Kebiasaan Sederhana yang Membantu Menurunkan Kadar Gula Darah secara Efektif

Kendalikan kadar gula darah Anda dengan melakukan kebiasaan mudah, seperti rutin aktivitas dibawah ini!

Mengendalikan kadar gula darah adalah langkah krusial dalam menjaga kesehatan, terutama bagi individu yang mengalami diabetes. Kadar gula darah yang tinggi dapat meningkatkan kemungkinan terkena berbagai penyakit serius, sehingga penting untuk melakukan tindakan yang tepat guna mengendalikannya.

Salah satu metode yang efektif untuk menurunkan gula darah adalah dengan menerapkan kebiasaan sehat yang mudah, tetapi memberikan dampak yang signifikan. Beberapa kebiasaan sehari-hari ternyata dapat membantu dalam mengatur kadar gula darah dalam tubuh.

Dalam artikel ini, kita akan membahas berbagai kebiasaan yang dapat diterapkan untuk menurunkan gula darah secara alami. Informasi ini disusun dari berbagai sumber yang terpercaya, seperti Healthline, untuk memberikan panduan praktis bagi Anda. Dengan melakukan olahraga secara rutin dan mengatur pola makan, setiap langkah kecil yang Anda ambil dapat memberikan perubahan yang berarti pada kadar gula darah Anda. Berikut ini adalah beberapa kebiasaan sederhana yang dapat Anda coba untuk mengontrol kadar gula darah.

Aktivitas Fisik

Melakukan aktivitas fisik memiliki peranan yang sangat krusial dalam pengelolaan kadar gula darah. Dengan berolahraga secara teratur, kemampuan insulin dalam tubuh akan meningkat, sehingga sel-sel dapat memanfaatkan gula darah sebagai sumber energi. Berbagai jenis olahraga seperti angkat beban, berjalan cepat, berlari, dan bersepeda dapat berkontribusi dalam menurunkan kadar gula darah. Sebagai langkah awal yang efektif, Anda bisa menargetkan untuk berolahraga selama 10 menit sebanyak tiga kali dalam sehari, lima hari dalam seminggu.

Menurut Dr. Susan Brown, seorang ahli endokrinologi, "Rutin berolahraga dapat meningkatkan sensitivitas insulin, yang membantu mengontrol kadar gula darah." Ini menunjukkan bahwa dengan meningkatkan frekuensi dan durasi aktivitas fisik, Anda tidak hanya menjaga kebugaran tubuh tetapi juga berkontribusi pada pengaturan kadar gula darah yang lebih baik. Oleh karena itu, penting untuk menjadikan olahraga sebagai bagian dari rutinitas harian Anda.

Batasi Konsumsi Karbohidrat

Pengambilan karbohidrat yang berlebihan dapat berdampak pada kadar gula darah dalam tubuh. Saat tubuh mengolah karbohidrat, ia diubah menjadi gula, terutama glukosa, dan insulin berperan penting dalam membantu tubuh memanfaatkan serta menyimpan gula tersebut sebagai sumber energi. Namun, jika konsumsi karbohidrat terlalu tinggi, hal ini dapat mengganggu mekanisme tersebut dan memicu lonjakan kadar gula darah.

Oleh karena itu, American Diabetes Association menyarankan agar individu dengan diabetes mengelola asupan karbohidrat mereka dengan bijak. Menghitung jumlah karbohidrat yang dikonsumsi dan menerapkan pola makan rendah karbohidrat dapat menjadi langkah efektif untuk mencegah fluktuasi gula darah yang tajam. "Diet rendah karbohidrat bukan berarti menghindari karbohidrat sepenuhnya, tetapi mengatur asupannya," jelas Dr. Michael White, ahli gizi klinis.

Konsumsi Serat yang Tinggi

Serat berperan dalam memperlambat proses pencernaan karbohidrat serta penyerapan gula, sehingga kadar gula darah dapat meningkat secara perlahan. Terdapat dua jenis serat, yaitu serat larut dan serat tidak larut, yang keduanya memiliki peranan penting bagi kesehatan tubuh. Makanan yang kaya akan serat meliputi berbagai sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, serta biji-bijian utuh.

Untuk wanita, dianjurkan untuk mengonsumsi serat sekitar 25 gram setiap hari, sedangkan pria disarankan untuk mengonsumsi sekitar 35 gram per hari. "Konsumsi serat yang cukup dapat membantu mengendalikan kadar gula darah dan memperbaiki pencernaan," ungkap Dr. Lisa Green, seorang ahli diet. Dengan demikian, penting bagi kita untuk memperhatikan asupan serat dalam diet sehari-hari agar kesehatan pencernaan dan kadar gula darah tetap terjaga.

Konsumsi Air Putih

Memastikan asupan air putih yang cukup sangat penting untuk menjaga kestabilan kadar gula darah. Dengan mengonsumsi air yang cukup, Anda dapat mencegah dehidrasi serta membantu ginjal dalam mengeluarkan kelebihan gula melalui urine. Sebuah studi observasional yang dilakukan pada tahun 2021 menunjukkan bahwa individu yang lebih banyak mengonsumsi air putih memiliki risiko yang lebih rendah untuk terkena diabetes. Selain itu, kebiasaan teratur dalam minum air putih juga berkontribusi terhadap peningkatan hidrasi tubuh secara keseluruhan.

Disarankan untuk menghindari minuman yang mengandung tambahan gula, karena hal tersebut dapat meningkatkan kadar glukosa darah dan berpotensi menyebabkan penambahan berat badan, yang pada akhirnya meningkatkan risiko diabetes. "Minum air putih secara teratur adalah cara sederhana namun efektif untuk menjaga kesehatan gula darah," kata Dr. John Carter, seorang ahli kesehatan masyarakat. Dengan demikian, menjaga pola minum air putih yang baik adalah langkah yang bijak untuk kesehatan jangka panjang.

Apa manfaat minum air putih bagi pengidap diabetes?

Minum air putih membantu menjaga hidrasi, mencegah dehidrasi, dan membantu ginjal membuang kelebihan gula.

Mengapa penting menghindari minuman dengan gula tambahan?

Minuman dengan gula tambahan dapat meningkatkan glukosa darah dan risiko diabetes.