Dampak Buruk Hobi Rebahan, Bisa Timbulkan Masalah Kesehatan Serius

Kenapa Banyak yang Hobi Rebahan?

Banyak orang hobi rebahan karena rebahan dinilai bisa memberikan kenyamanan dan rasa rileks di tubuh.

Selain itu, rebahan juga punya beberapa manfaat bagi kesehatan mental, seperti meningkatkan kreativitas, menenangkan pikiran, menghilangkan stres, dan memanjakan diri sendiri.

Rebahan juga bisa menjadi cara untuk melepas lelah setelah beraktivitas yang melelahkan, baik fisik maupun mental.

Namun, rebahan juga tidak boleh berlebihan, karena bisa menimbulkan dampak buruk bagi kesehatan fisik, seperti nyeri otot, obesitas, dan masalah otak.

Oleh karena itu, sebaiknya Anda menyeimbangkan waktu rebahan Anda dengan melakukan aktivitas yang bermanfaat dan menyehatkan, seperti olahraga, membaca, atau belajar.

Dampak Buruk Hobi Rebahan

Hobi rebahan adalah kebiasaan berbaring atau tidur-tiduran tanpa melakukan aktivitas fisik yang bermanfaat.

Meskipun terlihat sepele, hobi rebahan bisa berdampak buruk bagi kesehatan fisik dan mental Anda.

Berikut adalah beberapa dampak buruk dari hobi rebahan:

• Nyeri otot. Terlalu banyak rebahan bisa membuat otot tubuh kaku dan melemah. Bahkan dalam kasus yang ekstrem, gaya hidup pasif bisa membuat seseorang mengalami atrofi otot, yaitu kondisi saat jaringan otot berkurang sehingga tampak lebih kecil.

• Depresi. Saat Anda terjebak dalam rutinitas yang monoton dan itu-itu saja, Anda akan mudah merasa bosan. Jika dilakukan secara terus menerus, rasa jenuh tersebut akan semakin parah. Akibatnya, Anda bisa kehilangan motivasi untuk beraktivitas dan rentan terkena depresi.

• Obesitas. Terlalu banyak rebahan akan memicu obesitas atau kegemukan. Kondisi ini terjadi saat kalori yang masuk lebih banyak daripada kalori yang keluar. Selain membuat tubuh kurang fit, obesitas juga menimbulkan beberapa penyakit, mulai dari diabetes, penyakit jantung, hingga kanker.

• Gangguan tidur. Kebiasaan rebahan yang berlebihan dapat mengganggu pola tidur dan menyebabkan gangguan tidur seperti insomnia dan sleep apnea. Kurang tidur dapat memengaruhi kesehatan mental dan fisik seseorang, dan menyebabkan penurunan produktivitas dan konsentrasi.

• Masalah otak. Terlalu sering rebahan juga bisa berdampak pada otak Anda. Otak membutuhkan stimulasi yang cukup untuk tetap sehat dan berfungsi dengan baik. Jika Anda hanya rebahan dan tidak melakukan aktivitas yang menantang otak, seperti belajar, membaca, atau berpikir kreatif, maka otak Anda akan mengalami penurunan kemampuan kognitif, seperti daya ingat, konsentrasi, dan pemecahan masalah.

• Postur yang buruk. Hobi rebahan juga dapat memicu masalah postur tubuh yang buruk, terutama pada bagian leher, punggung, dan pergelangan kaki. Kebiasaan duduk atau rebahan dalam posisi yang salah secara terus-menerus dapat menyebabkan nyeri otot dan tulang, serta memicu perkembangan penyakit jangka panjang seperti skoliosis.

Cara Menghindari Hobi Rebahan

Hobi rebahan bisa membuat Anda kurang produktif dan sehat. Untuk menghindari hobi rebahan, Anda bisa mencoba beberapa cara berikut ini:

• Hapus aplikasi media sosial di ponsel Anda
  
  Aplikasi media sosial bisa membuat Anda kecanduan dan menghabiskan waktu berjam-jam tanpa melakukan hal yang bermanfaat.

• Jangan berada di atas ranjang saat ada pekerjaan
  
  Ranjang bisa membuat Anda merasa nyaman dan mengantuk, sehingga Anda tidak bersemangat untuk menyelesaikan tugas-tugas Anda.

• Fokus pada tujuan Anda
  
  Ingatlah apa yang ingin Anda capai dan bagaimana cara mencapainya. Jangan biarkan rasa malas menghalangi Anda untuk mewujudkan impian Anda.

• Jaga pikiran tetap optimis
  
  Saat Anda menghadapi kesulitan atau hambatan, jangan mudah menyerah atau putus asa.
  
  Cari solusi dan motivasi untuk mengatasi masalah Anda. Anda juga bisa istirahat sebentar atau minum kopi untuk meningkatkan energi dan konsentrasi Anda.

Olahraga Pilihan saat di Kasur

Bagi Anda yang hobi rebahan, tetapi juga ingin tetap sehat dan bugar, Anda bisa mencoba beberapa olahraga yang bisa dilakukan di atas kasur.

Berikut adalah beberapa olahraga yang bisa Anda lakukan sambil rebahan:

Leg drop

Olahraga ini bisa membakar lemak dan membuat betis dan paha menjadi lebih kencang.

Caranya, angkat kedua kaki lalu turunkan bersamaan namun jangan sampai menyentuh kasur. Lakukan selama 45 detik dengan istirahat selama 15 detik. Lakukan gerakan ini sebanyak 3-5 set.

Jackknife sit-up dengan bantal

Olahraga ini bisa membuat otot di perut, lengan, dan kaki lebih kencang.

Caranya, tidur rebahan seperti biasa di atas kasur dan biarkan kaki Anda menjuntai.

Kemudian, jepit bantal di antara kaki dan lakukan gerakan naik turun sambil bergantian menjepit bantal antara kaki dan tangan selama satu menit. Jangan lupa, posisikan badan tetap tegak lurus di atas kasur.

Bicycles

Olahraga ini menyerupai Anda saat bersepeda tapi dicampur dengan gerakan crunch di mana badan ditekuk dan menekan otot perut. Olahraga ini dapat membuat perut Anda lebih rata.

Caranya, tidur rebahan seperti biasa, lalu taruh kedua tangan ke belakang kepala. Tekuk kaki kiri dan posisikan kaki kanan lurus mengambang di atas kasur. Dorong siku kanan bertemu kaki kiri. Begitu sebaliknya, lakukan selama 45 detik dengan waktu istirahat selama 15 detik. Lakukan sebanyak 3 set.

Half bridge

Olahraga sederhana yang bisa dilakukan di atas kasur tanpa ribet adalah half bridge. Jika rutin melakukan gerakan ini perut Anda bisa terbentuk kencang.

Caranya, Anda hanya perlu rebahan dan meletakkan kaki di atas kasur dengan mengangkat bagian pinggul setinggi mungkin. Kemudian buatlah garis lurus mulai dari bahu, pinggul, hingga lutut.

Angkat dan tahan selama 30 detik, kemudian turunkan perlahan. Kemudian istirahat selama 15 detik dan lakukan lagi gerakan ini sebanyak 3 set.

V-Ups

Olahraga ini dan bisa Anda lakukan di atas kasur. Gerakan ini dapat membakar lemak di perut kamu dan tentunya dapat membuat bagian perut lebih kencang.

Caranya, dengan posisi tiduran kedua tangan lurus ke depan dan kedua kaki rapat.

Kemudian angkat kedua tangan dan kaki secara bersamaan hingga membentuk huruf V. Turunkan kembali dan ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali.

Side plank dengan twist

Olahraga ini bisa melatih otot perut samping dan punggung bawah.

Caranya, posisikan tubuh seperti merangkak di atas kasur. Letakan tangan kanan sebagai tumpuan, kemudian angkat tangan kiri ke atas dan putar badan ke kiri.

Lalu, bawa tangan kiri ke bawah tubuh sejauh mungkin. Kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali. Ganti sisi dan lakukan hal yang sama.