5 Kebiasaan Saat Sarapan yang Bikin Berat Badan Naik, Ada yang Sering Kamu Lakukan?
Cek dulu mana kebiasaan sarapan yang sering kamu lakukan!
Tapi, tahu nggak sih kalau ada beberapa kesalahan saat sarapan yang bisa memicu berat badan naik? Buat yang ingin menjaga berat badan tetap ideal atau sedang menjalankan diet sehat, pastikan hindari beberapa kebiasaan berikut ya!
Banyak nih yang memilih menu sarapan hanya terbatas pada asupan karbohidrat saja, misalnya dengan menu roti atau makan nasi campur dengan lauk penuh karbohidrat. Misalnya saja sambal goreng kentang dan mie. Biarpun mengenyangkan, tapi tidak memenuhi kebutuhan protein bisa memicu berat badan naik.
Kok bisa? Ya, protein bisa membantu perut terasa kenyang lebih lama dan mencegah kamu dari asupan makanan yang berlebihan.
Sementara itu, karbohidrat saat diserap ke dalam tubuh akan berubah menjadi gula. Jika cadangan gula berlebihan, maka bisa berubah jadi menumpuknya lemak.
-
Bagaimana cara sarapan yang tepat untuk menurunkan berat badan? Sarapan dapat memberi Anda energi yang dibutuhkan untuk melewati hari dan menghindari rasa lapar berlebihan. Pilih menu sarapan yang tinggi protein dan karbohidrat kompleks, seperti telur, roti gandum, atau yoghurt.
-
Bagaimana cara mengolah makanan bersantan agar lebih sehat? Dr. Fitri menyarankan agar saat memasak, para ibu memperhitungkan porsi makanan sesuai dengan kebutuhan keluarga sehingga bisa habis dalam satu kali makan.
-
Bagaimana cara meningkatkan berat badan janin dengan makanan? Memilih makanan yang tepat dan menjaga pola makan yang seimbang bisa membantu ibu hamil demi perkembangan janin yang sehat.
-
Apa saja resep menu makan siang untuk diet yang lezat dan bikin nagih? Berikut resep menu makan siang untuk diet yang lezat dan bikin nagih.
-
Bagaimana cara mengonsumsi bayam saat diet? Bayam memiliki kandungan nutrisi yang banyak dan sangat tepat untuk dikonsumsi saat diet. Selain itu, bayam juga termasuk rendah kalori, namun kaya akan vitamin dan mineral. Bagaimana tidak? Dalam 30 gram bayam terdapat 7 kalori.
-
Bagaimana mengunyah makanan dapat membantu menurunkan berat badan? Para ahli kesehatan mengatakan bahwa semakin cepat Anda makan, semakin banyak makanan yang cenderung dikonsumsi. Mengunyah makanan Anda berkali-kali dengan kecepatan lebih lambat dapat mengurangi asupan makanan secara keseluruhan.
Asupan karbohidrat memang dibutuhkan untuk menambah tenaga. Namun, jangan salah pilih jenis karbohidrat yang cocok untuk menu sarapan. Hindari karbohidrat rendah serat dan tinggi kandungan gula yang malah bisa membuat berat badan makin bertambah.
Jadi, pastikan pilih jenis karbohidrat kompleks yang kaya kandungan serat untuk membuat perut terasa kenyang lebih lama. Misalnya saja roti gandum, oat, sereal multigrain, dan kentang. Jenis karbohidrat yang satu ini membutuhkan waktu yang lebih lama agar bisa dicerna tubuh, sehingga memberikan sensasi perut kenyang lebih lama. Jadi, nggak perlu takut ngemil berlebihan.
Yup, telat makan sarapan bisa memicu keinginan makan berlebihan. Tanpa disadari, asupan makanan yang masuk melebihi kalori yang dibutuhkan. Hal ini bisa menjadi penyebab metabolisme tubuh terganggu hingga kenaikan berat badan.
Belakangan ini banyak tempat makanan kekinian yang menawarkan berbagai menu sarapan yang terlihat cantik dan memanjakan mata. Misalnya saja croissant dengan berbagai topping hingga cromboloni yang sedang viral. Namun, konsumsi terlalu banyak makanan manis bukan kebiasaan tepat untuk menjaga menu sarapan sehat.
Makanan manis yang memiliki kadar gula tinggi bisa memicu kenaikan gula darah secara drastis. Hal ini bisa mempengaruhi proses metabolisme tubuh yang berjalan jadi kurang optimal. Selain itu, konsumsi gula berlebihan bisa membuat penumpukan kalori yang jika tidak ada proses pembakaran bisa berubah menjadi lemak.
Hayo ngaku, siapa nih yang cuma minum kopi saja saat sarapan? Eits, hal ini bukan kebiasaan yang baik ya! Biarpun kandungan kafeinnya bisa membuat lebih fokus saat menjalani aktivitas, tapi kopi tidak membantu memenuhi kebutuhan nutrisi untuk tubuh.
Hal ini bisa membuat kamu jadi gampang lapar dan craving makanan tertentu karena tidak ada kandungan serat dan protein yang diperlukan untuk menjaga perut kenyang lebih lama. Jadi, jangan heran kalau nantinya secara perlahan berat badanmu bisa ikut meningkat.
Supaya bisa menjadi asupan energi tubuh yang optimal, perhatikan aturan sarapan yang tepat dan hindari berbagai kesalahan di atas ya!