6 Kesalahan yang Harus Dihindari Sebelum Mulai Berlari atau Melakukan Olahraga Lain
Persiapan yang tepat sebelum berlari bisa mencegah cedera dan memaksimalkan performa.
Persiapan yang tepat sebelum berolahraga merupakan kunci agar hasil yang kita peroleh jadi maksimal.
6 Kesalahan yang Harus Dihindari Sebelum Mulai Berlari atau Melakukan Olahraga Lain
Peregangan dan pemanasan merupakan kunci sebelum berolahraga. Walau begitu, persiapan ternyata tak berhenti hingga tahap itu saja. Konsumsi makanan dan minuman yang tepat juga perlu menjadi perhatian.
Pada saat berlari atau melakukan olahraga yang banyak melibatkan aktivitas lari ini, tahapan persiapan sangat penting untuk mencegah cedera. Persiapan yang salah bisa membuat olahraga tak maksimal dan meningkatkan risiko cedera.
-
Bagaimana cara menjaga kesehatan dengan melakukan olahraga kekuatan? Latihan ini membantu membangun massa otot, meningkatkan kepadatan tulang, dan memperbaiki postur tubuh. Selain itu, olahraga kekuatan juga berkontribusi pada peningkatan metabolisme tubuh, menjaga berat badan, dan mengontrol kadar gula darah.
-
Kenapa olahraga bisa mencegah masalah kesehatan? Meskipun olahraga tidak menyembuhkan penyakit, tetapi dapat membantu mengelola kondisi dan mencegahnya semakin memburuk.
-
Kenapa ngabuburit sambil olahraga di Kota Tangerang dianggap sehat? Kendati terdengar melelahkan, namun ketika aktivitas tersebut dilakukan secara terukur maka rasa lelah tak akan datang. Malahan, waktu jadi makin tak terasa karena fokus bisa dialihkan ke kegiatan fisik.
-
Apa saja masalah kesehatan yang bisa dicegah dengan berolahraga? Berolahraga secara rutin bisa menjadi penangkal bagi sejumlah masalah kesehatan berikut: Penyakit Kardiovaskular Obesitas Diabetes Tipe 2 Osteoporosis Gangguan Kesehatan Mental Kanker Penyakit Pernapasan Kronis Gangguan Tidur Nyeri Sendi dan Arthritis Masalah Kesehatan Terkait Penuaan
-
Bagaimana olahraga bisa membantu menjaga kesehatan saraf? Olahraga teratur dapat meningkatkan aliran darah ke otak dan seluruh sistem saraf, membantu merangsang pertumbuhan sel saraf baru. Aktivitas fisik seperti berjalan kaki, bersepeda, yoga, dan latihan kekuatan dapat meningkatkan kesehatan saraf dan fungsi kognitif secara keseluruhan.
-
Kenapa kesehatan lidah penting? Seiring dengan fungsinya yang kompleks, kesehatan lidah dapat mencerminkan kondisi keseluruhan dari kesehatan seseorang. Perubahan warna, tekstur, atau adanya gejala seperti luka, bintik, atau pembengkakan pada lidah bisa menjadi tanda awal masalah kesehatan yang lebih serius.
Penting untuk mengetahui kesalahan apa yang rentan dilakukan agar kita bisa menghindarinya. Dilansir dari Live Strong, berikut sejumlah kesalahan yang harus dihindari sebelum mulai berolahraga.
Hanya Melakukan Peregangan Statis
Ketika seseorang hanya fokus melakukan peregangan statis sebelum melakukan olahraga yang melibatkan lari, hasil olahraganya bisa tidak maksimal.
Peregangan dinamis bisa membantu aliran darah masuk ke otot. Peregangan ini menggerakkan sendi ke berbagai arah serta beragam gerakan. Salah satu jenis yang bisa dilakukan adalah melakukan lunges sambil berjalan serta memutar pinggang.
Konsumsi Terlalu Banyak Serat
Serat memang nutrisi yang sehat dan dibutuhkan tubuh. Walau begitu, pastikan untuk mengurangi konsumsinya terutama sebelum berlari.
Sebelum berlari, pastikan untuk mengonsumsi karbohidrat yang mudah dicerna seperti granola, oatmeal, atau pisang. Sejumlah jenis makanan ini bisa memberi suntikan energi yang dibutuhkan sebelum berolahraga tanpa menimbulkan masalah pencernaan.
Olahraga Berlebihan Sebelumnya
Sebelum berlari, sebaiknya tidak melakukan pemanasan atau olahraga lain secara berlebihan.
Untuk menghindari olahraga berlebihan ini, kamu harus bisa memiliki jadwal khusus. Jadwalkan kapan kamu akan berlari dan kapan kamu berolahraga. Sebisa mungkin lakukan pada hari yang berbeda.
Terlalu Banyak Konsumsi Karbohidrat
Salah satu kesalahan yang banyak dilakukan seseorang sebelum berolahraga adalah terlalu banyak konsumsi akrbohidrat.
Penting untuk membatasi asupan karbohidrat sebelum berlari. Konsumsi 40 hingga 60 gram karbohidrat yang mudah dicerna setidaknya 30 hingga 60 menit sebelum berlari.
Tidak Pemanasan
Langsung berlari tanpa melakukan peregangan dan pemanasan bisa berbahaya. Pertama, hal ini bisa memicu cedera. Kedua, langsung berlari bisa membuatmu tampak seperti pencuri yang kabur dari kejaran.
Luangkan setidaknya lima menit sebelum berolahraga untuk pemanasan. Kamu bisa melakukannya dengan berbagai gerakan atau hanya dengan mengayuh sepeda statis saja.
Minum Terlalu Banyak Air
Minum terlalu banyak air sebelum berlari bisa menjadikan olahraga yang kamu lakukan tidak maksimal.
Untuk mengatasi masalah, kamu juga bisa berlari sambil membawa botol minum. Hal ini bisa membantumu memenuhi asupan cairan ketika tengah berolahraga.