Tips Terbaik untuk Tetap Sejuk di Cuaca Panas

Cuaca panas memang identik dengan terik matahari yang menyengat. Rasa panas yang berlebihan membuat kita merasa tidak nyaman dan lemas sehingga mengganggu aktivitas sehari-hari, baik di luar ruangan maupun di dalam ruangan. Saat ini, di berbagai wilayah sedang mengalami gelombang panas. Cuaca terasa sangat panas dan terik, bahkan berlangsung dalam beberapa hari berturut-turut. Perubahan iklim menjadi alasan terjadinya gelombang panas.

Gelombang panas adalah cuaca panas yang terus menerus yang biasanya disertai dengan kelembaban tinggi. Durasi dan intensitas gelombang panas dapat berbeda-beda tergantung pada lokasi. Meskipun berjemur di bawah sinar matahari pagi bermanfaat terhadap kesehatan namun, paparan sinar matahari ekstrem bisa berakibat fatal. Hal tersebut bisa membahayakan semua orang, terutama orang tua, wanita hamil, dan mereka yang memiliki kondisi kesehatan yang kronis.

Cuaca panas memang mengganggu keseharian kita dalam beraktivitas. Agar tetap sejuk dan mencegah dehidrasi Anda harus melakukan berbagai cara. Dilansir dari redcross.org, simak tips tetap sejuk di cuaca panas, sebagai berikut:

1. Minum Banyak Air

Cuaca panas mengakibatkan tubuh terasa tidak nyaman dan mengalami dehidrasi. Oleh karena itu, penting untuk menjaga hidrasi dengan banyak minum air putih agar tubuh tetap terhidrasi dan mencegah dehidrasi.

Mengonsumsi minuman dingin saat cuaca panas memang terasa lebih menyegarkan, walau begitu minuman panas juga dapat membantu menjaga suhu tetap stabil. Pasalnya, meminum air panas akan memicu mekanisme pendinginan alami yang mengeluarkan keringat. Penting untuk diingat bahwa kafein seperti teh dan kopi dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil dan menyebabkan dehidrasi. Jadi, penting untuk menghindarinya dan meminum banyak air putih.

2. Membatasi Aktivitas Fisik pada Jam-jam yang Lebih Sejuk

Menjaga rutinitas olahraga sangat penting, terutama saat cuaca panas. Kendati panas bisa membuat malas, tetapi penting untuk menjaga rutinitas agar tetap olahraga demi kesehatan tubuh. Pertimbangkan suhu saat merencanakan hari. Jika bisa, batasi aktivitas fisik pada saat cuaca sejuk. Jika Anda memutuskan untuk berolahraga, pastikan untuk minum banyak air dan istirahat cukup lebih dari biasanya untuk memastikan Anda tidak memberikan tekanan ekstra pada tubuh.

3. Menjaga Rumah agar Tetap Sejuk

Selama cuaca panas masih berlangsung, penting untuk membuat ruangan di rumah Anda menjadi tempat ternyaman dan sejuk. Jika suhu melonjak hingga mencapai tingkat keparahan gelombang panas yang ekstrim, yaitu 50 derajat celcius atau lebih, Gunakan kipas angin atau siram tembok bagian luar rumah agar udara menjadi lebih dingin.

4. Membatasi Mengonsumsi Alkohol 

Mengonsumsi minuman beralkohol pada saat cuaca panas bisa terasa menyegarkan. Tetapi hal ini bisa berbahaya karena menyebabkan dehidrasi, yang menyebabkan gerah, dan mengganggu tubuh untuk mempertahankan suhu. Minum alkohol juga dapat menyebabkan sulit tidur nyenyak di malam hari

5.  Ketahui Risiko Kepanasan

Panas dapat berdampak serius pada kesehatan fisik Anda. Selama gelombang panas, penting untuk mewaspadai tanda-tanda sengatan panas dan kelelahan akibat panas. Banyak orang percaya bahwa kelelahan akibat panas dan panas adalah hal yang sama, namun sengatan panas berpotensi jauh lebih serius. Kelelahan akibat panas terjadi ketika tubuh kehilangan kelebihan air, garam, dan gula melalui keringat. Masalah ini dapat diatasi dengan banyak minum air, menghindari sinar matahari, dan mengetahui cara menenangkan diri.

6. Mengonsumsi Makanan Ringan agar Merasa Lebih Sejuk

Saat cuaca panas, lebih baik Anda mengonsumsi makanan ringan, yang sehat, seimbang dan dilakukan secara teratur. Makanan dengan kandungan air yang tinggi seperti, stroberi, mentimun, seledri, akan membantu Anda tetap terhidrasi dan sejuk di cuaca panas. Anda juga bisa mengonsumsi makanan dengan kandungan cairan tinggi seperti, sup dan semur yang berkontribusi terhadap dehidrasi.

7. Bijak Saat Keluar Rumah

Sebaiknya hindari keluar rumah pada jam-jam panas di siang hari, namun hal ini tidak dapat dihindari. Saat berada di bawah sinar matahari, Anda melakukan cara ini agar terhindar dari cuaca panas, sebagai berikut:
1. Menggunakan tabir surya secara teratur
2. Menutupi kepala Anda dengan topi
3. Beristirahat secara teratur di dalam ruangan maupun di luar ruangan untuk menghindari kelelahan akibat cuaca panas
4. Menggunakan pakaian lengan panjang agar menutupi kulit dari cuaca panas.

Dengan mengikuti tips-tips di atas, Anda dapat beraktivitas dengan lebih nyaman dan tidak gerah tanpa khawatir mengalami masalah kesehatan lebih lanjut.