5 Cara Membentuk Otot Perut dengan Mudah, Lakukan Gerakan Olahraga Ini

Merdeka.com - Memiliki perut rata menjadi keinginan setiap orang, baik pria maupun wanita. Bukan hanya penampilan yang semakin menarik, bagi sebagian orang perut yang rata dapat meningkatkan rasa percaya diri. Lebih dari itu, perut rata dengan otot yang kencang, membuat badan menjadi lebih sehat dan mudah digerakkan.

Dengan alasan tersebut, tidak heran banyak orang mulai melakukan berbagai cara untuk mendapatkan tampilan perut rata dengan otot kencang. Salah satunya dengan melakukan olahraga rutin. Diketahui terdapat beberapa cara membentuk otot perut dengan melakukan beberapa gerakan, khususnya gerakan yang difokuskan pada bagian perut. Mulai dari gerakan plank, crunch, hingga bicycle crunch seperti gerakan mengayuh sepeda.

Beberapa gerakan ini dinilai dapat membentuk otot perut dengan mudah. Jika dilakukan secara rutin, maka otot perut pun akan terbentuk lebih cepat. Selain sebagai salah satu cara membentuk otot perut, beberapa gerakan ini pastinya juga mampu membakar kalori tubuh dengan baik. Sehingga tubuh menjadi lebih sehat dan bugar dengan aktivitas olahraga yang dijalankan.

Bagi yang mempunyai tujuan tersebut, Anda bisa menerapkan beberapa cara membentuk otot perut berikut yang bisa dengan mudah dilakukan di rumah. Dilansir dari situs Hellosehat, berikut kami telah merangkum beberapa cara membentuk otot perut dengan mudah yang patut dicoba.

Spiderman Plank Crunch

©2020 Merdeka.com/Getstong.fit

Cara membentuk otot perut yang pertama bisa dengan melakukan gerakan spiderman plank crunch. Seperti diketahui, plank merupakan salah satu gerakan yang melibatkan kekuatan seluruh anggota tubuh. Plank juga dapat membantu melatih perut bagian depan dan belakang secara bersamaan tanpa memerlukan alat apapun. Dengan begitu, otot pada perut menjadi lebih mudah terbentuk.

Untuk melakukan gerakan ini, Anda bisa memulainya dengan gerakan plank biasa. Kemudian gerakkan lutut kanan menuju siku kanan lalu tarik kembali seperti posisi semula. Lakukan gerakan yang sama pada bagian kiri secara bergantian. Gerakkan ini bisa dilakukan hingga 10 kali pengulangan.

Bicycle Crunch

©2020 Merdeka.com/Openfit.com

Cara membentuk otot perut berikutnya bisa dengan gerakan bicycle crunch. Sama halnya dengan gerakan spiderman plank crunch, gerakan ini juga memberikan fokus pada otot perut bagian bawah dan belakang. Gerakan ini dilakukan seperti mengayuh sepeda dengan mendekatkan lutut kanan dengan siku kiri, dan lulut kiri dengan siku kanan.

Untuk melakukannya, Anda bisa tidur berbaring di atas matras dengan kedua tangan dilipat di bawah kepala. Kemudian satukan lutut kanan dengan siku kiri secara bersamaan hingga bertemu di tengah-tengah. Lakukan hal serupa pada lutut kiri dengan siku kanan secara bergantian. Gerakan ini bisa dipraktikkan selama 60 detik. Anda juga bisa menahan crunch dua hitungan di setiap sisinya, agar gerakan menjadi lebih lambat dan fokus untuk mengencangkan otot perut.

Cross Crunch

©2020 Merdeka.com/Menfitness.com

Cross crunch juga termasuk salah satu cara membentuk otot perut yang bisa Anda lakukan. Gerakan ini juga memberikan fokus pada bagian perut depan dan belakang secara bersamaan. Tidak jauh berbeda dengan gerakan bicycle crunch, gerakan ini juga dilakukan dengan menyatukan bagian kaki dengan tangan yang berlawanan arah.

Untuk melakukannya, Anda cukup berbaring di atas matras dengan kedua tangan direntangkan. Kemudian satukan tangan kanan dengan kaki kiri hingga menyentuh dan bertemu di titik tengah. Lakukan hal serupa pada tangan kiri dan kaki kanan secara bergantian, hingga seperti membentuk huruf X. Gerakan ini bisa dipraktikkan satu set atau 10 kali pengulangan.

Cable Rotation

©2020 Merdeka.com/Menshealth.com

Cara membentuk otot perut selanjutnya dengan melakukan gerakan cable rotation. Gerakan ini bisa memberikan fokus pada otot perut bagian depan serta samping kanan dan kiri. Gerakan ini pun sangat baik dilakukan oleh para atlet golf, tenis, bisbol, maupun bulu tangkis. Sebab, selain fokus pada bagian perut, gerakan ini juga melatih kekuatan otot tangan.

Bagi yang tertarik mencoba, Anda bisa berdiri memegang tali dengan kedua tangan di depan yang sejajar lurus sebahu. Jaga posisi lengan tetap stabil dengan mengunci perut, kemudian putar tubuh ke kiri dan ke kanan, dengan posisi kaki tetap menghadap ke depan. Lakukan gerakan ini secara bergantian selama satu set atau 10 kali pengulangan.

Swiss-Ball Rollout

©2020 Merdeka.com/Pinterest.com

Cara membentuk otot perut yang terakhir bisa melalui gerakan swiss-ball rollout. Berbeda dengan keempat gerakan yang telah disebutkan, gerakan ini menggunakan bantuan alat berupa bola besar. Bola ini digunakan untuk membantu gerakan tubuh untuk melatih bagian perut depan dan belakang.

Caranya cukup mudah, Anda bisa berlutut di ats matras dengan tangan memegang bola stabilitas. Dorong bola sejauh mungkin ke depan menggunakan tangan, dengan posisi punggung tetap lurus dan menahan perut. Lalu tarik kembali menjadi ke posisi awal, yaitu berlutut. Gerakan ini bisa dilakukan selama satu set atau 10 kali pengulangan. Untuk variasi, Anda bisa menggelindingkan bola pada sudut 45 derajat ke kiri dan ke kanan. (mdk/ayi)