan. Untuk itu, Anda perlu memperhatikan takaran porsi yang tepat dalam konsumsi sehari-hari.
Lemak
Smoothie mangga mengandung lemak total sebesar 2,97 gram per porsi, dengan rincian lemak jenuh 2,554 gram, lemak tak jenuh ganda 0,042 gram, dan lemak tak jenuh tunggal 0,083 gram. Lemak jenuh sering kali dikaitkan dengan peningkatan kadar kolesterol LDL dalam darah, yang dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Menurut penelitian yang dipublikasikan di American Journal of Clinical Nutrition, kandungan lemak tak jenuh dalam smoothie mangga, meski hanya sedikit, dapat memberikan manfaat bagi kesehatan jantung karena dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah. Oleh karena itu, smoothie mangga adalah pilihan minuman atau cemilan yang baik dalam diet seimbang asalkan dikonsumsi dengan bijak.
Protein
Protein dalam smoothie mangga mencapai sekitar 15,92 gram per porsi, yang menjadikan minuman ini sumber protein yang cukup baik. Protein berperan penting dalam mendukung pertumbuhan otot dan perbaikan jaringan tubuh, terutama bagi individu yang sedang dalam program penurunan berat badan. Menurut penelitian di British Journal of Nutrition, asupan protein yang cukup dapat membantu meningkatkan rasa kenyang, sehingga dapat mengurangi keinginan untuk makan berlebihan dan membantu dalam pengendalian berat badan. Protein juga berperan dalam meningkatkan metabolisme tubuh, yang dapat membantu proses pembakaran kalori lebih efisien.
Karbohidrat dan Kandungan Gula dalam Smoothie Mangga
Setiap porsi smoothie mangga mengandung 15,02 gram karbohidrat, termasuk di dalamnya gula sebesar 12,46 gram. Karbohidrat berfungsi sebagai sumber energi utama bagi tubuh, sehingga sangat penting untuk aktivitas sehari-hari. Gula yang terkandung dalam smoothie mangga berasal dari buah mangga itu sendiri, yang mengandung fruktosa sebagai sumber gula alami.
- Berapa Kalori dan Nutrisi dari Semangkuk Seblak Ceker? Kalori yang Perlu Diwaspadai dalam Setiap Suapan
- Berapa Kalori dan Nutrisi dari Ubi Bakar Cilembu? Tinggi Karbohidrat, Perlu Diwaspadai Porsi Konsumsinya
- 8 Resep Smoothies Sederhana dan Ekonomis yang Bebas Gula Cocok untuk Menu Diet Harian
- 11 Buah dan Sayur yang Rendah Kalori dan Cocok untuk Diet
Menurut sebuah studi yang dipublikasikan dalam Diabetes Care, konsumsi gula yang berlebihan dapat berdampak negatif bagi kadar gula darah. Oleh karena itu, bagi mereka yang sedang menjalani diet ketat konsumsi smoothie mangga sebaiknya dibatasi atau diimbangi dengan sumber serat lain untuk membantu memperlambat penyerapan gula dalam tubuh.
Serat dan Keuntungan bagi Sistem Pencernaan
Smoothie mangga mengandung serat sebanyak 1,5 gram per porsi. Serat berperan dalam memperlancar proses pencernaan dan mencegah sembelit, serta membantu mengatur kadar gula darah dengan memperlambat penyerapan gula. Menurut penelitian yang dipublikasikan di Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, konsumsi serat yang cukup dalam program diet dapat membantu menjaga rasa kenyang lebih lama, sehingga dapat mengurangi asupan kalori secara keseluruhan.
Mineral dan Vitamin dalam Smoothie Mangga
Selain kandungan kalori, lemak, protein, dan karbohidrat, smoothie mangga juga mengandung berbagai mineral yang bermanfaat, seperti natrium sebesar 24 mg dan kalium sebesar 129 mg per porsi. Kalium merupakan mineral penting yang dapat membantu mengatur tekanan darah dan fungsi otot. Konsumsi kalium yang cukup dapat membantu mencegah hipertensi. Menurut sebuah studi yang dipublikasikan dalam Journal of Hypertension, asupan kalium yang memadai dapat membantu menurunkan tekanan darah, terutama jika dikombinasikan dengan diet rendah natrium.
Seberapa Sehat Smoothie Mangga untuk Kesehatan?
Secara keseluruhan, smoothie mangga dapat menjadi pilihan yang sehat dan bergizi untuk diet, asalkan dikonsumsi dengan porsi yang tepat dan disesuaikan dengan kebutuhan kalori harian. Dengan kandungan kalori yang relatif rendah, protein yang cukup tinggi, serta berbagai vitamin dan mineral, smoothie ini dapat membantu mendukung program diet, terutama dalam memberikan energi dan rasa kenyang.
Namun, perlu diingat bahwa kandungan gula alami dalam smoothie mangga perlu diperhatikan, terutama bagi mereka yang sensitif terhadap gula atau sedang menjalani diet rendah gula. Menambahkan bahan-bahan seperti sayuran hijau atau biji-bijian ke dalam smoothie dapat membantu meningkatkan kandungan serat dan menurunkan kadar gula secara keseluruhan.
Dengan demikian, smoothie mangga dapat menjadi bagian dari pola makan sehat jika diimbangi dengan pola makan seimbang dan aktivitas fisik yang teratur. Minuman ini bisa menjadi alternatif yang lezat dan menyegarkan dalam program diet, sembari memperhatikan keseimbangan nutrisi dan asupan kalori secara keseluruhan.