5 Jenis Olahraga yang Baik untuk Pencernaan, Mudah dan Efektif

Merdeka.com - Seperti diketahui, menjaga pola dan asupan makanan menjadi hal penting yang perlu diperhatikan oleh setiap orang. Bukan tanpa alasan, ini menjadi salah satu cara agar sistem pencernaan dapat bekerja dengan baik. Selain itu, menerapkan pola makan teratur dan konsumsi makanan bergizi seimbang juga dapat menjamin kesehatan pencernaan yang lebih baik.

Di samping menjaga pola dan asupan makanan, Anda juga perlu melakukan aktivitas olahraga secara teratur. Perlu diketahui, bahwa latihan olahraga secara rutin dapat membantu melancarkan pencernaan. Di mana sistem metabolisme dalam tubuh dapat bekerja dengan baik dalam membantu penyerapan nutrisi makanan dan membantu mengeluarkan sisa kotoran makanan dengan lebih lancar.

Dalam hal ini, terdapat beberapa jenis olahraga terbaik yang bisa dilakukan untuk mendukung kesehatan pencernaan. Jenis olahraga yang baik untuk pencernaan ini meliputi yoga, tai chi, berjalan, hingga latihan inti. Selain itu, latihan napas dalam juga dikatakan sangat efektif dalam membantu melancarkan pencernaan.

Beberapa jenis olahraga yang baik untuk pencernaan ini tergolong jenis latihan yang sederhana, ringan, namun dapat memberikan hasil yang maksimal. Bagi Anda yang memiliki masalah pencernaan, beberapa latihan ini bisa Anda coba untuk meningkatkan fungsi pencernaan yang lebih baik.

Dilansir dari Healhtline, berikut kami merangkum beberapa jenis olahraga yang baik untuk pencernaan, bisa menjadi rekomendasi Anda.

Jenis Olahraga yang Baik untuk Pencernaan: Yoga dan Tai Chi

aqua4balance.com

Yoga

Jenis olahraga yang baik untuk pencernaan rekomendasi pertama adalah yoga. Berdasarkan penelitian, orang-orang yang mempunyai penyakit Crohn ringan, mendapatkan peningkatkan kualitas hidup dan tingkat stres serta efek samping penyakit yang lebih rendah dengan melakukan latihan yoga.

Dalam hal ini, beberapa gerakan yoga terbukti efektif dalam mendukung fungsi dan kesehatan pencernaan lebih baik. Anda bisa mempraktikkan latihan yoga dengan panduan video tutorial di YouTube, atau bisa juga dengan mengikuti kelas yoga khusus yang dibimbing oleh instruktur terlatih. Latihan ini dapat dilakukan secara rutin untuk mendukung tubuh yang lebih sehat dan bugar.

Tai Chi

Jenis olahraga yang baik untuk pencernaan berikutnya adalah Tai Chi. Tai chi adalah praktik kuno yang melibatkan serangkaian gerakan lambat dan pernapasan dalam yang terfokus. Ini tergolong latihan berdampak rendah yang berguna untuk membantu peregangan tubuh dengan baik.

Selain itu, berdasarkan penelitian, latihan Tai Chi juga dapat meningkatkan kualitas hidup pada orang sehat serta orang-orang yang menderita penyakit kronis, termasuk gangguan pencernaan. Jika tertarik, Anda bisa mencari video tutorial Tai Chi di YouTube untuk latihan sehari-hari. Anda juga bisa mengikuti kelas atau komunitas Tai Chi jika lebih nyaman latihan secara berkelompok.

Jenis Olahraga yang Baik untuk Pencernaan: Napas Jalan dan Berjalan

Shutterstock/Blazej Lyjak

Napas dalam

Jenis olahraga yang baik untuk pencernaan selanjutnya adalah napas dalam atau deep breathing. Seperti diketahui, latihan pernapasan dalam termasuk salah satu fokus yang ada pada latihan yoga maupun Tau Chi. Meskipun begitu, ini juga bisa menjadi jenis latihan yang berdiri sendiri.

Latihan napas dalam terbukti dapat mengurangi tingkat stres, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, serta mendukung sistem pernapasan dan pencernaan yang lebih baik. Bagi Anda yang tertarik mencoba, Anda bisa memulai latihan secara mandiri di rumah.

Pertama, temukan tempat yang nyaman dan tenang untuk memulai latihan. Gunakan posisi senyaman mungkin, Anda bisa duduk atau berbaring. Kemudian mulai latihan dengan menarik napas panjang melalui hidung. Fokuskan perhatian pada bagian dada dan perut Anda yang mengembang saat menarik napas. Buang napas perlahan melalui mulut atau hidung. Lakukan latihan ini selama 10 hingga 20 menit setiap hari.

Berjalan

Berjalan atau jalan kaki juga termasuk salah satu jenis latihan yang baik untuk pencernaan. Menurut penelitian, latihan jalan kaki secara rutin dapat membantu mengurangi gejala penyakit radang usus secara efektif. Tak heran, jika para ahli lebih merekomendasikan latihan ringan seperti jalan kaki, dibandingkan olahraga berat karena dapat memperburuk respon peradangan.

Jika Anda jarang berolahraga, Anda bisa memulai latihan dengan berjalan-jalan sebentar di lingkungan sekitar rumah satu kali sehari. Ketika sudah mulai terbiasa, Anda bisa melakukan latihan dengan jarak yang lebih jauh. Selama latihan Anda harus memperhatikan beberapa hal seperti postur punggung yang lurus dan tidak kaku, lengan dapat berayun bebas, langkah dari tumit ke ujung kaki, serta gunakan sepatu dengan penyangga lengkung yang baik serta sol yang tebal dan fleksibel.

Jenis Olahraga yang Baik untuk Pencernaan: Latihan Inti

besthealthmag.ca

Latihan inti

Jenis olahraga yang baik untuk pencernaan terakhir namun tak kalah efektif adalah latihan inti atau core exercise. Sit-up, crunch perut, dan plank adalah contoh latihan inti.

Beberapa jenis gerakan dalam latihan inti ini dapat meningkatkan kekuatan otot perut dan punggung, serta mendukung sistem pencernaan yang lebih baik dan sehat. Jika tertarik, Anda bisa melakukan latihan ini secara rutin untuk mendapatkan manfaat yang maksimal.

Hal yang perlu diperhatikan adalah, Anda harus mempraktikkan setiap gerakan dengan posisi yang benar untuk menghindari risiko cedera pada punggung. Agar lebih aman, Anda bisa melakukan latihan dengan didampingi pelatih berpengalaman yang bisa mengarahkan setiap gerakan dengan benar. (mdk/ayi)