10 Cara Mengecilkan Pinggang Dalam Waktu Singkat Dengan Aman, Mudah Dilakukan

merdeka.com Sekitar 4 Tahun yang lalu

Merdeka.com - Memiliki pinggang yang ramping adalah impian banyak wanita. Menurunkan berat badan pada area tertentu adalah aktivitas yang tergolong sulit. Namun, tidak menutup kemungkinan untuk berhasil membuat pinggang terlihat lebih ramping dan perut terlihat lebih rata dengan beberapa gerakan khusus.

Ada beberapa kelompok otot yang bertanggung jawab untuk bagian tengah tubuh dan Anda hanya perlu menemukan latihan yang berfungsi untuk mengisolasi otot-otot ini. Trik lain adalah bahwa latihan ini harus dilakukan sedemikian rupa sehingga Anda menjadikan otot-otot ini kuat dan kencang, tetapi tidak besar dan tebal.

Jika pinggang ramping dan perut rata adalah tujuan Anda, maka Anda harus fokus pada mengencangkan dan memperkuat otot-otot ini. Itulah alasan mengapa Anda membutuhkan campuran latihan statis, latihan dinamis berat badan, dan peregangan.

Orang lain juga bertanya?

Berikut adalah beberapa latihan untuk sekumpulan otot sebagai cara mengecilkan pinggang yang dapat Anda lihat hasilnya dalam waktu singkat, mengutip dari brightside.me.

1. V-ups

Cara mengecilkan pinggang yang pertama adalah dengan teknik V-ups. V-ups menargetkan semua kelompok otot perut seperti abdominis transversal, obliques, dan rectus abdominis. Gerakan yang harus Anda lakukan adalah;

Berbaring, jaga agar kedua kaki tetap rata ke atas dan lengan Anda direntangkan ke atas kepala.

Angkat tubuh dari lantai hingga tangan menyentu kaki, dalam keadaan berbaring seperti di gambar.

Ulangi hingga 10-12 kali.

2. Gapai dan Tangkap

Cara mengecilkan pinggang yang kedua adalah dengan tekning menggapai dan menangkap secara bergantian. Jangkauan dan tangkapan alternatif bekerja pada otot-otot abdominis transversal dan rectus abdominis. Gerakan yang harus Anda lakukan adalah;

Berbaringlah rata dan tekuk lutut.

Gerakkan kedua tangan ke arah paha kiri meraih lutut Anda.

Kembali ke posisi semula.

Ulangi langkah ini di sisi kiri Anda.

Ulangi 10-12 kali di setiap sisi.

how to get a smaller waist

3. Side Crunch

Cara mengecilkan pinggang yang ketiga adalah dengan teknik side crunch menggunakan bola keseimbangan. Side crunch dengan bola keseimbangan sangat efektif untuk obliques eksternal dan internal, karena ketidakstabilan bola memaksa Anda untuk mengaktifkan otot-otot ini secara maksimal. Gerakan yang harus Anda lakukan adalah;

Berbaringlah miring ke samping dengan pinggul kanan di atas bola olahraga.

Letakkan kaki kiri di belakang kaki kanan Anda, gunakan dinding jika Anda membutuhkan dukungan tambahan.

Letakkan tangan Anda di belakang kepala untuk mendapatkan dukungan, tetapi cobalah untuk tidak menariknya selama latihan.

Bangkit ke atas, angkat tubuh bagian atas.

Perlahan kembali ke posisi awal.

Ulangi 10-12 kali.

Ubah sisi dan ulangi 10-12 kali di sisi lain.

how to get a smaller waist

4. Sit Up

Cara mengecilkan pinggang yang ke empat adalah dengan teknik sit up menggunakan bola keseimbangan. Sit-up dengan bola keseimbangan bekerja pada otot-otot rectus abdominis dan otot-otot abdominis transversal. Gerakan yang harus Anda lakukan adalah;

Tempatkan bola sedemikian rupa sehingga ketika Anda duduk di atasnya, kaki Anda membentuk sudut 90°.

Duduk di atas bola dan gerakkan kaki Anda ke depan sehingga punggung bawah Anda bersandar pada bola.

Jauhkan tangan Anda di belakang kepala untuk mendapatkan dukungan.

Sit up dengan menggunakan otot perut dan perlahan-lahan kembali ke titik awal.

Ulangi 10-12 kali.

Pastikan Anda tidak menarik kepala dengan tangan, namun dengan perut.

how to get a smaller waist

5. Plank

Cara mengecilkan pinggang yang kelima adalah dengan teknik plank memanfaatkan ekstensi pinggul. Plank tinggi dengan ekstensi pinggul membawa latihan ini ke tingkat berikutnya dan menargetkan abdominis transversal, dan obliques eksternal dan internal. Gerakan yang harus Anda lakukan adalah;

Mulailah dalam posisi push-up, jaga tangan Anda di bawah bahu dan buat satu garis dari kepala hingga kaki Anda.

Jaga agar tubuh bagian atas Anda tetap diam, perlahan-lahan angkat kaki kiri Anda dari lantai.

Tahan selama 5 napas dan kembali ke posisi awal.

Ulangi dengan kaki kanan Anda.

Ulangi 10-12 kali pada setiap kaki.

how to get a smaller waist

6. Scissors

Cara mengecilkan pinggang yang keenam adalah dengan teknik scissors atau teknik gunting. Latihan scissors adalah latihan yang bagus untuk otot-otot perut yang melintang. Gerakan yang harus Anda lakukan adalah;

Berbaringlah dan letakkan tangan Anda di sisi tubuh.

Tekuk lutut Anda dan angkat kaki Anda.

Naikkan satu kaki hingga sekitar sudut 45° dan turunkan kaki lainnya hingga hanya 2 inci dari tanah.

Ulangi dengan kaki satunya.

how to get a smaller waist

7. Reverse Crunch

Cara mengecilkan pinggang yang ketujuh adalah dengan teknik reverse crunch. Latihan reverse crunch bekerja pada beberapa kelompok otot, rectus abdominis, obliques, dan abdominis transversal. Gerakan yang harus Anda lakukan adalah;

Berbaringlah dan letakkan tangan Anda di samping atau di bawah pantat Anda.

Tekuk lutut Anda sekitar sudut 90°.

Tarik kaki Anda ke dada dan ke atas, sedikit menggulung punggung Anda.

Kembalikan ke posisi awal.

Biarkan lutut ditekuk sepanjang waktu.

Anda dapat menyesuaikan latihan ini dengan kekuatan Anda sendiri, semakin jauh Anda berguling, semakin sulit.

how to get a smaller waist

8. Side Stretch

Cara mengecilkan pinggang yang ke delapan adalah dengan teknik side stretch atau peregangan samping. Peregangan samping bekerja dengan baik pada obliques. Gerakan yang harus Anda lakukan adalah;

Buka kaki selebar bahu, jaga tangan Anda tetap di samping.

Geser lengan kanan Anda ke samping dan tekuk tubuh Anda, angkat lengan kanan Anda ke atas.

Tunggu beberapa detik dan perlahan kembali ke posisi awal.

Ulangi di sisi lain.

Ulangi 10-12 kali di setiap sisi.

how to get a smaller waist

9. Abdominal Stretch

Cara mengecilkan pinggang yang ke sembilan adalah dengan teknik abdominal stretch atau peregangan perut. Peregangan perut juga dikenal sebagai peregangan cobra yoga dan sangat efektif untuk meregangkan rektus abdominis. Gerakan yang harus Anda lakukan adalah;

Berbaringlah telungkup, letakkan tangan di dekat bahu.

Dorong tangan Anda dan angkat tubuh bagian atas, menjaga pinggul dan panggul di lantai.

Berhentilah selama 10-15 detik.

Ulangi 5 kali.

how to get a smaller waist

10. Torso Twist Stretch

Cara mengecilkan pinggang yang ke sepuluh adalah dengan teknik torso twist stretch atau peregangan dengan memutar bagian torso. Peregangan memutar torso bekerja pada abdominis transversal dan obliques Anda. Gerakan yang harus Anda lakukan adalah;

Mulailah dengan duduk di lantai.

Regangkan kaki kiri Anda dan tekuk kaki kanan Anda.

Tahan tubuh dengan tangan kanan di belakang Anda, putar tubuh bagian atas ke kanan dan bawa lengan kiri melewati lutut yang tertekuk.

Tunggu sekitar 10 detik dan kembali ke posisi awal.

Ulangi di sisi lain.

Lakukan 5 kali.

how to get a smaller waist