9 Manfaat Wall Sit bagi Tubuh, Latihan Sederhana untuk Perkuat Otot

Merdeka.com - Jika Anda ingin melatih tubuh bagian bawah, pinggul, betis, dan paha dengan olahraga yang tidak terlalu berat, maka wall sit adalah metode paling sederhana yang dapat Anda coba. Latihan ini hanya meminta Anda untuk meniru posisi ketika Anda duduk di kursi dengan punggung menempel ke dinding.

Gerakannya mungkin terlihat mudah, tapi jika Anda belum pernah mencobanya, wall sit bisa menjadi tantangan yang cukup besar. Latihan ini dapat dilakukan oleh semua orang dan tidak akan memberikan tekanan yang terlalu berat pada punggung atau lutut Anda.

Latihan wall sit adalah pembakar quad yang baik, yang berguna untuk melatih otot-otot di bagian depan paha Anda. Latihan ini umumnya digunakan untuk membangun kekuatan dan daya tahan isometrik pada kelompok otot quadriceps, glutes, dan betis.

Wall sit bukanlah latihan yang rumit, namun banyak orang yang masih salah ketika melakukannya. Posisi wall sit yang benar yaitu ketika Anda bisa membentuk sudut 90 derajat di pinggul dan lutut Anda, punggung menempel di dinding, dan tumit menyentuh tanah. Anda juga akan merasakan sedikit tarikan pada area quad.

Latihan sederhana ini dapat memberikan Anda manfaat yang baik bagi tubuh. Dilansir dari laman fitboot.com, berikut adalah manfaat wall sit bagi tubuh.

Meningkatkan Kekuatan Otot

almiami.com

Manfaat wall sit yang pertama adalah untuk membantu meningkatkan kekuatan otot. Latihan ini berfokus pada pengembangan kekuatan dan stabilitas kaki. Tidak hanya akan membantu memperkuat otot kaki, wall sit juga dapat meningkatkan stamina Anda secara keseluruhan. Dan seperti yang Anda ketahui, melatih tubuh bagian bawah sangat penting untuk membangun kekuatan kita secara keseluruhan.

Mempertajam Fokus Anda

Manfaat wall sit yang kedua yaitu untuk membantu mempertajam fokus Anda. Gerakan wall sit memang tampak cukup sederhana, tetapi semakin lama Anda berada dalam pose ini, akan semakin sulit. Berkonsentrasi untuk mempertahankan pose yang tepat ikut membantu mempertajam fokus Anda. Semakin lama Anda dapat mempertahankan pose ini, semakin terlatih fokus Anda.

Meningkatkan Stamina

Manfaat wall sit yang ketiga adalah untuk membantu meningkatkan stamina. Cobalah mengatur waktu untuk melakukan wall sit setiap hari. Setelah beberapa kali melakukannya, bandingkan berapa lama waktu yang Anda bisa capai dalam mempertahankan pose ini di awal pertama mencoba dengan beberapa minggu atau sebulan setelah mencobanya secara rutin. Tak hanya itu, Anda juga akan merasakan bahwa tubuh Anda juga tidak mudah merasa lelah dalam melakukan aktivitas lainnya.

Mengembangkan Otot Paha

t-nation.com

Manfaat wall sit yang keempat yakni membantu mengembangkan otot paha. Kaki dan paha akan menjadi bagian yang paling diuntungkan dari latihan ini. Bagi mereka yang ingin memperkecil paha menjadi lebih kuat dan ramping, wall sit adalah latihan paling sederhana yang dapat Anda lakukan di rumah.

Meningkatkan Fleksibilitas

Manfaat wall sit yang kelima yaitu untuk membantu meningkatkan fleksibilitas. Wall sit mengambil dasar-dasarnya dari yoga. Yoga sendiri adalah latihan yang mengembangkan aliran dan postur yang sempurna. Wall sit dapat memperbaiki postur saat Anda menekan punggung ke dinding. Saat Anda terbiasa dengan postur yang baik, tubuh akan mulai terasa lebih ringan dan lebih fleksibel. Wall sit mungkin tidak membutuhkan banyak gerakan, tetapi manfaatnya bisa menciptakan mobilitas tubuh yang lebih baik.

Melatih Konsentrasi

Wall sit mengharuskan Anda untuk tetap diam dan fokus dalam mengencangkan perut dan mengatur pernapasan. Oleh karena itu, meditasi adalah salah satu faktor kunci selama latihan ini. Menjaga pikiran Anda bebas dari kekacauan akan membantu mempertahankan pose ini lebih lama.

Meningkatkan Stabilitas

bostonbodyworker.com

Karena kaki akan menanggung beban selama latihan wall sit, Anda dapat merasakan keseimbangan Anda meningkat seiring berjalannya waktu. Turunkan pinggul Anda sejauh mungkin untuk menambah tingkat kesulitan. Atau Anda bisa mencoba variasi lain dari wall sit. Anda juga akan merasakan kaki menjadi lebih ringan.

Membantu Menghilangkan Stres

Cobalah untuk memasukkan musik santai saat melakukan latihan wall sit. Anggap itu sebagai bentuk meditasi. Meditasi yang tidak hanya melatih pikiran, tetapi juga otot-otot tubuh bagian bawah. Dengan melakukan wall sit bersama musik santai, latihan ini akan membantu menjernihkan pikiran Anda dan dapat membantu menghilangkan stres.

Melatih Otot Perut

Wall sit juga mengharuskan Anda untuk fokus pada bagian inti. Anda perlu mengencangkan perut bagian bawah selama duduk di dinding. Hal ini akan membantu membakar lemak di area tersebut sambil mengembangkan otot. Melakukan wall sit dengan benar akan memberikan hasil dalam seminggu atau lebih. Anda akan melihat perut Anda mulai mengencang. (mdk/ank)