15 Cara Menjaga Kebugaran Tubuh agar Tetap Sehat dan Produktif

Di tengah padatnya kesibukan sehari-hari, menjaga kebugaran tubuh jadi hal yang sangat penting. Dengan tubuh yang sehat dan bugar, kegiatan sehari-hari pun jadi lancar. Kamu bahkan tidak kesulitan melakukan aktivitas berat yang menuntut mobilitas tinggi. Nggak cuma itu saja, tubuh yang sehat dan bugar dapat meningkatkan kualitas hidup, lho! Nggak hanya bikin mood lebih baik, tapi juga bisa tetap sehat hingga usia tua. Jadi, apa saja sih yang harus dilakukan untuk menjaga kebugaran tubuh?

Secara umum, kebugaran tubuh bisa diartikan saat sistem tubuh bisa bekerja sama secara efisien dalam melakukan kegiatan sehari-hari. Tidak hanya sehat, tapi bisa melakukan aktivitas dengan berkualitas.

Tubuh yang Bugar Itu Seperti Apa Sih?

Tubuh dapat bekerja dengan efisien, artinya bisa melakukan berbagai tugas yang ada dan memiliki energi yang cukup untuk olahraga serta aktivitas santai lainnya. Tubuh yang bugar juga bisa diartikan dengan fisik yang paripurna, sehingga kemampuan respons tubuh terhadap segala situasi bisa bekerja dengan baik.

Menjaga tubuh agar tetap bugar nggak hanya terbatas pada meningkatkan kemampuan fisik dan ketahanan emosional saja. Masih ada banyak manfaat lainnya yang bisa dirasakan lewat tubuh yang sehat dan aktif.

Apa Sih Pentingnya Menjaga Kebugaran Tubuh?

1. Mengontrol Berat Badan

Tubuh yang bugar ternyata dapat membantu mencegah berat badan yang ideal. Hal ini seperti yang dijelaskan dalam International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity lewat penelitian yang berjudul Systematic review of the health benefits of physical activity and fitness in school-aged children and youth.

Aktivitas fisik yang dilakukan oleh tubuh yang bugar akan membantu membakar kalori. Semakin intens kegiatan yang dilakukan, semakin banyak juga kalori yang dibakar.

2. Risiko Penyakit Menurun

Tubuh yang bugar mengurangi risiko penyakit yang bisa menyerang. Menurut penelitian dalam jurnal Health benefits of physical activity: the evidence di Canadian Medical Association Journal, fisik yang sehat bisa melancarkan sirkulasi darah, salah satunya mengurangi penyakit kardiovaskular.

3. Mood Jadi Lebih Baik

Menjaga kebugaran tubuh juga bisa membantu membuat mood lebih baik. Dengan tubuh yang bugar, kamu bisa merasakan suasana hati yang lebih positif. Hal ini karena aktivitas fisik seperti olahraga dapat merangsang berbagai zat kimia dalam otak yang bisa membuat lebih bahagia.

4. Meningkatkan Fleksibilitas dan Keseimbangan

Melakukan latihan kebugaran tubuh seperti yoga atau pilates juga bisa membantu meningkatkan fleksibilitas tubuh dan keseimbangan, lho. Latihan ini bisa membantu mengurangi risiko cedera saat melakukan kegiatan sehari-hari, termasuk meningkatkan postur tubuh secara menyeluruh.

5. Tubuh Lebih Sehat hingga Usia Senja

Kesehatan adalah investasi penting hingga usia senja. Jadi, apa yang dilakukan di masa sekarang juga bisa menentukan bagaimana kualitas hidupmu di usia senja.

Inilah pentingnya untuk mulai menjaga kebugaran fisik dengan olahraga dan mengonsumsi makanan sehat. Jadi, ketika memasuki usia senja, tubuh tetap kuat dan terjaga kesehatannya.

Demi menjaga tubuh yang tetap sehat dan bugar, ada beberapa kebiasaan sehari-hari yang bisa dilakukan. Beberapa cara ini bisa kamu coba untuk membuat tubuh lebih berenergi, sehingga bisa melakukan hal apa saja yang sifatnya spontan.

Cara Menjaga Kebugaran Tubuh yang Praktis Dilakukan

1. Rajin Olahraga dengan Konsisten

Salah satu cara yang paling disarankan untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bugar adalah dengan olahraga teratur. Kegiatan fisik yang satu ini dapat membantu menjaga berat badan, meningkatkan stamina, dan melawan penyakit.

Lakukan olahraga ringan minimal 30 menit setiap harinya.

Kamu bisa melakukan olahraga bervariasi seperti jalan kaki, jogging, bersepeda, atau yoga.

2. Pastikan Tubuh Mendapatkan Istirahat Cukup

Istirahat di malam hari jadi salah satu kunci menjaga fisik agar tetap bugar. Pasalnya, proses regenerasi sel tubuh terjadi di malam hari, di mana tubuh mengganti sel yang sudah mati dan rusak dengan sel baru yang lebih sehat. Jadi, penting untuk bisa mendapatkan waktu istirahat ideal 7-8 jam sehari. Tidur yang cukup juga bisa berperan sebagai recharge energi sehingga kamu bisa kembali bugar keesokan harinya.

3. Perbanyak Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang

Demi menjaga tubuh yang tetap fit, jangan lupa untuk selalu mengonsumsi makanan sehat dengan asupan gizi seimbang untuk menjaga kebugaran fisik.

Perbanyak mengonsumsi sayur, buah, dan biji-bijian yang bisa membantu memenuhi asupan nutrisi tubuh.

Selain itu, konsumsi juga makanan yang mengandung protein seperti ayam, ikan, tahu dan kacang-kacangan.

4. Jangan Skip Sarapan

Hari gini masih sering skip sarapan? Jangan jadi kebiasaan! Jam makan yang satu ini sangat penting untuk menyiapkan tubuh agar lebih berenergi dan tetap bugar saat menjalani aktivitas sehari-hari. Jangan lupa pilih menu sarapan sehat dan seimbang. Misalnya saja salad buah yang mengandung kaya serat vitamin dan mineral, atau sandwich tuna dan sayur yang memiliki kandungan protein tinggi.

5. Perhatikan Asupan Air Putih

Asupan air putih yang terjaga dengan baik adalah kunci kesehatan tubuh secara menyeluruh. Nggak terkecuali saat ingin menjaga kebugaran tubuh dengan baik.

Air putih jadi zat yang penting dalam menjaga metabolisme tubuh agar bisa berjalan dengan baik.

Nggak hanya itu saja, air putih juga berperan sebagai zat pembersih alami tubuh yang dapat mengeluarkan racun dalam bentuk keringat dan urine. Jadi, bisa menjaga tubuh tetap sehat dan bugar.

6. Konsumsi Suplemen atau Vitamin

Konsumsi suplemen dan multivitamin jadi salah satu cara yang bisa dilakukan untuk meningkatkan kebugaran tubuh. Zinc, magnesium, selenium, vitamin A, B, C dan E dapat menjadi pilihan yang dapat menjaga tubuh tetap fit. Jika kamu merasa tidak bisa mendapatkan zat tersebut dari makanan sehari-hari, konsumsi suplemen dan multivitamin dapat jadi pilihan untuk meningkatkan daya tahan tubuh.

7. Latihan Kekuatan Tubuh

Cara lain yang bisa dilakukan untuk menjaga kebugaran fisik agar tetap prima dalam menjalani kegiatan sehari-hari adalah latihan kekuatan. Aktivitas ini bisa meningkatkan massa otot dan metabolisme basal. Latihan angkat beban di rumah atau gym dapat jadi alternatif yang disarankan.

8. Gerakkan Tubuh Sesering Mungkin

Kalau pekerjaan sehari-hari menuntut kamu untuk duduk seharian di depan layar komputer dan jarang bergerak, saatnya lakukan kebiasaan sederhana yang bisa membantu menjaga tubuh tetap bugar. Buat tubuh agar sering bergerak, misalnya naik turun tangga, jalan kaki di jam makan siang, dan sempatkan jalan kaki.

9. Pantau Asupan Kalori

Makanan yang dikonsumsi sehari-hari berpengaruh pada kesehatanmu. Jadi, pastikan untuk selalu memantau asupan kalori demi menjaga tubuh tetap bugar.

Batasi asupan makanan manis yang bisa meningkatkan kadar gula dalam darah, faktor utama terganggunya proses metabolisme dalam tubuh.

Selain itu, hindari juga konsumsi junk food dan makanan berlemak lainnya yang bisa memicu kolesterol.

10. Jaga Postur Tubuh dengan Baik

Pastikan untuk selalu memperhatikan postur tubuh dengan baik. Pasalnya, postur yang benar dapat meningkatkan kebugaran fisik dan meminimalisir potensi cedera yang bisa terjadi. Jadi, penting untuk memperhatikan postur yang benar saat duduk, berdiri, dan tiduran.

11. Jaga Berat Badan agar Tetap Ideal

Penting banget nih menjaga berat badan agar tetap ideal bagi yang ingin tubuhnya tetap bugar dan fit. Soalnya berat badan berlebihan atau obesitas bisa membuat tubuh terasa lebih berat, sehingga membuat kamu sulit bergerak. Sementara itu, tubuh yang terlalu kurus biasanya berkaitan dengan kekurangan nutrisi, sehingga tubuh nggak punya energi dalam beraktivitas. Kondisi ini juga bisa menyebabkan terjadinya gangguan fungsi tubuh seperti kerusakan jaringan dan organ.

12. Bersosialisasi dengan Lingkungan Sekitar

Kebugaran tubuh ternyata nggak hanya berkaitan dengan kondisi fisik seseorang saja, lho. Kehidupan sosial yang baik juga bisa berdampak pada kesehatan mental, yang tentunya memberikan dampak positif untuk tubuh juga. Dengan hubungan sosial yang baik, kamu bisa saling bertukar pikiran, sharing, hingga berkeluh kesah yang mendukung kesehatan tubuh secara menyeluruh. Jadi, perhatikan hubungnan sosial yang baik juga ya!

13. Kelola Stres dengan Baik

Pernah mendengar hubungan stres dengan kondisi tubuh? Yup, pikiran yang terlalu ruwet karena stres bisa jadi salah satu faktor yang mengganggu kesehatan tubuh secara menyeluruh, mulai dari masalah pencernaan hingga sakit jantung.

Jadi, penting banget nih mengelola stres dengan baik.

Misalnya saja dengan melakukan meditasi dan hal lain yang disukai untuk melakukan relaksasi. Pikiran yang terjaga pun bisa membantu meningkatkan kebugaran tubuh.

15. Hirup Udara Segar di Pagi Hari

Bangun pagi adalah salah satu cara penting untuk menjaga kebugaran tubuh. Sebisa mungkin bangun ketika matahari baru terbit, di mana suasana tenang dan udara pagi yang masih segar bisa membantu memberikan relaksasi untuk menjaga tubuh tetap fit dan sehat.

Kebugaran tubuh yang terjaga ternyata bisa ditandai dari beberapa ciri-ciri berikut ini. Cek satu per satu, yuk! Apakah tanda ini sudah muncul pada tubuhmu?

Ciri-ciri Tubuh yang Sehat dan Bugar

1. Bisa Mengendalikan Nafsu Makan

Tahu nggak sih kalau rasa lapar yang muncul berlebihan ternyata jadi sinyal kalau tubuh kekurangan asupan nutrisi dan istirahat yang cukup? Jadi, pastikan untuk memenuhi kecukupan nutrisi dan istirahat yang cukup agar bisa dapat mengendalikan craving yang dialami.

2. Bisa Tidur dengan Nyenyak dan Bangun dalam Kondisi Segar

Salah satu tanda lain kalau kebugaran tubuh terjaga dengan baik adalah bisa tidur dengan nyenyak di malam hari. Nggak hanya itu saja, kamu juga bangun dalam keadaan yang lebih segar dan semangat keesokan harinya.

3. Nggak Gampang Sakit

Ini dia salah satu ciri tubuh yang sehat dan bugar, yaitu sistem kekebalan yang bisa bekerja dengan optimal. Hal ini bisa didapatkan jika kamu memperhatikan pola makan, aktivitas fisik dan waktu istirahat yang cukup.

4. Merasa Lebih Bahagia

Ini dia salah satu tanda tubuh sehat dan bugar lainnya, yaitu kamu merasa lebih bahagia. Dengan banyak melakukan aktivitas fisik seperti olahraga, dapat memicu hormon yang bekerja untuk membuat diri lebih bahagia. Konsisten olahraga juga bisa membangun kontrol atas perasaan dan kesehatan tubuhnya secara menyeluruh. Kebugaran tubuh yang terjaga dengan baik bisa jadi tanda bahwa kamu bisa mewujudkan hidup berkualitas yang tentunya bisa dirasakan sampai usia tua. Yuk, saatnya praktikkan kebiasaan baik tersebut!