7 Gerakan Yoga Terbaik untuk Pasangan, Ketahui Manfaatnya

Merdeka.com - Yoga merupakan salah satu jenis olahraga yang cukup populer di masyarakat. Biasanya olahraga ini dilakukan dengan beberapa gerakan tertentu yang dapat melatih kelenturan otot.

Bukan hanya itu, beberapa gerakan dalam yoga juga dapat memberikan kesempatan setiap orang untuk melatih keseimbangan tubuh. Meskipun dilakukan dengan gerakan lambat, namun efek dan manfaatnya tidak bisa disepelekan.

Latihan yoga ini dapat dilakukan secara mandiri atau seorang diri. Di mana Anda bisa melakukannya di rumah dengan mengandalkan panduan tutorial yoga dari video Youtube.

Atau bisa juga dilakukan dengan mengikuti kelas yoga khusus yang dipandu oleh instruktur terlatih dan profesional. Selain dilakukan secara mandiri, jenis olahraga yang satu ini juga bisa dilakukan secara berpasangan.

Untuk melakukan yoga berpasangan, Anda membutuhkan satu orang atau partner untuk bersama melakukan gerakan-gerakan yoga. Di sini, Anda bisa mengajak suami, pasangan, anggota keluarga, atau teman untuk melakukan latihan yoga bersama. Terdapat beberapa gerakan yoga terbaik untuk pasangan yang bisa menjadi rekomendasi.

Beberapa gerakan yoga terbaik untuk pasangan ini, mempunyai berbagai manfaat yang bisa didapatkan. Selain melatih kerja sama, keseimbangan, hingga dapat menurunkan ketegangan tubuh bagi siapapun yang melakukannya. Bagi Anda yang tertarik pada latihan ini, bisa mencoba beberapa rekomendasi gerakan yoga terbaik untuk pasangan berikut.

Dilansir dari Verywell Fit, berikut kami merangkum beberapa gerakan yoga terbaik untuk pasangan yang bisa Anda praktikkan.

Double Tree Pose

©2020 Merdeka.com/nitaai.yoga

Gerakan yoga terbaik untuk pasangan yang pertama adalah double tree pose. Ini merupakan gerakan yang baik dilakukan untuk orang yang baru mengenal latihan yoga. Pose ini dilakukan dengan kedua pasangan berdiri berdampingan, kemudian masing-masing mengangkat dan melipat kaki yang ditempelkan pada paha.

Setelah itu, pasangan mengangkat satu tangan satu sama lain kemudian menyatukan di tengah, sedangkan tangan lainnya saling meraih pinggang pasangan. Gerakan ini ditahan selama beberapa detik hingga menemukan keseimbangan satu sama lain. Ini merupakan pose awal yang bagus bagi pasangan yoga pemula.

Double Standing Forward Fold

©2020 Merdeka.com/yogaprove.com

Gerakan yoga terbaik untuk pasangan berikutnya yaitu double standing forward fold. Gerakan ini sangat bermanfaat untuk meregangkan bagian paha hingga ke belakang. Untuk melakukannya, pasangan akan berdiri saling membelakangi, kemudian saling menunduk dan mendekatkan kepala ke arah lulut.

Kemudian, masing-masing pasangan akan mendapatkan pose saling berhadapan, lalu meraih lengan ke belakang untuk berpegangan satu sama lain. Gerakan ini dapat memperdalam peregangan serta meningkatkan kerja sama untuk meningkatkan keseimbangan bersama. Gerakan ini juga cocok dilakukan bagi pasangan pemula yang ingin melakukan latihan yoga bersama.

Sitting Spinal Twist

©2020 Merdeka.com/corepoweryoga.com

Gerakan yoga terbaik untuk pasangan selanjutnya yaitu sitting spinal twist. Ini adalah pose duduk yang dapat meregangkan bagian samping, punggung, dan leher. Jika Anda duduk di depan meja sepanjang hari, pose ini dapat meredakan ketegangan pada tulang belakang dengan baik.

Untuk melakukan gerakan ini, dua pasangan akan duduk memunggungi satu sama lain dalam pose sukhasana. Setiap pasangan akan meraih ke satu sisi, berpegangan pada lutut atau tangan pasangannya. Kemudian dengan lembut memutar punggung, meregangkan sisi. Gerakan ini dapat dilakukan selama beberapa detik atau hitungan menit dan dapatkan manfaat yang sempurna.

Partner Boat Pose

©2020 Merdeka.com//wellandgood.com

Gerakan yoga terbaik untuk pasangan yang tidak kalah bermanfaat yaitu gerakan partner boat pose. Gerakan ini dapat memberikan peregangan inti dan paha belakang secara intens bagi pasangan. Berbeda dengan beberapa gerakan sebelumnya, biasanya gerakan ini cocok untuk yoga tingkat lanjut karena membutuhkan banyak kelenturan pada kaki.

Untuk melakukan pose ini, pasangan saling berhadapan dalam posisi duduk. Naikkan kaki untuk membuat bentuk V terbalik. Pegang tangan satu sama lain untuk bersandar dan mendapatkan peregangan. Untuk mengubah pose dan membuatnya lebih ramah pemula, lipat lutut dan luruskan kaki secara bertahap seiring waktu.

Seated Forward Bend

©2020 Merdeka.com/shape.com.sg

Gerakan yoga terbaik untuk pasangan selanjutnya yaitu seated forward bend. Gerakan ini juga baik dilakukan untuk pemula. Di mana akan memberikan manfaat peregangan secara intens pada paha bagian belakang, betis, dan punggung.

Untuk melakukan gerakan ini, masing-masing pasangan akan duduk berhadapan, meluruskan kaki dan menekan kaki dengan rata. Kemudian, sambil berpegangan tangan, pasangan akan bersandar ke depan secara bergantian untuk memperdalam peregangan di paha belakang. Gerakan ini juga dapat dilakukan dalam beberapa waktu untuk mendapatkan manfaat peregangan yang optimal.

Double Downward Dog

©2020 Merdeka.com/dreamtimes.com

Gerakan yoga terbaik untuk pasangan rekomendasi selanjutnya yaitu double downward dog. Ini juga merupakan gerakan yoga pemula bagi pasangan yang ingin memulai latihan ini. Gerakan ini dapat memberikan manfaat peregangan pada paha belakang dan betis.

Dalam pose yoga untuk dua orang ini, satu pasangan memasuki pose Downward Dog. Rekan lainnya memasuki Handstand Berbentuk L, menempatkan kaki di punggung pasangan. Ini meregangkan tubuh bagian atas dan memperkuat bahu. Pasangan bisa bergantian posisi untuk meregangkan seluruh tubuh.

Standing Partner Beckbend

©2020 Merdeka.com/pinterest.com

Gerakan yoga terbaik untuk pasangan terakhir yaitu standing partner beckbend. Gerakan ini juga dapat memberikan manfaat peregangan maksimal pada bagian punggung dan dada. Dalam yoga berpasangan, dua pasangan akan saling berhadapan dan saling mengunci lengan.

Kemudian, miringkan kepala ke belakang sehingga dagu mengarah ke langit. Selain dapat memberikan peregangan, gerakan ini juga dapat melatih keseimbangan satu dengan yang lain. (mdk/ayi)