7 Jenis Olahraga Kardio untuk Menurunkan Berat Badan, Cukup 30 Menit dalam Sehari
![7 Jenis Olahraga Kardio untuk Menurunkan Berat Badan, Cukup 30 Menit dalam Sehari](https://cdns.klimg.com/merdeka.com/i/w/news/2020/05/18/1178472/540x270/7-jenis-olahraga-kardio-untuk-menurunkan-berat-badan-hanya-30-menit-dalam-sehari.jpg)
Merdeka.com - Kardio adalah komponen olahraga yang bagus untuk mendapatkan tubuh langsing. Lakukan jika Anda perlu mengurangi beberapa kilo berat badan. Olahraga ini bekerja dengan meningkatkan detak jantung dan membakar kalori dalam bentuk glukosa dan lemak.
Tetapi tidak semua jenis kardio baik untuk menurunkan berat badan dan kesehatan Anda. Penelitian mengatakan bahwa kardio intensitas sedang tidak seefektif kardio intensitas tinggi, dan itu menyebabkan kehilangan otot dan melukai sendi Anda.
Jadi, apa latihan kardio intensitas tinggi untuk menghilangkan lemak? Berikut jenis olahraga kardio untuk menurunkan berat badan dilansir dari Style Craze:
-
Bagaimana cara agar olahraga efektif untuk menurunkan berat badan? Tidak semua jenis olahraga memiliki efek yang sama pada penurunan berat badan. Beberapa orang mungkin berolahraga secara rutin, tetapi mereka tidak melakukan latihan yang cukup intens atau bervariasi. Akibatnya, tubuh mereka tidak membakar kalori dengan efisien dan berat badan tetap tidak berubah.
-
Apa saja contoh aktivitas fisik yang direkomendasikan untuk menurunkan berat badan? Contoh aktivitas fisik yang direkomendasikan termasuk jalan kaki atau berjalan cepat, yang dapat membantu mencapai penurunan berat badan sekitar 0,5-1 kg dalam satu minggu.
-
Bagaimana cara menari agar dapat menurunkan berat badan? Tarian bebas dengan lagu penyanyi favorit bisa pula dijadikan alternatif.
-
Makanan apa saja yang bisa membantu meningkatkan berat badan? Nah, untuk mencapai berat badan yang sehat, penting buat kamu mengetahui makanan apa saja yang bisa kamu konsumsi. Yuk, cek 8 makanan menambah berat badan berikut ini, yang telah dilansir dari Alodokter.com.
-
Bagaimana cara memilih intensitas olahraga yang tepat? Penting untuk diingat bahwa istirahat juga merupakan bagian penting dalam rutinitas olahraga.
-
Bagaimana cara terbaik untuk menurunkan berat badan dengan memperhatikan golongan darah? Menurunkan berat badan bisa sangat tergantung dari sejumlah hal. Cara ini juga termasuk dengan menentukan diet yang sesuai dengan golongan darah yang dimiliki.
Sprint Intermittent
Durasi: 30 menitPembakaran Kalori: Hingga 1200 kalori (bervariasi)Peralatan Yang Dibutuhkan: Tidak Ada
Bagaimana Cara Melakukan Sprint Intermittent?
- Atur treadmill Anda pada kemiringan 3 derajat dan mulai dengan berlari pada kecepatan 6 mph.
- Setelah 1 menit, tambah kecepatannya menjadi 9 atau 10 mph.
- Lanjutkan berlari selama 3 menit.
- Tingkatkan kecepatan hingga 14-15 mph dan lanjutkan sprint selama 30 detik.
- Perlambat hingga 10 mph dan terus berlari selama 3 menit.
- Setelah 3 menit, sprint selama 30 detik.
Pelatihan Interval Intensitas Tinggi
Durasi: 35 menitKalori yang Dibakar: Hingga 500 kalori (bervariasi)Peralatan Yang Dibutuhkan: Tidak Ada
Bagaimana Melakukan Pelatihan Interval Intensitas Tinggi- Anda dapat melakukan sejumlah latihan dengan intensitas tinggi - seperti burpe, jumping jack, squat thrust, squat jump, dan sit up.
- Pastikan Anda melakukan latihan ini dalam bentuk yang benar.
- Lakukan satu set 10 repetisi dari setiap latihan dan kemudian istirahat 10 detik.
- Jangan memperpanjang masa istirahat Anda.
Lompat Tali
Durasi: 10 menitKalori Yang Terbakar: 200 kaloriPeralatan Yang Dibutuhkan: Lompat tali
Cara Melakukan Rope Jumping:- Ambil pegangan dengan masing-masing tangan. Balikkan tali melewati kepala Anda ke punggung Anda.
- Mulai melompat dengan kecepatan rendah dan lompat tali.
- Setelah menyelesaikan 25 lompatan, tingkatkan kecepatan Anda dan lompat tali 50 kali.
- Istirahat 10 detik.
- Mulai lompat tali lagi. Jika memungkinkan, lompat dan lipat kaki Anda untuk menyentuh tumit hingga pinggul.
Berenang
Durasi: 60 menitPembakaran Kalori: 500-700 kaloriPeralatan Yang Dibutuhkan: Kolam renang
Cara Berenang Membakar Kalori- Kenakan baju renang, topi, dan kacamata renang.
- Masuk ke dalam air dan lakukan pukulan freestyle.
- Lakukan sekitar 10 putaran sehingga Anda bisa menggerakkan semua otot dan berolahraga.
- Pelajari stroke lainnya untuk membantu Anda berenang lebih cepat dan membakar lebih banyak kalori.
Jalan Cepat
Durasi: 30 menitPembakaran Kalori: 200 kaloriPeralatan Yang Dibutuhkan: Tidak Ada
Bagaimana Melakukan Jalan Cepat- Kenakan pakaian yang nyaman dan sepatu berjalan.
- Lakukan pemanasan 5 menit.
- Mulai berjalan dengan kecepatan 5 mph.
- Setelah satu menit, tingkatkan kecepatan berjalan Anda hingga 7 mph.
- Lanjutkan berjalan selama 5 menit sebelum Anda melambat hingga 4 mph.
- Berjalan selama satu menit pada 4 mph dan kemudian tingkatkan kecepatan menjadi 7 mph dan berjalan selama 5 menit.
Kiat: Jika Anda berjalan di atas treadmill, cobalah sudut kemiringan yang berbeda sehingga Anda mendapatkan latihan yang intens dalam 30 menit.
Bersepeda
Durasi: 20 menitPembakaran Kalori: 200-300 kaloriPeralatan Yang Dibutuhkan: Sepeda stasioner atau sepeda roda gigi
Cara Melakukan Bersepeda Untuk Membakar Kalori- Mulailah dengan duduk di atas sepeda. Menjadi nyaman.
- Mulai mengayuh dengan kecepatan sedang.
- Setelah sekitar satu menit, tingkatkan kecepatan mengayuh sehingga Anda merasakan luka bakar di paha hanya dalam satu atau dua menit.
- Jangan berhenti mengayuh selama 3 menit.
- Perlambat sedikit selama satu menit dan kemudian lakukan bersepeda kecepatan tinggi selama 3-5 menit.
Tip: Jika Anda merasa nyaman, letakkan beberapa resistensi di sepeda stasioner Anda sehingga latihan lebih intens.
Pemanjat Tangga
Durasi: 10 menitPembakaran Kalori: 200 kaloriPeralatan Yang Dibutuhkan: Tidak Ada
Cara Melakukan Panjat Tangga- Mulailah dengan berjalan menaiki tangga.
- Mulailah mendaki setiap langkah lainnya.
- Selanjutnya, naiki tangga dengan menerjang.
- Variasikan lunge ke depan dengan lunge ke samping.
- Akhiri set dengan berlari naik turun tangga satu kali.
- Istirahat 10 detik dan lanjutkan untuk set kedua Anda.
Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
![12 Cara Turunkan Berat Badan Secara Alami dengan Cepat Tanpa Olahraga dalam Seminggu](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2024/7/31/1722409209325-7zm7p.jpeg)
Menurunkan berat badan dalam waktu singkat tanpa olahraga berat bisa menjadi solusi bagi mereka yang memiliki keterbatasan waktu atau kondisi fisik tertentu.
Baca Selengkapnya![10 Cara Mudah dan Sehat, Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga dan Diet Ekstrim](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2024/2/17/1708164385505-qblzf.jpeg)
Tahukah Anda bahwa menurunkan berat badan bisa dilakukan secara sederhana & sehat tanpa perlu melakukan olahraga yang melelahkan atau diet ekstrim? Ini tipsnya.
Baca Selengkapnya![Rekomendasi Olahraga yang Bagus untuk Meningkatkan Kesehatan Jantung, Salah Satunya Ada Jogging](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2024/3/23/1711202115589-1o1r7k.jpeg)
Tingkatkan kesehatan jantung, ini ragam jenis olahraga yang bisa kamu lakukan.
Baca Selengkapnyavideo untuk kamu.
![Tips Mencegah Serangan Jantung saat Berolahraga, Kenali Kemampuan Tubuh](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2024/5/15/1715756929555-px5cjf.jpeg)
Meskipun olahraga bisa meningkatkan kesehatan kardiovaskular, tanpa pendekatan yang tepat, aktivitas fisik yang intens bisa memicu bagi serangan jantung.
Baca Selengkapnya![Jalan Kaki Apa Bisa Menurunkan Berat Badan? Ketahui Pula 7 Manfaat Lainnya](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2024/8/5/1722847306928-njuqn.jpeg)
Jalan kaki adalah salah satu aktivitas fisik yang paling sederhana dan mudah dilakukan.
Baca Selengkapnya![8 Jenis Olahraga Fat Loss yang Efektif, Lakukan Secara Teratur](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2024/2/23/1708675399839-e68w5.jpeg)
Olahraga fat loss dirancang khusus untuk membakar lemak dan meningkatkan kebugaran.
Baca Selengkapnya![9 Rutinitas Harian yang Efektif untuk Turunkan Berat Badan Secara Alami](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2024/8/1/1722490937820-ic9ra.jpeg)
Menjaga berat badan yang sehat bukan hanya tentang diet ketat atau olahraga intensif, tetapi juga melibatkan perubahan rutinitas harian.
Baca Selengkapnya![Tips Mengencangkan Kulit yang Bisa Dilakukan sambil Berolahraga](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2024/6/8/1717859750171-g4io9.jpeg)
Mengencangkan kulit mungkin dilakukan pada saat seseorang sedang berolahraga. Ketahui cara tepat melakukannya.
Baca Selengkapnya![Mudah Dilakukan, Ini 5 Kebiasaan Pagi Hari yang Bisa Turunkan Berat Badan](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2024/7/5/1720118105315-savg4.jpeg)
Melakukan beberapa perubahan kecil pada rutinitas pagi dapat membantu Anda mencapai dan mempertahankan berat badan ideal dalam jangka waktu yang lama.
Baca Selengkapnya