Penyebab Badan Terasa Sakit Saat Bangun Tidur, Salah Satunya Kurang Olahraga

Merdeka.com - Ada banyak macam penyebab badan terasa sakit saat bangun tidur yang penting diketahui. Anda pasti pernah merasakan badan pegal-pegal dan sakit saat bangun tidur di pagi hari. Ternyata, fenomena ini umum dirasakan oleh banyak orang.

Jika tubuh Anda sering terasa sakit saat bangun tidur, ada berbagai kemungkinan penyebabnya antara lain kasur, posisi tidur, berat badan, gangguan tidur, kurang olahraga, dan kondisi kesehatan lain yang mendasarinya.

Berikut ini adalah beberapa penyebab badan terasa sakit saat bangun tidur yang paling utama yang penting untuk Anda ketahui. Segera perbaiki agar kualitas tidur Anda dapat terjaga dan tubuh terbangun dalam keadaan yang lebih bugar!

1. Kasur Berkualitas Buruk

Penyebab badan terasa sakit saat bangun tidur yang pertama adalah karena kasur yang berkualitas buruk. Rata-rata orang menghabiskan 40% hidupnya untuk tidur atau berada di atas tempat tidur.

Dengan waktu yang besar dan dengan tidur sebagai penentu kesehatan yang sangat penting, kasur berkualitas baik lantas menjadi salah satu penyokong istirahat yang utama.

Kasur berkualitas baik harus mampu menopang berat badan dengan maksimal, dan terasa nyaman untuk tubuh Anda. Kelembutan kasur bergantung pada penilaian pribadi Anda tentang definisi nyaman, tetapi idealnya, kepala, bahu, pantat, dan tumit Anda harus sejajar.

Jika kasur sangat empuk hingga membuat pinggul tenggelam, ini bisa menjadi penyebab tubuh Anda sakit saat terbangun.

2. Pilihan dan Posisi Bantal

Pilihan dan posisi bantal yang salah adalah penyebab badan terasa sakit saat bangun tidur yang kedua. Tujuan bantal adalah untuk menopang kepala, sehingga tulang belakang Anda mempertahankan lekukan alami selama tidur.

Untuk menjaga tulang belakang dalam posisi alami saat tidur miring, bantal harus setebal jarak antara telinga dan bagian luar bahu, untuk memperhitungkan ketinggian yang diciptakan bahu Anda.

Jika Anda cenderung tidur tengkurap atau telentang, Anda harus mempertimbangkan untuk melatih kembali diri Anda untuk tidur miring, karena ini dapat menyebabkan tubuh terasa sakit setelah tidur.

Seperti kasur, kelembutan bantal tergantung pada preferensi pribadi, dan apa yang membuat Anda merasa paling nyaman (sambil mempertahankan ketinggian yang tepat) patut untuk dipilih.

3. Perhatikan Posisi Tidur

Penyebab badan terasa sakit saat bangun tidur yang ketiga adalah posisi tidur yang salah. Tidur telentang dianggap sebagai salah satu cara terbaik untuk tidur karena posisi kepala, leher, dan tulang belakang dalam posisi netral.

Sayangnya, ini juga dapat menyebabkan nyeri punggung bagian bawah. Jadi jika Anda mengalami nyeri jenis ini saat bangun tidur, pertimbangkan untuk melatih kembali diri sendiri agar tidur dalam posisi miring. Tidur tengkurap juga bisa menyebabkan sakit punggung dan leher, jadi sebaiknya hindari hal ini juga.

4. Ada Kondisi Medis yang Mendasari

Nyeri tubuh yang berhubungan dengan tidur dapat disebabkan oleh peradangan, yang pada gilirannya mungkin disebabkan oleh kondisi medis yang mendasarinya.

Jika Anda khawatir tentang rasa sakit yang Anda rasakan saat bangun tidur setiap pagi, kunjungi dokter untuk memeriksakan diri dan mendapat diagnosa profesional atas apa saja kondisi medis yang menjadi penyebab peradangan tersebut.

Bisa juga tubuh Anda sebenarnya hanya kekurangan vitamin D, untuk itu konsultasikan dengan tenaga kesehatan terlebih dahulu agar Anda tahu cara mengatasinya dengan tepat.

5. Peradangan

Penyebab badan terasa sakit saat bangun tidur yang berikutnya adalah peradangan. Seperti yang telah disebutkan di atas, peradangan dapat menyebabkan tubuh Anda terasa sakit.

Kondisi peradangan memiliki banyak penyebab potensial seperti kondisi kronis, obat-obatan, gula, karbohidrat olahan, alkohol, daging olahan, dan lemak trans. Pola makan ala Mediterania yang lebih sehat dapat membantu mengurangi peradangan pada tubuh.

Jika Anda merasa menderita peradangan, konsultasikan dengan dokter tentang kekhawatiran Anda untuk mendapat penanganan yang tepat.

6. Kurang Olahraga

Kurang olahraga atau beraktivitas fisik adalah penyebab badan terasa sakit saat bangun tidur lainnya. Sakit badan di pagi hari dapat disebabkan oleh kurangnya kualitas tidur yang baik, yang mengurangi waktu perbaikan jaringan dan sel tubuh Anda.

Cara yang efektif untuk meningkatkan kualitas tidur adalah dengan berolahraga secara teratur, yang membuat tubuh lelah dan mengurangi stres, membantu meningkatkan kualitas tidur dan jumlah tidur yang Anda dapatkan setiap malam.

7. Kelebihan Berat Badan

Penyebab badan terasa sakit saat bangun tidur yang terakhir adalah kelebihan berat badan. Kelebihan berat badan membuat persendian, otot, tendon, dan ligamen menjadi tegang, yang dapat menyebabkan nyeri tubuh setelah tidur.

Jika Anda mengalami kelebihan berat badan, pertimbangkan untuk beralih ke pola makan yang lebih sehat dan memulai program olahraga. Anda merasakan manfaat berupa tidur lebih nyenyak dan tubuh yang terasa segar bugar setelah bangun. (mdk/edl)