Sudah Diet Ketat, Mengapa Tak Kunjung Turun Berat Badan? Ini Penyebabnya
Tidak turunnya berat badan setelah diet bisa jadi disebabkan oleh beberapa faktor berikut.
Pahami faktor penyebab mengenai mengapa berat badan tidak turun padahal diet ketat telah dilakukan berikut.
Sudah Diet Ketat, Mengapa Tak Kunjung Turun Berat Badan? Ini Penyebabnya
Namun, mungkin pertanyaan ini sering muncul, "Mengapa berat badan saya tidak turun?"
Tidak turunnya berat badan bisa jadi disebabkan oleh beberapa faktor, seperti yang akan dijelaskan pada artikel berikut ini yang dikutip dari health.com pada (19/03).
Terlalu Banyak Latihan Kardio
Kardio adalah bagian penting dari rutinitas olahraga karena dapat membantu menjaga kesehatan jantung.
Latihan aerobik menjaga jantung tetap kuat, membantu mencegah diabetes, Alzheimer, dan beberapa jenis kanker, meningkatkan kualitas tidur, dan mengurangi stres.
Namun, jika kalian melakukan terlalu banyak latihan kardio dan kurang makan, kalian dapat menurunkan metabolisme karena tubuh berpikir bahwa ia perlu menghemat energi.
-
Bagaimana cara diet golongan darah? Diet golongan darah, yang dikembangkan oleh Dr. Peter D’Adamo, ND, didasarkan pada teori bahwa makanan tertentu bereaksi dengan golongan darah seseorang. Diet ini menyarankan konsumsi makanan tertentu dan menghindari makanan lain sesuai dengan golongan darah.
-
Bagaimana cara mengonsumsi bayam saat diet? Bayam memiliki kandungan nutrisi yang banyak dan sangat tepat untuk dikonsumsi saat diet. Selain itu, bayam juga termasuk rendah kalori, namun kaya akan vitamin dan mineral. Bagaimana tidak? Dalam 30 gram bayam terdapat 7 kalori.
-
Kenapa berat badan naik turun terus jadi tanda diet harus berhenti? Jika berat badan Anda terus naik dan turun dengan tidak teratur, ini bisa menjadi pertanda bahwa diet yang Anda jalani saat ini tidak berhasil. Fluktuasi berat badan yang konsisten dapat menyebabkan perasaan frustrasi dan bahkan menyalahkan diri sendiri.
-
Kenapa cokelat hitam bisa jadi camilan diet? Siapa sangka jika cokelat ternyata merupakan salah satu camilan rendah kalori yang bisa dikonsumsi saat diet. Namun, cokelat yang dimaksud harus dark cokelat alias cokelat hitam asli tanpa tambahan gula berlebih.
-
Apa manfaat utama angkat beban untuk diet? Angkat beban termasuk jenis latihan fisik yang baik dilakukan ketika menjalani program diet. Bukan tanpa alasan, berikut berbagai manfaat olahraga angkat beban untuk diet, perlu diketahui: Meningkatkan Metabolisme: Angkat beban meningkatkan laju metabolisme basal (BMR), yang berarti tubuh membakar lebih banyak kalori bahkan saat sedang beristirahat. Otot yang lebih banyak membutuhkan lebih banyak energi untuk dipertahankan, sehingga semakin banyak otot yang terbentuk, semakin tinggi tingkat metabolisme.
-
Kapan diet menjadi lebih mudah? Jika Anda berhasil di hari pertama dan kedua, seharusnya di hari ketiga akan menjadi lebih mudah.
Kalian dapat menurunkan berat badan dan membentuk otot tanpa lemak dengan melakukan latihan kekuatan sebagai tambahan dari latihan kardio. Otot memungkinkan pembakaran kalori lebih banyak.
Tidak Melakukan Angkat Beban
Pemulihan dan istirahat sering kali lebih penting daripada latihan itu sendiri.
Dengan mendapatkan waktu pemulihan yang cukup, kalian dapat mempersiapkan diri untuk latihan berikutnya.
Tidak beristirahat dapat mengakibatkan performa yang lebih buruk nantinya.
Tidak Melakukan Pemulihan Pascalatihan
Terlalu Banyak Duduk
Duduk dalam waktu lama dapat menjadi penyebab kenaikan berat badan atau kurangnya penurunan berat badan.
Penelitian telah menemukan bahwa risiko obesitas dapat meningkat sebesar 5% untuk setiap dua jam duduk.
Paling penting adalah bergerak. Hanya dengan melakukan kebiasaan aktif bergerak dapat bermanfaat bagi kesehatan secara umum.
Tidak Menyeimbangkan Makanan dengan Aktivitas
Beberapa orang memfokuskan energinya untuk membakar kalori dan tidak mempertimbangkan apa yang mereka konsumsi sebagai bahan bakar.
Pastikan mengonsumsi cukup kalori untuk mengatur berat badan sambil tetap aktif secara fisik.
Konsumsi makanan seperti, buah, sayuran, gula, natrium, lemak jenuh, lemak trans, sumber protein, mulai dari kacang-kacangan dan biji-bijian hingga makanan laut dan telur, serta biji-bijian utuh
Membatasi Makronutrien
Lemak yang dikonsumsi, seperti lemak sehat, atau lemak tak jenuh, termasuk biji chia, biji rami, dan ikan berlemak seperti salmon atau sarden.
Pilih protein, seperti daging tanpa lemak, ayam, kalkun, kacang-kacangan, dan lentil.
Pilih karbohidrat kompleks, seperti ubi jalar, gandum, dan quinoa.
Batasi karbohidrat sederhana, seperti permen, soda, makanan manis, dan makanan olahan dengan tambahan gula.
Makan berlebihan dapat menghambat penurunan berat badan.
Tubuh perlu mengalami defisit kalori untuk menurunkan berat badan, yang berarti kalian harus membakar lebih banyak kalori daripada yang dikonsumsi.
Terlalu Banyak Makan
Jaga diri tetap terhidrasi dengan air. Air juga memiliki beberapa manfaat kesehatan, seperti melindungi dan melumasi persendian, membantu tubuh membuang limbah, mencegah dehidrasi, dan mengatur suhu tubuh Anda
Tidak Cukup Minum Air
Kebanyakan orang dewasa umumnya membutuhkan tujuh hingga sembilan jam tidur setiap malam.
Tidak mendapatkan waktu tidur yang cukup secara konsisten dapat menyebabkan kenaikan berat badan.
Kurang Tidur
Kortisol juga menyebabkan efek negatif, seperti lemak yang membutuhkan waktu lama untuk hilang, apabila terpapar kortisol dalam waktu lama.
Tubuh dapat memproduksi kortisol secara berlebihan jika kalian mengalami stres atau kecemasan yang hebat dalam kehidupan pribadi atau pekerjaan.
Terlalu Stres
Penambahan berat badan adalah efek samping yang umum terjadi pada obat-obatan.
Obat-obatan yang memengaruhi berat badan, seperti antidepresan, antidiabetes, antiepilepsi, dan antipsikotik.
Konsumsi Obat-Obatan
Kondisi kesehatan tertentu dapat menghambat penurunan berat badan.
Kondisi kesehatan tersebut, seperti Sindrom Cushing, depresi, diabetes, hipogonadisme, hipotiroidisme, menopause, dan Sindrom ovarium polikistik (PCOS).
Kondisi Kesehatan
Perubahan Kondisi Badan
Berat badan tidak selalu merupakan cara yang paling akurat untuk mengukur tingkat kesehatan atau kebugaran.
Sebagai contoh, kalian mungkin melihat timbangan tetap sama atau naik karena ketika kalian kehilangan lemak, mungkin kalian mendapatkan otot.