Cara Membaca Label Suplemen yang Perlu Diketahui Sebelum Mengonsumsi

Merdeka.com - Makan makanan diet seimbang adalah cara terbaik untuk memastikan tubuh memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral. Tetapi, dalam keadaan tertentu, minum suplemen juga diperlukan.

Belanja suplemen bisa sangat membingungkan. Dengan begitu, banyak suplemen di luar sana dan begitu banyak informasi yang dimasukkan ke setiap label produk, mungkin sulit untuk mengetahui dari mana memulainya.

Mengenali kandungan suplemen dari label di kemasan diperlukan untuk mengetahui apa yang benar-benar dibutuhkan dan apabila ada efek samping yang ada, bisa mengantisipasinya. Selain itu, dari label pada kemasan, Anda juga bisa mengetahui apakah suplemen tersebut aman atau tidak.

Di Indonesia, suplemen makanan diatur oleh BPOM. Sedangkan di Amerika oleh FDA. Berikut cara membaca label suplemen yang benar dan perlu diketahui:

Cara Membaca Label Suplemen

Label fakta suplemen mencakup sebagian besar informasi dasar tentang suplemen, termasuk ukuran porsi, jumlah porsi per wadah, bahan-bahan dalam produk, dan jumlah setiap nutrisi yang dikandungnya.

Mulailah dengan memeriksa ukuran penyajian, yang dapat memberi Anda gambaran tentang berapa banyak yang harus diambil untuk mencapai dosis yang diinginkan.

Ini juga dapat membantu Anda menentukan apakah itu harus dibagi menjadi beberapa dosis pada siang hari atau jika dapat diambil sekaligus, yang mungkin disukai beberapa orang. Anda juga harus melihat kandungan nutrisinya, beserta jumlahnya dalam setiap porsi.

Untuk vitamin dan mineral, ini biasanya terdaftar sebagai Nilai Harian Persen (% DV), yang didasarkan pada perkiraan kebutuhan nutrisi seseorang yang menjalani diet 2.000 kalori.

Misalnya, jika suatu produk mengandung 50% DV untuk nutrisi tertentu, ini berarti mengandung sekitar 50% dari jumlah yang dibutuhkan kebanyakan orang sepanjang hari.

Dalam beberapa kasus, suplemen mungkin mengandung lebih dari 100% DV untuk nutrisi tertentu. Namun, penting untuk tidak melampaui Tolerable Upper Intake Level (UL), yang didefinisikan sebagai asupan harian maksimum yang tidak mungkin menyebabkan gejala atau efek samping yang merugikan.

Pastikan untuk selalu memeriksa UL sebelum membeli suplemen baru. Selain itu, sebaiknya bicarakan penggunaan suplemen dengan penyedia layanan kesehatan , terutama jika Anda memiliki kondisi medis yang mendasarinya. Ke bagian bawah label fakta suplemen, bahan-bahan lain terdaftar, termasuk herbal, ekstrak, aditif, dan senyawa lainnya.

Bahan

Saat memilih suplemen, cara membaca label bahan adalah kuncinya. Periksa dengan cermat bahan-bahan seperti pengisi, pemanis, pengawet, dan aditif, yang semuanya akan tercantum pada label.

Pengisi sering digunakan oleh produsen untuk membantu memotong biaya atau menambahkan zat ke tablet dan kapsul. Beberapa aditif juga meningkatkan masa simpan suplemen, membantu mengikat bahan bersama, atau meningkatkan tekstur, warna, rasa, atau konsistensi produk.

Meskipun bahan-bahan ini mungkin diperlukan dalam beberapa kasus, yang terbaik adalah menjauhi suplemen yang mengandung daftar panjang aditif.

Beberapa aditif yang paling umum ditemukan dalam suplemen termasuk:

Suplemen juga mengandung warna, pemanis, atau perasa buatan, yang kesemuanya juga akan ditunjukkan pada label.

Perlu diingat bahwa bahan-bahan terdaftar dalam urutan dominasi, dengan bahan-bahan yang hadir dalam jumlah tertinggi yang terdaftar pertama.

Kualitas

Suplemen yang dijual di Amerika Serikat diharuskan untuk mengikuti Current Good Manufacturing Practices (CGMPs), yang memastikan bahwa perusahaan mematuhi proses yang disetujui untuk pembuatan, pengemasan, pelabelan, dan penyimpanan suplemen, begitu pula di Indonesia dengan GMP-nya.

BPOM bertanggung jawab untuk memastikan bahwa produsen mematuhi panduan ini, yang membantu suplemen memenuhi spesifikasi yang diperlukan untuk kekuatan, identitas, kemurnian, dan komposisi.

Produk yang telah menerima sertifikasi dari organisasi-organisasi ini sering menampilkan segel verifikasi pada label. Anda juga biasanya dapat menemukan daftar produk bersertifikat di situs web organisasi pihak ketiga.

Beberapa suplemen juga dapat memberikan Certificate of Analysis (COA), yang berarti bahwa mereka telah menjalani pengujian pihak ketiga untuk memverifikasi bahwa mereka memenuhi spesifikasi produk yang diperlukan.

COA untuk produk sering kali tersedia sebagai kode QR pada label suplemen, atau dapat diakses di situs web produsen.  Jika COA tidak disediakan untuk suplemen, Anda mungkin juga ingin mempertimbangkan untuk menghubungi pabrikan secara langsung untuk melihat apakah itu tersedia.

Terminologi

Label suplemen sering mengandung istilah seperti "semua alami" atau "organik," yang mungkin membingungkan bagi konsumen.

Berikut adalah beberapa istilah paling umum yang mungkin Anda lihat tercantum pada suplemen Anda.

Menurut FDA, istilah "alami" dan "semua alami" merujuk pada produk yang tidak mengandung bahan buatan atau sintetis, termasuk rasa atau warna buatan.

Namun, perlu diingat bahwa terkadang penggunaan istilah "alami" tidak diterapkan secara ketat. Karena itu, penting untuk memeriksa label bahan untuk mencari pemanis, rasa, dan warna sintetis.

© Amazon.com

Suplemen dapat dipasarkan sebagai organik, selama mereka mematuhi peraturan Program Organik Nasional dan mengandung herbal, vitamin, atau mineral yang berasal dari tanaman atau hewan organik.

Tanaman organik ditanam tanpa menggunakan organisme hasil rekayasa genetika (GMO) atau zat terlarang, termasuk pupuk sintetis dan pestisida. Sementara itu, hewan organik diberi makan pakan organik dan tidak diberikan hormon atau antibiotik.

Beberapa produk disebut sebagai suplemen "berbasis makanan" atau "makanan utuh".

Suplemen ini biasanya dibuat menggunakan campuran bahan makanan terkonsentrasi yang telah mengalami dehidrasi.

Walaupun ini mungkin terdengar sebagai pilihan yang baik untuk konsumen yang sadar kesehatan, penting untuk dicatat bahwa ini tidak selalu merupakan indikator kualitas yang baik.

Bahkan, suplemen berbasis makanan atau seluruh makanan sering mengandung bahan sintetis, termasuk aditif, pengisi, dan perasa.

Beberapa suplemen diiklankan sebagai GMO-free atau non-GMO, yang berarti bahwa mereka diproduksi tanpa bahan yang dimodifikasi secara genetik.

Banyak orang memilih untuk menghindari atau membatasi konsumsi bahan-bahan transgenik karena kekhawatiran tentang alergi makanan, resistensi antibiotik, dan potensi dampak jangka panjangnya terhadap kesehatan.

Produk juga dapat menampilkan segel dari Proyek Non-GMO, organisasi nirlaba yang memverifikasi bahwa bahan-bahannya non-GMO. (mdk/amd)