7 Cara Meningkatkan Stamina Tubuh secara Efektif, Salah Satunya dengan Kafein

Merdeka.com - Stamina atau daya tahan tubuh dibutuhkan untuk melakukan berbagai aktivitas fisik dalam kehidupan sehari-hari. Stamina tidak lain adalah kekuatan fisik dan kemampuan untuk melakukan tugas yang membutuhkan tenaga fisik. Untuk ini, Anda membutuhkan otot yang kuat dan dapat menahan aktivitas dalam waktu lama.

Peningkatan stamina dapat membantu Anda menahan stres dan ketidaknyamanan selama aktivitas berat. Ini juga dapat membantu mengurangi kelelahan yang sering terjadi setelah aktivitas berat. Jika Anda memiliki stamina yang tinggi, Anda juga dapat melakukan aktivitas sehari-hari pada level yang lebih baik dengan menggunakan lebih sedikit energi.

Untuk itu, penting untuk mengetahui bagaimana cara meningkatkan stamina tubuh, agar kualitas aktivitas yang Anda lakukan tidak menurun dan kurang maksimal. Mengutip dari stylecraze.com, berikut adalah beberapa cara meningkatkan stamina tubuh secara alami, agar Anda dapat melakukan aktivitas fisik untuk waktu yang lebih lama.

1. Diet Sehat

JMax Fitness

Cara meningkatkan stamina tubuh yang pertama adalah dengan melakukan diet dengan makanan sehat. Jika Anda melakukan latihan atau aktivitas berintensitas tinggi, diet sehat dapat menambah energi yang dibutuhkan.

Selain protein dan lemak, Anda harus menambah asupan karbohidrat jika melakukan aktivitas dengan intensitas tinggi. Karbohidrat bisa memberikan energi dengan cepat karena dapat dengan mudah dimetabolisme untuk melepaskan energi. Hal ini pada gilirannya meningkatkan stamina dan membantu meningkatkan daya tahan.

Anda dapat mengonsumsi pisang dan apel, serta makanan yang kaya serat seperti buah beri, biji-bijian sereal, beras merah, dan makanan bertepung lainnya. 

Namun, Anda sebaiknya menghindari asupan produk susu, makanan olahan seperti pasta, alkohol, gorengan, dan makanan dan minuman rendah kalori karena dapat menurunkan tingkat energi.

Mengonsumsi jumlah kalori yang salah dalam setiap makan atau mengubah ukuran porsi setiap makan dapat memengaruhi tingkat energi serta rasa kenyang. Hal ini dapat menyebabkan peningkatan atau penurunan asupan makanan.

2. Olahraga Teratur

©2018 Merdeka.com/Pixabay

Cara meningkatkan stamina tubuh yang kedua adalah dengan melakukan olahraga secara teratur. Anda dapat melakukan olahraga lari di treadmill, berenang, bersepeda, atau aerobik, olahraga yang meningkatkan kebugaran kardiovaskular.

Kegiatan ini pada gilirannya dapat membantu meningkatkan stamina, daya tahan, kekuatan, dan fleksibilitas tubuh Anda.

3. Meditasi dan Yoga

©2015 Merdeka.com/Pixabay/sapphire_penguin

Cara meningkatkan stamina tubuh yang ketiga adalah dengan melakukan meditasi dan yoga. Meditasi dan yoga adalah cara alami untuk bersantai dan mengurangi stres.

Beberapa pose dalam Iyengar Yoga menekankan pada pose berdiri yang pada akhirnya dapat membantu meningkatkan stamina, keselarasan tubuh, dan kekuatan. Kedua hal ini juga membangun ketahanan fisik dalam jangka panjang.

4. Mendengar Musik

©Pixabay

Cara meningkatkan stamina tubuh yang keempat adalah dengan mendengarkan musik. Mendengarkan musik selama sesi olahraga yang intens, seperti yang telah dibuktikan oleh penelitian, dapat mengurangi dispnea atau sesak napas.

Musik dapat membantu meningkatkan toleransi dan stamina Anda saat melakukan aktivitas dengan intensitas tinggi.

5. Konsumsi Ashwagandha

Cara meningkatkan stamina tubuh yang kelima adalah dengan mengonsumsi Ashwagandha. Ashwagandha adalah suplemen herbal yang dikaitkan dengan peningkatan daya tahan kardiovaskular dan stamina. Penelitian menunjukkan bahwa Ashwagandha dapat meningkatkan umur panjang dan kekebalan.

Anda bisa mengonsumsi suplemen ramuan ini dalam bentuk tablet atau bubuk. Pastikan Anda berkonsultasi dengan dokter tentang dosis yang tepat karena konsumsi Ashwagandha yang berlebihan dapat menyebabkan muntah dan diare.

6. Konsumsi Kafein

© Pexels

Cara meningkatkan stamina tubuh yang keenam adalah dengan mengonsumsi kafein. Konsumsi kafein dapat meningkatkan energi karena menyebabkan peningkatan pelepasan dopamin dan noradrenalin.

Kafein dapat membuat Anda merasa lebih waspada, energik, dan meningkatkan kemampuan Anda untuk melakukan aktivitas fisik. Yang perlu Anda perhatikan adalah, bahwa konsumsi minuman berkafein yang berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah, detak jantung, dan keinginan untuk buang air kecil serta memicu insomnia dan kecemasan.

7. Berhenti Merokok

©2013 Merdeka.com/Shutterstock/Chones

Cara meningkatkan stamina tubuh yang ketujuh adalah dengan berhenti merokok. Penelitian menunjukkan bahwa merokok memiliki efek merusak pada daya tahan tubuh.

Ini dapat memengaruhi stamina dan tingkat energi serta membuat Anda merasa sesak napas saat melakukan aktivitas fisik yang intens. (mdk/edl)