Cara agar Tidur Tidak Ngiler yang Mudah Dilakukan, Efektif
Kebiasaan tidur ngiler dapat diatasi dengan beberapa cara.
Advertisement
Kebiasaan tidur ngiler dapat diatasi dengan beberapa cara.
Cara agar Tidur Tidak Ngiler yang Mudah Dilakukan, Efektif
Bagi Anda yang sering mengalami kondisi ini, tentu ingin memperbaikinya. Terlebih, tidur ngiler dikaitkan dengan kebiasaan mulut terbuka selama tidur. Jika dibiarkan begitu saja, ini bisa memicu hal lain seperti tidur mendengkur hingga gangguan sleep apnea.
Dalam hal ini, terdapat beberapa cara agar tidur tidak ngiler. Ini bisa dilakukan dengan mengubah posisi tidur, bernapas melalui hidung, hingga menggunakan alat tertentu yang membantu mulut tetap tertutup.
Selain mengetahui cara agar tidur tidak ngiler, Anda juga perlu memahami faktor apa saja yang sering menyebabkan tidur ngiler. Berikut kami merangkum cara agar tidur tidak ngiler dan penjelasan lainnya, bisa disimak.
Penyebab Tidur Ngiler
Sebelum mengetahui cara agar tidur tidak ngiler, perlu dipahami penyebabnya dahulu.
Orang lain juga bertanya?
Tidur ngiler atau tidur dapat disebabkan oleh beberapa faktor. Kebiasaan tidur ngiler yang seringkali terbentuk akibat stres, kecemasan, atau tekanan mental. -
Bagaimana cara mengatasi kurang tidur? Untuk mencegah kurang tidur, Anda perlu menjaga pola tidur yang sehat dan teratur, menghindari hal-hal yang dapat mengganggu tidur, seperti kafein, alkohol, rokok, dan gadget, serta melakukan aktivitas fisik yang cukup dan teratur.
-
Bagaimana cara mengatasi kesulitan tidur agar tidur lebih berkualitas? Yohana mengakui banyak orang kesulitan untuk tidur di waktu yang tepat, namun jika menginginkan kualitas tidur yang baik dapat mencoba dengan menghitung mundur dan mendengarkan napas sendiri.
-
Bagaimana cara agar tidur siang berkualitas? Tidur siang perlu dilakukan dengan tepat untuk memperoleh manfaatnya secara optimal. Berikut caranya: 1. Tidur siang di antara pukul 1 sampai 3 sore 2. Durasi tidur siang paling baik adalah sekitar 20 hingga 30 menit. Hindari tidur siang berlebihan karena dapat menyebabkan insomnia pada malam hari. 3. Ciptakan suasana yang nyaman dan tenang pada kamar tidur Anda. 4. Gunakan penutup mata bila perlu agar tidur siang tidak terganggu oleh cahaya lampu atau sinar matahari yang masuk ke dalam kamar.
-
Bagaimana cara agar kita bisa tidur lebih nyenyak dan cepat? Lingkungan tidur yang gelap, sejuk, dan nyaman dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak dan lebih cepat. Cahaya yang terlalu terang dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur dan bangun. Suhu yang terlalu panas atau dingin juga dapat mengganggu kenyamanan dan kualitas tidur Anda.
-
Bagaimana cara saluran pernapasan menjadi lebih sempit saat tidur? Pada tahap rapid eye movement (REM) selama tidur, otot di sekitar saluran udara sedikit melemas. Hal ini membuat otot pendukung saluran udara menjadi lebih santai, yang pada gilirannya membuat saluran pernapasan lebih tegang. Semakin sempitnya saluran ini menyebabkan peningkatan kecepatan udara yang melewatinya, menghasilkan lebih banyak getaran dan suara.
-
Bagaimana caranya mencegah tidur mangap? Jika penyebabnya adalah hidung tersumbat atau masalah struktural, konsultasikan dengan dokter THT (telinga, hidung, tenggorokan) untuk penanganan yang sesuai. Penggunaan semprotan hidung atau dekongestan bisa membantu, tetapi konsultasikan dengan dokter sebelum menggunakan obat-obatan ini.
Selain itu, gangguan tidur seperti sleep apnea atau tidur gelisah juga dapat memicu kebiasaan tidur ngiler. Faktor genetik juga berperan dalam kondisi ini, dimana seseorang cenderung mengalami tidur ngiler jika memiliki riwayat keluarga yang juga mengalami hal serupa.
Kebiasaan tidur ngiler dapat menyebabkan gangguan pada gigi dan rahang, serta dapat mengganggu kualitas tidur seseorang. Gangguan tidur seperti tidur gelisah atau sleep apnea juga dapat meningkatkan risiko untuk mengalami tidur ngiler.
Selain itu, faktor genetik juga dapat memengaruhi kecenderungan seseorang untuk tidur ngiler. Jika seseorang memiliki riwayat keluarga yang mengalami tidur ngiler, ia juga memiliki risiko yang lebih tinggi untuk mengalami kondisi tersebut.
Advertisement
1. Mengubah posisi tidur
Cara agar tidur tidak ngiler yang pertama bisa dengan mengubah posisi tidur.
2. Bernafas melalui hidung
Cara agar tidur tidak ngiler berikutnya adalah dengan bernapas melalui hidung.
Selain itu, agar tidur tidak ngiler, dapat membantu dengan memplester mulut saat tidur. Cara ini akan membuat mulut tetap tertutup dan mencegah udara masuk ke tenggorokan, sehingga mengurangi kemungkinan ngiler.
Teknik relaksasi seperti meditasi atau pernapasan dalam juga dapat membantu Anda untuk belajar tidur dengan mulut tertutup. Hal ini dapat dilakukan dengan mengatur napas dan fokus pada pernapasan melalui hidung.
Dianjurkan pula untuk tidak tidur dengan posisi telentang, karena posisi ini meningkatkan kemungkinan ngiler. Sebaiknya tidur dengan posisi miring atau dengan kepala sedikit terangkat.
3. Mandibular device
Cara agar tidur tidak ngiler selanjutnya bisa menggunakan mandibular device.
Advertisement
Dengan mengatur posisi rahang dan lidah, perangkat ini membantu mencegah penyumbatan saluran napas yang bisa terjadi saat tidur. Hal ini membantu meningkatkan aliran udara ke paru-paru, sehingga mengurangi kemungkinan ngiler.
Cara Lainnya
Selain tiga cara diatas, terdapat cara lain yang bisa dilakukan agar tidur tidak ngiler, yaitu sebagai berikut:
Rekomendasi Beritauntuk kamu
- 5 Manfaat Tidur Siang yang Sering Terabaikan, Sehatkan Jantung dan Tak Mudah Pikun
- Tidur Tenang Tanpa Mendengkur, Tips dan Trik yang Wajib Diketahui!
- Kapan Waktu Tidur Terbaik Untuk Istirahat Bagi Tubuh? Simak Penjelasan dari Ahli
- Menggunakan Guling Ternyata Bisa Tingkatkan Kualitas Tidur! Intip Manfaat Lainnya Yuk
2. Jaga berat badan sehat: Kegemukan atau obesitas dapat meningkatkan risiko ngiler. Melakukan aktivitas fisik secara teratur dan menjaga pola makan yang seimbang dapat membantu menjaga berat badan Anda dalam kisaran yang sehat.
3. Hindari alkohol dan merokok: Alkohol dan merokok dapat mengiritasi kerongkongan dan meningkatkan risiko ngiler. Hindari konsumsi alkohol dan berhenti merokok untuk membantu mengurangi masalah ngiler.
4. Hindari stres: Stres dapat mempengaruhi kesehatan Anda secara keseluruhan, termasuk pencernaan Anda. Berbagai teknik manajemen stres seperti meditasi, olahraga, atau yoga dapat membantu Anda bersantai dan mengurangi risiko ngiler.