Daya Tahan adalah Kemampuan untuk Beraktivitas dalam Waktu Lama, Ketahui Jenisnya

Merdeka.com - Daya tahan adalah istilah yang sering digunakan, terutama dalam kaitannya dengan lari jarak jauh atau dalam mencapai repetisi tinggi ketika angkat beban. Pada dasarnya, daya tahan berarti kemampuan seseorang untuk mempertahankan aktivitas dalam jangka waktu yang lama.

Dibutuhkan banyak waktu, usaha, dan latihan yang konsisten untuk mendapatkan daya tahan yang baik, tidak peduli usaha apa yang Anda lakukan untuk meningkatkan daya tahan. Latihan mungkin tidak membuatnya sempurna, tetapi itu sangat membantu dalam meningkatkan tingkat daya tahan.

“Umumnya, kombinasi dari faktor fisiologis dan psikologislah yang memungkinkan kita untuk terus melakukan apa yang kita lakukan selama yang kita inginkan,” jelas Bill Daniels, CSCS, CPT, pendiri Beyond Fitness.

Daya tahan juga sering disamakan dengan istilah stamina. Padahal, keduanya sangat berbeda. Menurut Roger E. Adams, PhD, CISSN, dokter nutrisi dan pemilik eatrightfitness, stamina mengacu pada lamanya waktu seseorang dapat melakukan aktivitas tertentu dengan kapasitas maksimal atau tanpa merasa lelah.

Di sisi lain, daya tahan merujuk pada kemampuan seseorang untuk melakukan aktivitas tertentu, tanpa mempertimbangkan untuk melakukannya pada kapasitas maksimum seperti yang dilakukan oleh stamina.

Jenis Daya Tahan

Menurut laman verywellfit.com, daya tahan dapat dipecah menjadi klasifikasi yang ditentukan oleh beberapa jenis. Berikut adalah beberapa jenis daya tahan utama dalam hal kebugaran fisik dan penjelasannya.

Daya Tahan Kardiovaskular

Seperti namanya, daya tahan kardiovaskular berkaitan dengan jumlah stres yang dapat diterima oleh jantung Anda selama aktivitas fisik. Saat Anda membangun daya tahan kardiovaskular, tubuh Anda menjadi lebih efisien dalam memompa darah ketika melakukan aktivitas tertentu, jelas Jordan Hosbein, pelatih pribadi bersertifikat NASM dan pemilik Iron and Grit.

Dengan kata lain, seseorang yang membangun daya tahan kardiovaskular lebih tinggi dapat mempertahankan latihan yang lebih lama dan lebih intens secara keseluruhan daripada seseorang yang belum membangun tingkat daya tahan kardiovaskular tersebut.

Daya Tahan Otot

Daya tahan otot berkaitan dengan lamanya waktu otot Anda agar terus berkontraksi untuk memungkinkan tubuh melakukan aktivitas tertentu. Seseorang yang kekurangan daya tahan otot akan lebih cepat menyerah pada penumpukan asam laktat berlebih yang menyebabkan kram, jelas Robert Dodds, CPT, pelatih kebugaran, dan pendiri Nothing Barred Fitness.

Sebaliknya, seseorang dengan daya tahan otot yang signifikan akan dapat terus mengangkat beban dengan pengulangan yang lebih banyak sebelum merasa lelah.

©Shutterstock/Supri Suharjoto

Daya Tahan Anaerobik

Kata anaerobik berarti tanpa oksigen, jadi konsep daya tahan anaerobik berkaitan dengan berapa lama otot dapat terus bekerja pada prestasi fisik tertentu tanpa banyak, atau bahkan tanpa oksigen.

Angkat berat adalah contoh yang bagus untuk ini. Karena sifat olahraga anaerobik, durasinya cenderung lebih pendek, tetapi intensitasnya lebih tinggi daripada olahraga aerobik, seperti berenang atau bersepeda.

Cara Meningkatkan Daya Tahan

Melalui pelatihan daya tahan, Anda dapat meningkatkan kemampuan untuk melakukan aktivitas tertentu dalam jangka waktu yang lebih lama. Berikut adalah beberapa tip yang disetujui para ahli untuk meningkatkan daya tahan.

Melakukan Pelatihan Interval

Latihan interval, yang sering disebut "pelatihan interval intensitas tinggi", melibatkan peningkatan intensitas latihan Anda untuk waktu yang singkat.

Misalnya jika Anda sering lari, Anda mungkin akan meningkatkan kecepatan Anda lebih keras dari biasanya selama interval 20 detik dan kemudian mengikuti interval tersebut dengan kecepatan pemulihan yang lebih lambat selama sekitar satu menit. Ini tidak hanya meningkatkan daya tahan Anda dari waktu ke waktu, tetapi juga disertai dengan banyak manfaat lain seperti peningkatan sensitivitas insulin.

Menambahkan Repetisi dalam Setiap Set

Apa pun jenis latihan yang Anda lakukan, salah satu cara untuk meningkatkan daya tahan adalah dengan menambahkan satu repetisi lagi, satu mil lagi, atau 5 menit lagi ke dalam rutinitas kebugaran Anda setiap minggu, atau bulan.

Perlahan, tubuh Anda akan mulai beradaptasi dengan tingkat latihan tersebut dan pada akhirnya akan menjadi kebiasaan Anda.

Kurangi Istirahat di Antara Set

Meski istirahat di antara set latihan dapat bermanfaat, hal ini juga dapat menurunkan detak jantung dan ambang daya tahan Anda, jelas Hosbein. Dia merekomendasikan untuk mengurangi waktu istirahat di antara set latihan sehingga dapat meningkatkan level dan daya tahan Anda di setiap latihan.

Tingkatkan Kekuatan Inti

Apa pun olahraga yang Anda pilih, baik itu berlari, berenang, bersepeda, atau angkat berat, penting juga untuk fokus pada penguatan inti, karena bagian ini akan membantu meningkatkan daya tahan Anda dalam aktivitas apa pun yang akan Anda lakukan. (mdk/ank)