5 Cara Mengatasi Rasa Lapar di Tengah Malam, Cegah Gendut dari Sebelum Tidur
Munculnya rasa lapar di tengah malam bisa sangat mengganggu dan bisa dihindari dengan berbagai cara.
Makan di tengah malam bisa membuat perut kita lebih mudah gendut. Berikut sejumlah cara aman untuk makan di malam hari tanpa takut jadi gendut.
5 Cara Mengatasi Rasa Lapar di Tengah Malam, Cegah Gendut dari Sebelum Tidur
Salah satu hal yang kerap dialami banyak orang ketika hendak memejamkan mata ini adalah rasa lapar yang tiba-tiba muncul. Kondisi ini bisa membuat kita yang sebenarnya sudah hendak memejamkan mata malah berpikir untuk makan.
-
Apa saja contoh cemilan sehat untuk diet di malam hari? Pilihan makanan tengah malam yang sehat bisa jadi penyelamat bagi diet. Pada saat lapar di tengah malam, makanan apa yang biasanya menjadi pilihanmu? mi instan? Nasi goreng? Mi instan cenderung tinggi karbohidrat dan natrium yang justru bisa menggagalkan dietmu dan membuatmu bangun dengan wajah bengkak. Dalam memilih makanan tengah malam, terdapat alternatif sehat yang bisa dipilih untuk menyelamatkan dietmu.
-
Bagaimana cara menjaga nutrisi saat berbuka puasa? Puasa bukan berarti Anda bebas makan apa saja saat berbuka. Pastikan makanan berbuka puasa Anda tetap bernutrisi, menurut Harvard Health Publishing. Konsumsi buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, kacang-kacangan dan lentil, lemak sehat, dan protein tanpa lemak.
-
Kapan sebaiknya makan malam agar tidak menyebabkan rasa lapar di pagi hari? Usahakan untuk makan malam setidaknya 3-4 jam sebelum tidur untuk memberi tubuh waktu yang cukup untuk mencerna makanan dengan baik.
-
Kapan kita harus memperhatikan porsi dan gizi makanan makan malam? Namun, makan malam juga harus diperhatikan porsi dan gizinya, agar tidak menyebabkan kelebihan kalori yang bisa menimbulkan berbagai masalah kesehatan, seperti obesitas, diabetes, penyakit jantung, dan lain-lain.
-
Kenapa makan malam penting untuk asupan energi selama tidur? Makan malam adalah salah satu waktu makan yang penting, karena dapat menyediakan energi bagi tubuh selama tidur.
-
Kenapa makan malam dekat waktu tidur membuat kita lapar di pagi hari? Penelitian menunjukkan bahwa makan malam terlambat bisa menyebabkan kita bangun di pagi hari dengan rasa lapar yang lebih besar. Hal ini tentu membuat kita bertanya-tanya mengapa setelah mengisi perut, kita bisa merasa keroncongan di pagi harinya.
Pada saat lapar di malam hari ini pun, pilihan makanan kita juga kerap tidak sehat. Mie instan kerap menjadi pilihan banyak orang ketika lapar di tengah malam melanda.
Mencegah munculnya rasa lapar di tengah malam ini merupakan hal yang bisa kita lakukan demi mencegah makan larut malam. Dilansir dari Mind Body Green, berikut lima cara agar Anda tidak merasa lapar di tengah malam:
Jaga Konsistensi Makan Sepanjang Hari
Memastikan Anda makan secara teratur sepanjang hari dapat membantu mencegah rasa lapar yang tiba-tiba muncul di tengah malam.
"Pastikan untuk sarapan, makan siang, dan makan malam (atau mungkin camilan sore) untuk mencegah nafsu makan yang meningkat di malam hari," terang pakar gizi Maeson Temple.
Pilih Porsi Makanan yang Tepat, Terutama Protein
Tidak hanya konsistensi makan yang penting, tetapi juga komposisi hidangan Anda. Lauren Hubert, M.S., R.D., menekankan pentingnya memasukkan protein dalam setiap hidangan. Protein memiliki kemampuan untuk membuat Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi risiko munculnya rasa lapar di malam hari.
Tambahkan Asupan Serat
Serat adalah salah satu nutrisi yang penting untuk mengatasi rasa lapar. Serat membantu menciptakan rasa kenyang dan menghindari rasa lapar yang datang secara tiba-tiba. Pastikan untuk mengonsumsi makanan yang kaya serat seperti biji-bijian utuh, buah-buahan, dan sayuran.
- 6 Kondisi yang Bisa Menekan Rasa Lapar dan Membuat Seseorang Tak Merasakannya
- Lapar di Tengah Malam, 5 Cemilan Sehat Ini Bisa Menjadi Penyelamat Diet
- Cara Mengatasi Sakit Kepala saat Bangun Tidur, Kenali Penyebabnya
- 10 Cara Mudah Mengatasi Rasa Lapar agar Kita Merasa Lebih Kenyang Tanpa Harus Makan Berlebih
Jangan Abaikan Asupan Karbohidrat
Karbohidrat yang tepat juga dapat membantu mengendalikan rasa lapar di tengah malam.
"Terkadang, rasa lapar di malam hari dapat menjadi sinyal tubuh bahwa Anda memerlukan lebih banyak glukosa [gula]," kata Maeson Temple.
Memilih karbohidrat kompleks dan kaya serat dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Konsumsi Camilan Manis di Waktu Siang
Banyak orang terlalu menghindari konsumsi camilan dengan rasa manis, padahal dalam berbagai kondisi, makanan manis di waktu siang ini juga dibutuhkan.
Lauren Hubert mengamati bahwa orang cenderung merindukan makanan yang dianggap "buruk" dan cenderung menghindarinya. Dengan menyertakan camilan favorit Anda sebagai bagian dari makan siang, Anda dapat menghindari hasrat tiba-tiba di tengah malam.Ingatlah bahwa mengatasi rasa lapar di tengah malam memerlukan perubahan pola makan dan kebiasaan sehari-hari. Dengan menjaga konsistensi dalam makan, memilih porsi makanan yang tepat, meningkatkan asupan serat, tidak mengabaikan karbohidrat yang sehat, dan mengintegrasikan camilan di waktu siang, Anda dapat mengatasi keinginan makan larut malam dan mencapai pola makan yang lebih seimbang dan sehat.