10 Minuman yang Cocok Dikonsumsi Setelah Olahraga Mudah Dibuat & Menyehatkan

Merdeka.com - Aktivitas fisik seperti olahraga akan memberikan manfaat penting bagi kesehatan tubuh. Tubuh perlu bergerak untuk memaksimalkan fungsi organ. Dengan berolahraga, akan mencegah penyakit jantung, serta melancarkan aliran darah serta oksigen ke seluruh tubuh.

Namun sering kali tubuh akan kehilangan energi yang membuat kita merasa lelah dan lesu. Tak ayal kita akan merasa haus dan lapar akibat banyaknya energi yang keluar melalui keringat karena aktivitas fisik yang berlebihan.

Salah satunya adalah kehilangan cairan yang membuat kita merasa dehidrasi. Mengonsumsi minuman dan makanan yang memiliki kandungan vitamin dan mineral yang tinggi dapat membantu tubuh kita mengembalikan energi yang hilang.

Beberapa minuman berikut dapat menjadi solusi mengatasi kehilangan energi akibat olahraga. Dirangkum dari berbagai sumber, Rabu (3/5) berikut informasi selengkapnya.

1. Air Kelapa

©Pixabay/moho01

Minuman yang cocok dikonsumsi setelah olahraga pertama adalah air kelapa yang mengandung elektrolit dan antioksidan. Minuman ini diyakini mampu mengembalikan elektrolit yang hilang.

Dalam beberapa studi, air kelapa memiliki kandungan kalium yang cukup tinggi bahkan lima kali lebih banyak dibanding minuman olahraga lain.

Senyawa kalium merupakan zat elektrolit penting yang hilang dalam keringat. Kalium berfungsi membantu tubuh menyimpan karbohidrat untuk energi. Kandungan ini yang membuat air kelapa cocok dinikmati untuk mempercepat pemulihan tubuh.

Shutterstock/successo images

2. Susu Cokelat

Susu cokelat merupakan minuman ini biasa dikenal karena rasanya yang manis dan menyegarkan. Selain itu, susu cokelat juga bermanfaat bagi tubuh terlebih dinikmati setelah melakukan olahraga berat.

Kandungan protein, kalsium, dan karbohidrat yang terkandung di susu cokelat membuat proses pemulihan dan perkembangan otot cepat kembali.

Selain itu, anda juga bisa menambahkan nutrisi lain seperti pisang yang mengandung potasium sehingga menambah gizi yang diperlukan bagi tubuh.

3. Yoghurt

©2020 Merdeka.com

Selain susu cokelat, yoghurt bisa menjadi pilihan anda untuk memulihkan tubuh yang lelah akibat olahraga.

Biasanya, yoghurt akan dikonsumsi dengan buah-buahan seperti stroberi, pisang, atau bluberi agar lebih segar. Yoghurt kaya akan protein dan karbohidrat sehingga anda akan memperoleh elektrolit dan antioksidan dari asupan tersebut.

4. Jus Semangka

Shutterstock/minicase

Buah semangka memiliki kandungan air yang melimpah. Dalam satu cangkir jus semangka mengandung sekitar 6 persen nilai harian kebutuhan kalium, magnesium, kalsium hingga fosfor.

Meski begitu, kekurangan mengonsumsi jus adalah sifatnya yang rendah natrium sehingga anda perlu memasukan garam dan air ke dalam jus.

5. Infused Water

freepik.com

Infused water merupakan minuman yang populer dikonsumsi atlit setelah beraktivitas olahraga. Selain menyegarkan, infused water juga bermanfaat untuk mengembalikan hidrasi setelah aktivitas fisik.

Infused water juga mudah dibuat sendiri di rumah karena hanya mencampurkan air dengan beragam buah tinggi vitamin sepeti lemon, stroberi, anggur, timun, kiwi, dan sebagainya.

6. Minuman Isotonik

Minuman isotonik umum dikonsumsi setelah berolahraga. Minuman ini memiliki kandungan karbohidrat, cairan, dan elektrolit di dalamnya dapat menjaga hidrasi dan energi selama olahraga.

Meski begitu, minuman isotonik kerap kali sudah tercampur pewarna, pengawet, perasa dan pemanis buatan yang tidak dibutuhkan tubuh.

Konsumsi minuman isotonik secukupnya supaya aktivitas olahraga tidak sia-sia.

7. Smoothie

©2022 Merdeka.com

Minuman campuran sayuran atau buah-buahan ini biasa dinikmati sebagai pengganti energi yang hilang. Smoothies dipercaya memiliki manfaat bagi tubuh sebelum atau setelah berolahraga.

Minuman ini terbuat dari buah atau sayuran segar yang mengandung banyak vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh.

8. Teh

Belum banyak yang tahu jika teh merupakan salah satu minuman yang baik dikonsumsi setelah berolahraga. Segala jenis teh baik hijau atau hitam akan membantu memecah lemak terlebih setelah latihan aerobik dan pemulihan tubuh pasca latihan.

Sebuah penelitian pada 2010 pernah mengungkapkan bahwa kadar darah atlet pria yang minum teh setelah menyelesaikan sprint (lari cepat) memiliki tingkat antioksidan tinggi dan kortisol yang rendah. Hal ini bisa disebabkan oleh kandungan zat antioksidan theaflavin dalam teh.

9.Jus Jeruk

©Shutterstock

Jus jeruk merupakan minuman favorit yang dinikmati setelah berolahraga. Jeruk memiliki kandungan vitamin dan mineral yang tinggi sehingga bermanfaat mengembalikan senyawa penting yang hilang setelah olahraga.

Jeruk memiliki kandungan gula alami yang akan berguna untuk mengembalikan sebagian gula yang hilang setelah olahraga.

Jus jeruk mengandung karbohidrat dan kalium. Namun, yang membedakan dengan minuman lainnya adalah kandungan vitamin C yang tinggi. Vitamin C memiliki sifat antioksidan yang baik untuk kesehatan.

10. Jus Ceri

Jus ceri dapat menjadi pilihan alternatif anda setelah berolahraga karena berfungsi sebagai penetral inflamasi (peradangan) otot saat olahraga.

Selain itu, ceri mengandung antioksidan yang baik bagi pemulihan otot. (mdk/thw)