Mengenal Penyebab Gangguan Tidur, Ketahui Gejala dan Cara Mengatasinya

Merdeka.com - Gangguan tidur merupakan salah satu kondisi yang kerap dialami seseorang. Biasanya, kondisi ini akan menimbulkan penurunan kualitas tidur yang bisa berdampak buruk bagi kesehatan, baik tubuh maupun mental. Gangguan tidur jika tidak segera diatasi dapat memicu terjadinya penyakit berbahaya lainnya.

Melansir dari Medical News Today, gangguan tidur biasanya ditandai dengan rasa mengantuk pada siang hari, kesulitan tidur, sesak napas, dan sering merasa cemas yang berlebihan. Kondisi ini ada berbagai macam, tergantung pada kelainan atau gejalanya.

Seseorang perlu memeriksakan diri ke dokter bila mengalami gangguan tidur yang sudah mengganggu kegiatan sehari-hari. Jika tidak, hal ini dapat berkembang menjadi penyakit kronis, seperti hipertensi dan penyakit jantung.

Lantas, apa saja penyebab gangguan tidur dan bagaimana cara mengatasinya? Simak ulasannya yang merdeka.com lansir dari Medical News Today:

Mengenal Jenis-jenis Gangguan Tidur

©www.huffingtonpost.ca

Berikut beberapa jenis gangguan tidur yang perlu diwaspadai, di antaranya sebagai berikut:

Sleep Paralysis

Salah satu jenis gangguan tidur yang kerap dialami penderita adalah Sleep Paralysis atau kelumpuhan tidur. Gangguan tidur ini merupakan menjadi salah satu kondisi paling menakutkan yang pernah ada. Pasien yang menderita kelumpuhan tidur cenderung masuk ke keadaan vegetatif saat bangun tidur.

Kondisi ini terjadi saat otak dan tidur tidak sinkron. Pasien terkadang takut tidur karena mereka lumpuh dan tidak bisa bergerak saat mereka bangun tidur. Apabila tidak segera diatasi, gangguan tidur ini bisa menyebabkan penyakit berbahaya lainnya.

Obstructive Sleep Apnea (OSA)

Obstructive Sleep Apnea merupakan gangguan tidur yang bersifat serius, berbahaya, dan sudah sering terjadi di seluruh dunia. Sebab, pasien yang menderita OSA terkadang bisa langsung meninggal karena kekurangan napas.

Tidak hanya memengaruhi tidur nyenyak, gangguan tidur ini juga sangat mengancam nyawa. Adapun beberapa penyebab gangguan tidur ini, yaitu kebiasaan merokok, stres, pola tidur, obesitas, dan tekanan darah yang tidak tepat.

Sudden Unexplained Death Syndrom

Sudden Unexplained Death Syndrom atau sindrom kematian adalah jenis gangguan tidur yang paling menakutkan. Bahkan, seseorang dalam keadaan sehat pun bisa mati saat tidur mereka tanpa penjelasan. Kelainan ini berhubungan langsung dengan kegagalan jantung dan aktivitas jantung yang tidak teratur saat tidur.

Narkolepsi

Jenis-jenis gangguan tidur selanjutnya, yaitu Narkolepsi. Biasanya, kondisi ini dipicu oleh emosi seperti suara mendadak , ketakutan, tertawa, teror, dan menangis. Beberapa gejala klasik yang dialami yaitu cataplexy, kelumpuhan tidur, halusinasi hipnagogik, dan kantuk di siang hari yang berlebihan, yang sering disebut sebagai 'tetrad narkolepsi'.

Penyebab Gangguan Tidur

Shutterstock/Stokkete

Ada beberapa penyebab gangguan tidur yang perlu diawaspadai, di antaranya sebagai berikut:

• Gangguan fisik, seperti nyeri perut.

• Kebiasaan mengonsumsi alkohol.

• Faktor genetik.

• Faktor usia.

• Kondisi medis, seperti sesak napas.

• Obat-obatan, seperti kafein, antidepresan, atau stimulan.

Gejala Gangguan Tidur

Seseorang yang memiliki gangguan tidur akan merasa tidak nyaman saat tidur di malam hari, sering terbangun, dan gangguan pernapasan. Selain itu, ada beberapa gejala gangguan tidur lainnya, di antaranya:

• Bernapas dengan irama yang tidak teratur.

• Sering mengantuk pada siang hari.

• Tidur berjalan atau somnabulisme (sleepwalking).

• Sering terbangun saat sudah tertidur dan sulit tidur kembali.

• Bangun dan tidur pada waktu yang tidak teratur.

• Kesemutan atau merasakan sensasi menjalar ke tangan dan kaki.

• Otot terasa lemah dan sering merasa lelah.

• Sering mendengkur, tersedak, menggertakan gigi, atau berhenti bernapas selama sesaat ketika sedang tidur.

Cara Mengatasi Gangguan Tidur Secara Alami

Apabila Anda mengalami kesulitan tidur, segara berkonsultasi dengan dokter. Selain itu, Anda juga dapat mengatasi gangguan tidur secara alami, di antaranya:

Budaya Hidup Sehat

Budaya hidup sehat merupakan sebuah konsep hidup yang berfokus membuat tubuh menjadi lebih sehat, dengan cara memperbaiki kebiasaan sehari-hari. Sederhananya, budaya hidup sehat adalah mengubah kebiasaan yang kurang baik ke arah yang lebih positif, seperti olah pikiran, memperhatikan makanan yang dimakan, hingga olah perasaan.

Banyak sekali manfaat yang bisa didapatkan jika sudah menerapkan budaya hidup sehat, salah satunya mengatasi gangguan tidur. Dengan menerapkan budaya hidup sehat, seseorang akan terhindar dari rasa cemas yang berlebihan, stres, dan tidur menjadi lebih nyenyak.

Olahraga Teratur

Cara mengatasi gangguan tidur selanjutnya, yaitu olahraga secara teratur. Olahraga dengan cara yang benar dan waktu yang tepat dapat membuat peredaran darah menjadi lancar dan terhindar dari stres. Dengan begitu, Anda tidur Anda akan menjadi lebih berkualitas dan menurunkan risiko insomnia.

Untuk menjalankan pola hidup sehat, mulailah mengevaluasi aktivitas Anda sehari-hari apakah didominasi oleh kegiatan duduk-duduk saha di depan komputer atau sudah bergerak setiap hari. Olahraga teratur bisa dilakukan dengan cara mudah dan sederhana, seperti lari dan senam.

Meditasi

Cara mengatasi gangguan tidur lainnya, yaitu meditasi. Kegiatan relaksasi ini dapat menumbuhkan pikiran positif dan membangkitkan semangat untuk menjalani aktivitas sehari-hari dan menjadikan tidur lebih berkualitas. Pasalnya, pikiran negatif yang sering muncul dapat menyebabkan seseorang menjadi cemas, stres, bahkan mengalami depresi obsesif.

Oleh karena itu, berpikir positif diperlukan untuk menghindari gangguan mental yang bisa terjadi. Pasalnya, berpikir positif dapat memberi pengaruh baik untuk keadaan psikologis.

Hindari Tidur Siang

Jika Anda tidak tidur nyenyak di malam hari, godaannya adalah menebus apa yang terlewatkan dengan tidur di siang hari. Namun, tidur siang terlalu banyak secara teratur dapat mengganggu jadwal tidur.

Jika mengalami insomnia dan terbangun jam 3 pagi secara teratur, cobalah dengan menghilangkan tidur siang, dan perhatikan apakah ini membuat perbedaan. (mdk/jen)