5 Hal yang Harus Kamu Lakukan Sebelum Tidur, Bikin Sehat dan Berkualitas
Hal-hal yang dapat kamu lakukan agar tidur semakin nyenyak dan berkualitas.
Tidur jangan asal tidur. Ada beberapa kegiatan yang dapat kamu lakukan sebelum tidur untuk meningkatkan kualitas istirahat. Simak hal berikut ini agar tidurmu semakin sehat dan berkualitas.
5 Hal yang Harus Kamu Lakukan Sebelum Tidur, Bikin Sehat dan Berkualitas
Setelah melakukan aktivitas dan pekerjaan berat seharian, tidur menjadi salah satu aktivitas yang yang paling tepat untuk mengistirahatkan tubuh.
-
Bagaimana cara menjaga kesehatan tubuh dengan tidur? Waktu tidur yang ideal bagi orang dewasa adalah 7-8 jam per malam untuk menjaga kesehatan tubuh.
-
Kenapa tidur yang cukup dan berkualitas penting untuk kesehatan jantung? Kurang tidur atau tidur yang terganggu dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, obesitas, dan diabetes, yang semuanya merupakan faktor risiko penyakit jantung.
-
Apa yang dilakukan oleh sel otak saat tidur? Penelitian terbaru yang telah dimuat di Nature menemukan bahwa neuron yang aktif di pusat memori otak saat kita tidur mungkin tidak hanya mengulas pengalaman masa lalu, tetapi juga dapat memprediksi masa depan dan mempersiapkan aktivitas yang belum terjadi.
-
Apa manfaat tidur cukup? Menurut penelitian, tidur enam sampai sembilan jam semalam bisa mengurangi risiko penyakit jantung.
-
Apa manfaat tidur siang untuk kesehatan? Beberapa manfaat tidur siang ternyata cukup baik untuk kesehatan, seperti meredakan stres hingga turunkan tekanan darah.
-
Mengapa tidur berkualitas penting untuk kesehatan tubuh? Tidur merupakan cara terbaik untuk mengistirahatkan tubuh kita setelah seharian beraktifitas.
Namun, banyak orang yang susah untuk tidur atau disebut dengan insomnia.
Kesulitan tidur ini tentu akan mengganggu aktivitas dan kondisi kesehatan tubuh.
Lakukan beberapa hal berikut untuk mendapatkan tidur yang berkualitas dan bangun dalam keadaan kondisi tubuh segar.
Berikan Waktu Istirahat Sebelum Tidur
Setelah melakukan banyak aktivitas dan pekerjaan seharian, pasti kalian ingin segera langsung membaringkan tubuh di kasur untuk tidur.
Namun, hal tersebut adalah cara yang salah.
Untuk mendapatkan tidur yang berkualitas, kalian perlu membantu tubuh dan otak untuk rileks serta tenang setelah melakukan banyak aktivitas.
Membaca buku dan mendengarkan lagu dapat menjadi kegiatan yang dilakukan sebelum tidur.
Sikat Gigi Sebelum Tidur
Membersihkan gigi sebelum tidur dengan sikat gigi dapat membantu mengurangi sisa makanan yang tertinggal setelah makan.
Apabila sisa makanan setelah makan tidak dibersihkan, dapat menyebabkan pembusukan oleh bakteri di gigi yang dapat meningkatkan risiko kerusakan gigi.
- Ketahui Penyebab Mimpi Buruk dan Gangguan Tidur untuk Tidur yang Lebih Berkualitas
- Wajib Coba untuk yang Sering Begadang! Ini Cara Sederhana Supaya Bisa Tidur Cepat dan Nyenyak
- 6 Hal yang Perlu Dihindari Sebelum Tidur Demi Jaga Kualitas dan Bisa Terlelap dengan Nyenyak
- 10 Tanaman Hias yang Cocok di Kamar Tidur, Bikin Tidurmu Makin Nyaman
Biasakan untuk selalu menyikat gigi sebelum tidur agar kegiatan ini menjadi kebiasaan dan gigi terhindar dari lubang.
Mandi Air Hangat Dapat Memberikan Ketenangan
Bagi kalian yang sering mengalami kesulitan tidur atau insomnia, mandi dengan air hangat sebelum tidur dapat menjadi solusi yang tepat.
Mandi dengan air hangat memiliki efek menenangkan tubuh, membuat otot-otot tubuh menjadi rileks, dan menciptakan rasa nyaman serta ketenangan.
Dengan demikian, mandi air hangat memudahkan seseorang untuk tidur dengan nyenyak.
Mandi dengan air hangat diklaim memiliki efek powering-down.
Manfaat dari efek powering-down ini dapat membantu kalian merasa santai sekaligus meningkatkan kualitas tidur Anda.
Minum Air Putih
Air putih terbukti memiliki banyak manfaat bagi tubuh.
Salah satu manfaat utama dari air putih adalah membantu melembapkan kulit saat tidur.
Untuk itu, disarankan mengonsumsi minimal satu gelas air dengan suhu biasa beberapa jam sebelum tidur sehingga tubuh tetap terhidrasi.
Perlu diperhatikan juga, jangan terlalu banyak mengonsumsi air putih sebelum tidur.
Konsumsi air putih berlebih sebelum tidur malah akan mengganggu tidur kalian.
Konsumsi air putih yang berlebihan sebelum tidur kurang baik bagi kesehatan.
Minum air putih dapat mengganggu kualitas tidur karena sering harus pergi ke kamar mandi untuk buang air kecil.
Jessica Vensel Rundo - seorang ahli gangguan tidur dari Cleveland Clinic
Buat Kamar Tidur Menjadi Nyaman
Lingkungan yang nyaman tentu juga akan memengaruhi kualitas tidur kalian.
Bersihkan kamar tidur agar nyaman digunakan.
Selain itu, kalian juga dapat menyemprotkan pengharum ruangan dan meredupkan lampu agar suasana kamar semakin tenang.
Apabila hari-hari dijalani terasa berat, cobalah untuk melakukan meditasi.
Meditasi tidak hanya berguna untuk mengurangi stres dan sakit kepala, tetapi juga efektif dalam membantu tidur yang nyenyak.