Follow
Hanya 8 menit, ini 5 pose yoga yang bantu kamu terlelap malam ini
Merdeka.com - Ingin terlelap dengan nyenyak malam ini? Kamu tak perlu lagi menghabiskan waktu dengan menghitung domba hanya untuk terlelap dengan pulas. Hanya dengan lima pose yoga ini, kamu bisa memejamkan mata kamu dengan mudah.
Selain itu, kamu tak perlu menghabiskan waktu banyak. Kamu hanya perlu menyisihkan waktu 8 menit saja untuk melakukan pose yoga ini. Menariknya lagi, kamu bisa melakukannya di atas tempat tidur, lo! Tertarik? Melansir dari fitnessmagazine, berikut ini lima pose yoga yang bantu kamu tertidur lelap dengan mudah.
1. Upside-down relaxation
-
Bagaimana cara relaksasi sebelum tidur untuk mengatasi insomnia? Anda bisa mencoba teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam atau yoga sebelum tidur. Hal ini dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh Anda, serta mempersiapkan diri untuk tidur.
-
Bagaimana cara merelaksasi otot untuk tidur lebih cepat? Cobalah teknik progressive muscle relaxation dengan mengencangkan dan melepaskan otot-otot di tubuhmu secara bertahap.
-
Apa saja tips relaksasi sebelum tidur? Berikut ini adalah beberapa tipsnya. Tidur adalah salah satu kebutuhan dasar manusia yang penting untuk kesehatan fisik dan mental. Namun, banyak orang mengalami kesulitan tidur karena stres, kecemasan, atau rutinitas yang tidak mendukung. Salah satu cara efektif untuk meningkatkan kualitas tidur adalah dengan melakukan relaksasi untuk mencegah berbagai gangguan tidur.
-
Apa saja yang bisa dilakukan untuk tidur cepat? Ada beberapa langkah yang dapat diambil oleh individu yang mengalami kesulitan tidur untuk membantu mereka meraih tidur dengan cepat. Mari lihat beberapa cara tanpa harus mengonsumsi obat!
-
Bagaimana cara melakukan peregangan sebelum tidur? Legs Up the Wall: Posisi yoga yang juga dikenal dengan nama Viparita Karani ini adalah sangat santai dan mudah dilakukan.
-
Gimana caranya agar gak susah tidur? Menetapkan jadwal tidur yang teratur dan konsisten, yaitu dengan mulai memejamkan dan membuka mata pada waktu yang sama setiap hari.
ilustrasi pose yoga-insomnia ©www.fitnessmagazine.com
Durasi: 0:00-2:00
Langkah:
2. Winding down twist
ilustrasi pose yoga-insomnia ©www.fitnessmagazine.com
Durasi: 2:00-3:00
Langkah:
3. Nighttime goddess stretch
ilustrasi pose yoga-insomnia ©www.fitnessmagazine.com
Durasi: 3:00-5:00
Langkah:
4. Child's pose
ilustrasi pose yoga-insomnia ©www.fitnessmagazine.com
Durasi: 5:00-7:00
5. Rock-a-bye roll
ilustrasi pose yoga-insomnia ©www.fitnessmagazine.com
Durasi: 7:00-8:00
Setelah melakukan pose kelima, kamu bisa kembali pada posisi tidur normal. Tentu saja, kamu siap berpetualang di alam mimpi, kan? Selamat mencoba!
(mdk/SRA)Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
Rekomendasi
Melalui gerakan yoga yang lembut dan terfokus, seseorang dapat menciptakan suasana hati yang lebih baik dan mempersiapkan diri untuk tidur yang lebih baik.
Baca Selengkapnya
Punya masalah tidur? Arasi dengan 5 cara jitu ini.
Baca Selengkapnya
Teknik pernapasan 4-7-8 dapat membantu kamu yang sering kesulitan tidur di malam hari.
Baca Selengkapnya
Simak cara tidur cepat 30 detik berikut ini agar kualitas tidur Anda membaik.
Baca Selengkapnya
Memilih jenis olahraga yang tepat sangat penting untuk memastikan tubuh tidak terlalu terstimulasi menjelang waktu tidur.
Baca Selengkapnya
Begitu bangun tidur, usahakan melakukan peregangan karena banyak manfaat yang didapat. Luangkan 10 menit, dan rasakan khasiatnya
Baca Selengkapnya
Tidur merupakan kebutuhan yang penting bagi kesehatan kita. Tetapi, seringkali sulit bagi beberapa orang untuk segera terlelap, ternyata caranya sederhana lho.
Baca Selengkapnya
Ada beberapa langkah yang dapat diambil oleh individu yang mengalami kesulitan tidur untuk membantu mereka meraih tidur dengan cepat.
Baca Selengkapnya
Meskipun tampak sederhana, pose ini memiliki sejumlah manfaat luar biasa untuk kesehatan fisik dan mental.
Baca Selengkapnya
Meski terlihat mudah, tidur justru menjadi tantangan bagi penderita insomnia. Oleh karena itu, cara cepat untuk tidur ini akan membantu penderitanya nyaman.
Baca Selengkapnya
Berikut adalah jenis-jenis olahraga yang dapat membantu dalam memperbaiki siklus tidur Anda.
Baca Selengkapnya
Tujuh gerakan untuk kaum mageran supaya paha tetap langsing seperti Jennie Blackpink
Baca Selengkapnya