Home Video Menu
Home Prev Next Menu
Better experience in portrait mode.
Iklan - Geser ke atas untuk melanjutkan

Gaya Hidup Sehat untuk Remaja, Perhatikan Kesehatan Fisik, Mental, dan Emosional

merdeka.com
Gaya Hidup Sehat untuk Remaja, Perhatikan Kesehatan Fisik, Mental, dan Emosional Ilustrasi remaja olahraga. ©Shutterstock.com/2xSamara.com

Merdeka.com - Mempunyai tubuh yang sehat tentu menjadi keinginan setiap orang. Dengan tubuh yang sehat, berbagai aktivitas atau kegiatan keseharian dapat dilakukan dengan lancar tanpa hambatan. Bukan hanya itu, tubuh yang sehat juga mendukung suasana hati yang baik di setiap harinya. Dengan begitu, kehidupan dapat dijalani dengan lebih menyenangkan.

Oleh karena itu, setiap orang perlu menerapkan gaya hidup sehat untuk mendapatkan berbagai manfaat kebaikan. Bukan hanya orang dewasa yang mempunyai kesibukan padat, gaya hidup sehat juga perlu diterapkan oleh anak-anak remaja. Gaya hidup sehat ini tentu saja dapat mendukung masa pertumbuhan remaja sehingga berjalan dengan lebih baik.

Gaya hidup sehat untuk remaja ini dapat dimulai dengan menerapkan pola makan yang sehat, berlatih olahraga secara teratur, mencukupi kebutuhan tidur dengan baik, dan mempertahankan berat badan yang sehat. Bukan hanya itu, gaya hidup sehat untuk remaja juga perlu memperhatikan keseimbangan antara kesehatan fisik, mental, dan emosional.

Orang lain juga bertanya?

Perlu diketahui, bahwa kondisi kesehatan fisik, mental, dan emosional saling berhubungan satu dengan yang lain. Jika salah satunya sedang dalam kondisi yang buruk tentu dapat mempengaruhi kesehatan secara keseluruhan. Dilansir dari situs Family Doctor, berikut kami merangkum beberapa gaya hidup sehat untuk remaja yang bisa diterapkan untuk mendukung kesehatan yang lebih baik.

Merawat Kesehatan Tubuh

ilustrasi remaja obesitas

Shutterstock/ollyy

Gaya hidup sehat untuk remaja yang pertama dapat dilakukan dengan merawat kesehatan fisik dengan baik. Dalam hal ini, remaja perlu memperhatikan pola makan yang sehat, berolahraga secara teratur, hingga mencukupi kebutuhan tidur dengan baik. Berikut beberapa cara untuk melakukan gaya hidup sehat untuk remaja:

  • Berolahragalah secara teratur. Remaja harus aktif secara fisik setidaknya 60 menit setiap hari.
  • Makan makanan yang sehat. Makan sehat adalah bagian penting dari pertumbuhan dan perkembangan remaja. Dalam hal ini, Anda bisa memperbanyak konsumsi buah dan sayuran, biji-bijian, bermacam-macam protein makanan, dan produk susu yang rendah lemak.
  • Pertahankan berat badan yang sehat. Anak-anak dan remaja dengan kegemukan lebih cenderung mengalami obesitas saat dewasa. Mereka juga berisiko lebih tinggi untuk penyakit kronis lainnya seperti depresi.
  • Tidur yang cukup. Sebagian besar remaja membutuhkan antara 9 dan 9 ½ jam tidur setiap malam. Meskipun sepele, namun kebutuhan tidur yang tercukupi dengan baik dapat berpengaruh kuat pada kemampuan remaja untuk berkonsentrasi dan berprestasi di sekolah.
  • Rutin menggosok gigi setiap hari. Biasakan sejak dini untuk rajin menggosok gigi. Hal ini tidak lain untuk mencegah masalah gigi dan gusi yang bisa terjadi di masa dewasa.
  • Kenakan tabir surya. Rutin menggunakan tabir surya pada wajah dan tubuh dapat melindungi kulit dari bahaya sinar matahari. Jika diabaikan, hal ini dapat mendatangkan risiko kanker kulit di kemudian hari.
  • Hindari mendengarkan musik dengan volume keras, karena merusak pendengaran selama sisa hidup.

    • Menjaga Kesehatan Mental

    Gaya hidup sehat untuk remaja berikutnya yaitu dilakukan dengan menjaga kesehatan mental. Seperti yang telah disebutkan, bahwa kondisi kesehatan mental dapat berpengaruh pada kesehatan fisik dan keseluruhan.

    cara hidup sehat

    ©2020 Merdeka.com

    Begitu juga sebaliknya. Sehingga kedua hal ini perlu dijaga dengan baik agar tidak menimbulkan efek buruk bagi kesehatan. Berikut beberapa cara menjaga kesehatan mental yang perlu dilakukan:

  • Pelajari cara untuk mengelola kondisi stres. Anda memang tidak bisa menghindari stres, tetapi Anda perlu belajar cara mengelolanya. Ini akan membantu Anda tetap tenang sehingga tubuh dan pikiran tetap dapat berfungsi dalam situasi stres.
  • Belajar dan lakukan yang terbaik di sekolah. Ada hubungan yang kuat antara kesehatan dan kesuksesan akademis.
  • Cobalah untuk menjaga hubungan baik dengan orang tua. Ingatlah bahwa mereka menginginkan yang terbaik untuk Anda. Cobalah untuk melihat dari sudut pandangnya ketika mereka menetapkan aturan pada Anda.
  • Kembangkan keseimbangan yang baik antara sekolah, pekerjaan, dan kehidupan sosial.
  • Jangan mencoba terlalu banyak aktivitas. Batasi aktivitas Anda pada hal yang paling penting dan berikan perhatian dan usaha secara penuh pada hal tersebut. Terlalu memaksakan diri untuk melakukan banyak kegiatan hanya dapat menyebabkan stres, frustrasi, atau kelelahan.

    • Menjaga Kesehatan Emosional

    ilustrasi remaja murung

    ©Shutterstock.com/Antonio Guillem

    Gaya hidup sehat untuk remaja yang tidak kalah penting berikutnya yaitu menjaga kesehatan emosional. Kondisi kesehatan emosional juga memberikan pengaruh besar pada kesehatan fisik dan kesehatan keseluruhan.

    Dengan memperhatikan dan mengelola emosional dengan baik, tentu dapat menciptakan lingkungan dan suasana yang mendukung dalam kehidupan sehari-hari. Berikut beberapa cara menerapkan gaya hidup sehat untuk remaja dengan menjaga kesehatan emosional yang bisa dilakukan:

  • Ketahui tanda-tanda penyakit atau gangguan mental. Ini termasuk:

    1. kegelisahan
    2. depresi
    3. kelelahan yang berlebihan
    4. kehilangan harga diri
    5. kehilangan minat pada hal-hal yang dulu Anda sukai
    6. kehilangan selera makan
    7. kenaikan atau penurunan berat badan
    8. perubahan kepribadian di luar karakter

  • Perhatikan suasana hati dan perasaan Anda. Jangan menganggap pikiran atau perasaan negatif Anda hanyalah bagian dari menjadi remaja. Jika Anda khawatir tentang sesuatu, mintalah bantuan.
  • Jangan takut untuk meminta bantuan jika Anda membutuhkannya. Jika Anda tidak dapat berbicara dengan orang tua, bicaralah dengan guru atau konselor favorit di sekolah. Temukan orang dewasa yang bisa Anda percaya. Jika Anda merasa sangat sedih atau berpikir untuk melukai diri sendiri, segera cari bantuan.
  • Terima diri sendiri. Jika Anda merasa memiliki harga diri rendah atau citra tubuh yang buruk, bicarakan dengan seseorang tentang hal itu. Bahkan hanya berbicara dengan seorang teman bisa membantu.
  • Jangan menindas orang lain atau melakukan tindakan perundungan. Dan jika Anda ditindas, beri tahu orang tua, guru, atau orang dewasa lainnya. Ini termasuk perilaku perundungan yang dilakukan secara online atau di ponsel.

    • Menjaga Perilaku

    Gaya hidup sehat untuk remaja yang terakhir bisa diterapkan dengan menjaga perilaku yang sehat. Dalam hal ini, Anda perlu menghindari berbagai kegiatan atau perilaku buruk yang dapat merusak kesehatan dan kehidupan sosial. Seperti penyalahgunaan obat-obatan terlarang, berkendara tanpa keamanan dan bersikap seenaknya, hingga melakukan kekerasan yang dapat melukai dan merugikan orang lain.

    Berikut beberapa cara menjaga perilaku dengan baik untuk mendukung kehidupan yang lebih sehat:

  • Hindari penggunaan atau penyalahgunaan zat. Ini termasuk alkohol, narkoba, resep obat-obatan berbahaya lain, dan semua jenis produk tembakau.
  • Berkendara dengan aman. Selalu gunakan sabuk pengaman Anda. Hindari mengendarai mobil dengan remaja lain hingga kendaraan melebihi daya tampung. Ini dapat mengganggu pengemudi dan membuat kecelakaan lebih mungkin terjadi. Jangan pernah masuk ke dalam mobil dengan pengemudi yang sedang mabuk-mabukan.
  • Kenakan tutup kepala pelindung. Kenakan helm saat Anda mengendarai sepeda atau mengikuti olahraga untuk mencegah gegar otak. Gegar otak di usia muda dapat berdampak negatif seumur hidup pada kesehatan Anda.
  • Hindari kekerasan. Jauhi situasi di mana kekerasan atau perkelahian dapat menyebabkan Anda terluka secara fisik.
    • (mdk/ayi)
    Geser ke atas Berita Selanjutnya

    Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
    lihat isinya

    Buka FYP
    8 Manfaat Olahraga bagi Remaja, Baik untuk Perkembangan dan Kesehatan Mental
    Manfaat Olahraga 8 Manfaat Olahraga bagi Remaja, Baik untuk Perkembangan dan Kesehatan Mental

    Dari memperkuat otot dan tulang hingga mengembangkan keterampilan kepemimpinan, olahraga memainkan peran penting dalam pertumbuhan fisik dan emosional remaja.

    Baca Selengkapnya
    5 Cara Bagi Orangtua Agar Anak Remaja Miliki Pola Tidur yang Sehat
    tidur 5 Cara Bagi Orangtua Agar Anak Remaja Miliki Pola Tidur yang Sehat

    Pola tidur yang sehat pada remaja merupakan hal penting yang bisa memengaruhi berbagai macam hal.

    Baca Selengkapnya
    Dokter Ini Bagikan Tips Jaga Keseimbangan Tubuh di Tengah Gempuran Kesibukan Sehari-hari
    Tips Sehat Dokter Ini Bagikan Tips Jaga Keseimbangan Tubuh di Tengah Gempuran Kesibukan Sehari-hari

    Dengan menemukan keseimbangan antara keduanya, Anda dapat meningkatkan kualitas hidup

    Baca Selengkapnya
    Cara Terlihat Awet Muda dan Sehat, Ini Kebiasaan yang Wajib Dilakukan Setiap Harinya
    news update Cara Terlihat Awet Muda dan Sehat, Ini Kebiasaan yang Wajib Dilakukan Setiap Harinya

    Kebiasaan seperti berolahraga, tidur yang cukup, dan mengonsumsi makanan sehat, dapat membantu memperlambat penuaan. Berikut beberapa tips yang bisa diikuti.

    Baca Selengkapnya
    15 Cara Menjaga Kebugaran Tubuh agar Tetap Sehat dan Produktif
    Kesehatan 15 Cara Menjaga Kebugaran Tubuh agar Tetap Sehat dan Produktif

    Intip 15 cara menjaga kebugaran tubuh yang bisa meningkatkan kualitas hidupmu!

    Baca Selengkapnya
    Kebiasaan Bangun Tidur yang Baik untuk Kesehatan, Terapkan Sehari-Hari
    kebiasaan bangun pagi Kebiasaan Bangun Tidur yang Baik untuk Kesehatan, Terapkan Sehari-Hari

    Memiliki kebiasaan bangun tidur yang baik sangat penting untuk mendukung program diet dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.

    Baca Selengkapnya
    Apa Itu Gizi Seimbang? Ketahui Pedoman dan Penjelasannya
    Konten Menarik Apa Itu Gizi Seimbang? Ketahui Pedoman dan Penjelasannya

    Gizi seimbang adalah dasar penting untuk memastikan pertumbuhan dan perkembangan yang sehat.

    Baca Selengkapnya
    Cara Sehat Menekan Nafsu Makan, Cocok Dicoba saat Diet
    nafsu makan Cara Sehat Menekan Nafsu Makan, Cocok Dicoba saat Diet

    Nafsu makan yang berlebihan tidak hanya mengganggu upaya kita untuk menjaga berat badan yang sehat, tetapi juga dapat mempengaruhi kesehatan secara keseluruhan.

    Baca Selengkapnya
    Panduan Memaksimalkan Pertumbuhan Anak Remaja Agar Siap Secara Mental dan Fisik
    Parenting Panduan Memaksimalkan Pertumbuhan Anak Remaja Agar Siap Secara Mental dan Fisik

    Pada anak yang sudah menginjak usia remaja, terdapat sejumlah cara yang bisa dilakukan orangtua untuk memaksimalkan pertumbuhan buah hati.

    Baca Selengkapnya
    4 Hal yang Membuatmu Panjang Umur dan Bugar
    news update 4 Hal yang Membuatmu Panjang Umur dan Bugar

    Umur Panjang dan Tubuh Sehat dengan Beberapa Tips Berikut.

    Baca Selengkapnya
    7 Tips Menjaga Kesehatan Jantung, Lakukan Selagi Muda
    Kesehatan Jantung 7 Tips Menjaga Kesehatan Jantung, Lakukan Selagi Muda

    Dewasa ini, kesadaran akan kesehatan jantung semakin meningkat di kalangan masyarakat seluruh dunia.

    Baca Selengkapnya
    Ini Tiga Pola Hidup Sehat yang Menjadi Standar WHO
    Gaya hidup sehat Ini Tiga Pola Hidup Sehat yang Menjadi Standar WHO

    Kebiasaan baik tersebut dapat membantu mencegah datangnya berbagai penyakit kronis dan membantu menjaga kestabilan emosional.

    Baca Selengkapnya