11 Tanda Tubuh Butuh Olahraga, Bisa Pengaruhi Mental dan Fisik

Merdeka.com - Anda pasti sudah tahu jika makan makanan bergizi dan berolahraga secara teratur adalah kebiasaan yang sehat dan baik untuk diterapkan. Sayangnya, tidak banyak orang yang sanggup melakukannya secara rutin, terlebih jika Anda memiliki aktivitas yang padat.

Aktif menggerakkan tubuh adalah kunci untuk menjaga kebugaran, menjaga tubuh tetap ramping, serta cara untuk meminimalisir risiko penyakit. Jika Anda jarang atau tidak pernah berolahraga, mungkin akan merasakan munculnya sinyal-sinyal pada tubuh yang membuat Anda merasa tidak nyaman.

Mengetahui tanda-tanda tubuh ini merupakan hal penting agar kita bisa lebih peka terhadap kebutuhan tubuh kita. Olahraga tidak hanya memberikan manfaat bagi kesehatan fisik, tetapi juga memberikan manfaat bagi kesehatan mental.

Untuk membantu Anda mengingat, berikut kami sampaikan beberapa tanda tubuh butuh olahraga yang dilansir dari laman eatthis.

Tidur yang Buruk

Tanda tubuh butuh olahraga yang pertama adalah tidur Anda yang buruk. Salah satu alasan tidur Anda bisa terasa begitu sulit adalah karena Anda tidak cukup bergerak di siang hari. Jika Anda berolahraga secara teratur, Anda membuat tubuh menjadi lelah, dan membuatnya lebih mudah untuk tertidur.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Advances in Preventive Medicine menganalisis hubungan antara tidur dan olahraga dan menemukan bahwa "aktivitas fisik meningkatkan kualitas dan efisiensi tidur." Saat Anda berolahraga di siang hari, kualitas dan jumlah tidur nyenyak akan Anda meningkat.

Tekanan Darah Tinggi

Tanda tubuh butuh olahraga yang kedua yaitu meningkatnya tekanan darah. Memperkuat jantung Anda adalah cara terbaik untuk mengendalikan tekanan darah, dan itulah yang yang terjadi ketika Anda berolahraga.

"Menjadi lebih aktif dapat menurunkan tekanan darah sistolik Anda — angka teratas dalam pembacaan tekanan darah," kata Mayo Clinic.

Dengan hanya menambahkan 30 menit olahraga teratur ke rutinitas Anda, Anda mungkin dapat menghindari obat tekanan darah dan menurunkan tekanan darah Anda sendiri secara alami.

Punggung Bawah Terasa Sakit

Tanda tubuh butuh olahraga yang ketiga yakni punggung bawah terasa sakit. Jika Anda menghabiskan banyak waktu di tempat tidur dan di sofa, Anda mungkin terbangun dengan punggung bagian bawah yang kaku. Anda juga bisa mulai merasakan sakit punggung bagian bawah sepanjang hari saat Anda duduk di meja kerja atau bahkan di malam hari saat Anda duduk di sofa.

Jika Anda tidak memiliki kondisi mendasar yang menyebabkan nyeri punggung tersebut, maka rasa sakit itu dapat dengan mudah dihilangkan hanya dengan olahraga. Olahraga akan memperkuat otot Anda sehingga dapat lebih mudah menopang punggung saat Anda berdiri, duduk, atau bergerak.

Selalu Merasa Lapar

Tanda tubuh butuh olahraga yang keempat Anda merasa selalu lapar. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Sports Science and Medicines, beberapa peserta laki-laki diminta berolahraga sementara yang lain tidak.

Tingkat ghrelin dan nafsu makan mereka dianalisis dan penelitian menemukan bahwa olahraga memiliki "efek positif dalam mengurangi nafsu makan yang terkait dengan penurunan respons ghrelin terasilasi dari waktu ke waktu."

Ghrelin sendiri adalah hormon yang membuat Anda merasa lapar. Tidak bisa berhenti makan? Mungkin sudah waktunya untuk mulai bergerak agar Anda bisa mengatur nafsu makan.

Perubahan Suasana Hati

Tanda tubuh butuh olahraga yang kelima adalah Anda akan mengalami perubahan suasana hati. Perubahan suasana hati bisa disebabkan oleh kurangnya olahraga.

Jika Anda lelah mengalami perubahan suasana hati yang rapuh dan tak terduga, inilah saatnya untuk memasukkan olahraga ke dalam rutinitas harian Anda. Menurut Michael W. Otto, Ph.D., profesor di Boston University, "Biasanya dalam lima menit setelah olahraga ringan, Anda akan mendapatkan efek peningkatan suasana hati."

Sebuah studi yang diterbitkan dalam The Primary Care Companion mengaitkan olahraga dengan stabilisasi suasana hati karena peningkatan sirkulasi darah dan "pengaruh pada sumbu hipotalamus-hipofisis-adrenal (HPA)," bagian otak yang menciptakan reaksi fisiologis terhadap stres. Olahraga membantu tubuh tetap tenang dan membuat pikiran bereaksi lebih rasional terhadap gangguan sehari-hari.

Lelah Setelah Naik Tangga

Jika satu tangga membuat Anda terengah-engah, mungkin ini saatnya Anda harus menyempatkan diri untuk berolahraga. Olahraga teratur akan meningkatkan kesehatan kardiovaskular, menjaga jantung tetap kuat, dan membuat tugas sehari-hari menjadi lebih mudah untuk ditangani.

Sebuah studi yang diterbitkan di Frontiers in Cardiovascular Medicine menemukan bahwa "aktivitas fisik yang berkelanjutan dikaitkan dengan penurunan penanda peradangan, peningkatan kesehatan metabolisme, penurunan risiko gagal jantung, dan peningkatan kelangsungan hidup secara keseluruhan."

Terus Merasa Sakit

Jika Anda merasa terkena flu lebih sering daripada biasanya, Anda bisa menyalahkan gaya hidup Anda yang tidak banyak bergerak. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Sport and Health Science meneliti hubungan antara olahraga dan sistem kekebalan tubuh.

Hasilnya ditemukan bahwa, "Latihan adalah pembantu sistem kekebalan yang meningkatkan aktivitas pertahanan dan kesehatan metabolisme." Studi tersebut juga menyimpulkan bahwa "Latihan rutin meningkatkan pengaturan kekebalan tubuh, menunda timbulnya disfungsi yang berkaitan dengan usia."

Sendi Terasa Kaku

Orang mungkin berpikir bahwa leher dan lutut yang kaku hanyalah tanda bahwa Anda semakin tua. Padahal, jika Anda tidak berolahraga secara teratur, hal itu juga bisa menjadi penyebab persendian yang kaku.

Kemudian ada juga kesalahpahaman umum bahwa olahraga itu memberatkan persendian sehingga dapat menyebabkan radang sendi. Mayo Clinic menyarankan agar pasien radang sendi melakukan latihan intensitas rendah hingga sedang untuk memperbaiki kekakuan sendi. Latihan harian memperkuat otot-otot di sekitar persendian dan tulang, sehingga dapat mengurangi kekakuan.

Risiko Penyakit Jantung Meningkat

Jika keluarga Anda pernah mengalami penyakit jantung, maka Anda juga berpeluang untuk mengalaminya. Olahraga dapat membantu menangkal penyakit jantung karena menjaga jantung tetap kuat dan melancarkan peredaran darah.

Regimen olahraga harian juga dapat mengurangi faktor risiko tertentu untuk penyakit jantung. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of General Medicine, "Aktivitas fisik secara teratur membantu mengurangi beberapa faktor risiko kardiovaskular termasuk obesitas, dislipidemia, hipertensi, sindrom metabolik, dan diabetes melitus."

Tubuh Mulai Membungkuk

Memiliki postur tubuh yang baik akan berdampak baik untuk tulang dan keselarasan tulang belakang Anda. Jika Anda membungkuk di meja hampir sepanjang hari, atau hanya berbaring di tempat tidur sambil bekerja, itu bisa jadi karena Anda kurang berolahraga.

Tanpa rencana latihan yang solid, otot perut Anda bisa melemah. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Physical Therapy Science, otot perut yang lemah menyebabkan ketidakseimbangan postural, yang dapat menyebabkan masalah tulang belakang di masa depan.

Kulit Kusam

Tanda tubuh butuh olahraga yang terakhir yakni kulit Anda tampak kusam. Jika Anda melihat kulit Anda tetap kusam meski sudah melakukan perawatan, coba pertimbangkan untuk mulai berolahraga. Dr Whitney Bowe, seorang dokter kulit di New York, mengatakan bahwa olahraga akan meningkatkan aliran darah ke kulit, yang dapat memperlambat proses penuaan kulit.

Aliran darah yang meningkat ini juga memberikan nutrisi dan oksigen ke sel-sel kulit Anda, memberikan kilau yang diinginkan. Bergerak lebih banyak setiap hari dan Anda mungkin melihat hilangnya kusam di kulit. (mdk/ank)