5 Manfaat Gerakan Crunch untuk Tubuh, Bantu Perkuat Otot Perut

Merdeka.com - Jika dilihat sepintas, gerakan crunch mirip seperti sit up. Meski kedua gerakan ini berguna untuk memperkuat otot perut dan inti, namun kenyataannya, crunch dan sit up adalah dua gerakan yang berbeda.

Anda mulai dengan berbaring telentang dan lalu kencangkan perut Anda. Kemudian angkat kepala dan bahu Anda ke atas tetapi tidak perlu diangkat terlalu jauh dari lantai. Ya, jika sit up mengharuskan mengangkat kepala dan bahu Anda hingga posisi tegak atau seperti duduk, crunch tidak.

Meskipun crunch bukan satu-satunya latihan perut yang bisa Anda lakukan, ada baiknya memasukkannya ke dalam satu atau dua latihan per minggu yang dengan latihan lain yang berguna untuk punggung, panggul, obliques, dan abdominis melintang Anda.

Sama seperti gerakan latihan lain, crunch akan membawa manfaat yang baik bagi tubuh. Melansir dari crossfitinvoke.com, berikut beberapa manfaat gerakan crunch yang dapat meningkatkan kebugaran tubuh Anda.

Memperkuat Perut

Manfaat gerakan crunch yang pertama untuk membantu memperkuat perut. Jika Anda ingin melatih perut six-pack Anda, maka Anda harus memasukkan crunch ke dalam latihan rutin.

Crunch adalah gerakan yang menargetkan perut dan melatihnya untuk bekerja secara terkoordinasi. Latihan lain, seperti push up, plank samping dan glute bridge juga membantu melatih perut Anda, tetapi fokus crunch lebih berfokus pada perut.

barbend.com

Membangun Kekuatan Inti Tubuh

Manfaat gerakan crunch kedua dapat membantu meningkatkan kekuatan inti Anda. Memiliki otot inti yang lebih kuat akan menciptakan postur dan keseimbangan yang lebih baik. Ini membantu tubuh Anda berfungsi lebih efisien saat Anda melakukan aktivitas sehari-hari serta berolahraga atau berpartisipasi dalam acara atau kompetisi olahraga. Inti yang kuat dan postur yang baik juga akan membantu Anda menghindari cedera atau mengalami sakit punggung.

Membakar Banyak Kalori

health.clevelandclinic.org

Manfaat gerakan crunch yang ketiga untuk membantu membakar kalori. Selain membuat Anda lebih kuat, latihan ini juga dapat membantu Anda mendapatkan tubuh yang ideal.

Anda dapat membakar beberapa kalori hanya dengan beberapa menit melakukan crunch. Contohnya, jika seseorang dengan berat 160 pon melakukan crunch sedang selama 10 menit, mereka akan membakar sekitar 54 kalori, dan crunch yang kuat akan membakar 98 kalori.

Seseorang dengan berat 190 pon akan membakar 65 kalori saat crunch sedang dan 116 kalori saat crunch kuat. Jika Anda melakukan crunch selama setengah jam penuh, Anda bisa membakar lebih dari 300 kalori.

Gerakan Membangun Ketahanan

Manfaat gerakan crunch yang keempat yakni untuk meningkatkan ketahanan tubuh. Peran utama perut Anda adalah menstabilkan bagian tengah tubuh. Ini juga membantu menjaga postur yang baik, mendukung saat Anda mengangkat benda berat, dan membuatnya Anda dapat berputar. Dan tugas ini adalah aktivitas sehari-hari Anda.

Manfaat gerakan crunch membantu membangun daya tahan yang penting pada otot-otot perut. Daya tahan otot adalah kemampuan serat ini untuk bekerja melawan resistensi untuk jangka waktu yang lama.

Bahkan dengan hanya crunch satu hari per minggu akan meningkatkan daya tahan perut pada orang yang tidak pernah melatih perut mereka sebelumnya, menurut sebuah studi tahun 2015 yang diterbitkan dalam Journal of Sports Medicine and Physical Fitness.

Mudah Dilakukan di Mana Saja

tiege.com

Manfaat gerakan crunch yang terakhir adalah latihan ini mudah dilakukan di mana saja. Salah satu hal terbaik dari latihan crunch adalah Anda dapat melakukannya di mana saja dan Anda tidak perlu memiliki keanggotaan gym.

Anda dapat melakukan satu set crunch sebelum bekerja, saat istirahat makan siang, atau saat malam hari sebelum tidur. Bahkan ketika Anda sedang berlibur atau bepergian, Anda selalu bisa melakukan crunch. (mdk/ank)