Dampak Negatif Malas Gerak untuk Kesehatan, Ketahui bagi Anda yang Gemar Rebahan

Merdeka.com - Munculnya COVID-19 sebagai darurat kesehatan masyarakat oleh Organisasi Kesehatan Dunia telah menyebabkan sejumlah langkah pencegahan seperti karantina, pengelompokan sosial atau dalam beberapa kasus penguncian total di kawasan atau negara di seluruh dunia.

Hal tersebut akhirnya menyebabkan banyak orang menghabiskan sebagian besar kegiatannya di dalam rumah bahkan bagi para pekerja melakukan work from home atau bekerja dari rumah.

Bekerja di rumah maupun belajar di rumah tidak membuat kita melangkahkan kaki terlalu jauh atau lama ketika hendak melakukan tugas. Bahkan saat bangun tidur, ada kemungkinan seseorang bisa langsung bekerja dan ketika selesai kembali merebahkan diri ke tempat tidur.

Hal tersebut jarang disadari dan apabila dilakukan secara terus menerus dapat menyebabkan berbagai dampak negatif. Ketika malas gerak menjadi suatu kebiasaan, maka ada kemungkinan berkurangnya kelancaran sirkulasi darah dan masalah kesehatan lainnya. Terlebih jika makanan terus masuk ke perut kita tanpa ada pembakaran gula yang setimpal.

Berikut dampak negatif malas gerak bagi kesehatan tubuh Anda yang gemar rebahan.

Diabetes

Dampak negatif malas gerak yang pertama yaitu ada kemungkinan terkena diabetes. Sedikitnya gerak tubuh bisa menimbulkan peningkatan pada berat badan. Pasalnya, kadar gula dalam darah akan meningkat ketika Anda menghabiskan waktu seharian hanya dengan duduk atau tidur.

"Peningkatan waktu rebahan telah dikaitkan dalam penelitian terbaru dengan fitur sindrom metabolik, seperti peningkatan lingkar pinggang dan resistensi insulin," kata Dr. Morski dilansir dari Live Strong. "Itu bahkan telah ditemukan memiliki hubungan dengan peningkatan penyakit kardiovaskular dan semua penyebab kematian, serta peningkatan risiko diabetes tipe 2."

Bukan hanya diabetes, kondisi otot dan tulang yang jarang bergerak akan mengalami nyeri sendi.

Menurunkan Konsentrasi

Dampak negatif malas gerak berikutnya yaitu menurunkan konsentrasi. Akibat sering rebahan, bisa membuat paru-paru terhimpit. Hal ini menyebabkan tubuh kita hanya bisa menerima sedikit oksigen. Kurangnya oksigen yang diterima oleh otak bisa menyebabkan turunnya konsentrasi dan fokus.

Selain itu, konsentrasi juga perlu dilatih agar semakin tajam. Bangunlah dari kasur dan mulailah untuk melakukan sesuatu yang bisa melatih otak. Misalnya, membaca, menulis, melukis, atau hal lain yang bisa menyehatkan otak dan tubuh.

Meningkatnya Stres dan Rasa Cemas

Dampak negatif malas gerak yang ketiga yaitu meningkatnya stres dan cemas. Olahraga memiliki efek positif bagi tubuh, yakni mengendalikan kecemasan dan stres. Ketika kita terbiasa hidup pasif dengan bermalas-malasan maka stres dan kecemasan bisa meningkat.   

Dalam sebuah penelitian pada Agustus 2018 yang diterbitkan dalam International Journal of Behavioral Nutrition dan Aktivitas Fisik, kurang gerak selama lebih dari tiga jam sehari dikaitkan dengan peningkatan risiko mengalami gejala depresi.

Dan dalam sebuah studi yang dilakukan pada September 2018 yang diterbitkan dalam Preventive Medicine Reports, para peneliti menemukan bahwa bahkan pada orang dewasa yang sehat, perubahan perilaku malas gerak sangat memprediksi perubahan kesejahteraan mental, dengan meningkatnya perilaku menetap yang dikaitkan dengan penurunan kesehatan mental.

Ukuran Pinggang Membesar dan Penyakit Kardiovaskular

Dampak negatif malas gerak yang terakhir namun cukup membahayakan adalah terkena penyakit kardiovaskular.

Anda mungkin sudah mengetahui hal ini secara intuitif, tetapi duduk di sofa Anda dan menonton Netflix sepanjang har ditemani keripik akan berdampak buruk bagi kesehatan Anda jika dilakukan dalam jangka panjang dan berkelanjutan. 

Sebuah studi pada Mei 2017 yang diterbitkan dalam International Journal of Obesity mengaitkan perilaku rebahan dan malas gerak dengan peningkatan lingkar pinggang dan risiko penyakit kardiovaskular. Secara rata-rata, semakin banyak perilaku tidak aktif yang ditunjukkan, semakin besar kemungkinan ukuran pinggang mereka.

Itu sebagian disebabkan oleh kenyataan bahwa menjalani gaya hidup yang tidak aktif mengurangi total kalori yang Anda bakar. 

Secara konsisten membakar lebih sedikit kalori dapat menyebabkan penambahan berat badan, juga meningkatkan peluang Anda untuk mengembangkan resistensi insulin, suatu kondisi yang menyebabkan kadar gula darah tinggi yang dapat menyebabkan dan memprediksi penyakit kardiovaskular, menurut sebuah studi Agustus 2018 yang diterbitkan dalam Cardiovascular Diabetology.

Aktivitas fisik menempatkan permintaan tinggi pada jantung Anda untuk memompa darah ke otot-otot Anda yang bekerja dan banyak manfaat yang diberikan olahraga dapat berasal dari peningkatan kesehatan jantung.

Jantung, seperti otot lainnya, merespons ketegangan dari olahraga dengan menjadi lebih kuat. Tanpa berolahraga, Anda tidak memberikan rangsangan yang dibutuhkan jantung Anda untuk menjadi lebih kuat, dan ini dapat memperburuk kesehatan Anda.

Intinya: Berolahraga Secara Teratur

Untuk memastikan Anda tidak meningkatkan risiko mengalami efek negatif dari gaya hidup yang tidak aktif seperti rebahan dan malas gerak, penting untuk tetap aktif secara fisik.

Menurut Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS (HHS), orang dewasa harus melakukan setidaknya 150 menit latihan intensitas sedang per minggu, atau 75 menit kardio yang kuat. Mereka harus mengincar dua sesi latihan penguatan seluruh tubuh, menopang berat badan, seminggu.

Jenis latihan yang terbaik untuk Anda tergantung pada faktor-faktor seperti usia Anda, riwayat cedera dan kondisi kesehatan yang Anda miliki. 

Preferensi pribadi juga penting untuk dipertimbangkan, karena konsistensi penting ketika datang untuk menuai manfaat dari latihan. Apakah Anda memilih untuk berjalan, berlari, mengangkat beban, berenang, bermain basket, atau menggabungkan berbagai jenis olahraga, prioritas Anda harus difokuskan pada aktivitas fisik yang teratur.

Demikian dampak negatif malas gerak jika Anda terus melakukannya setiap hari, dan mulailah berolahraga untuk mengurangi resiko penyakit tertentu. (mdk/amd)