8 Cara Sit Up yang Benar dan Aman untuk Bantu Mengecilkan Perut, Mudah Dilakukan

Merdeka.com - Memiliki perut yang rata akan selalu menjadi sebuah tren dan tujuan bagi sebagian besar wanita. Perut yang rata juga menjadi indikasi kesehatan, gaya hidup sehat yang Anda anutdan melindungi Anda dari berbagai penyakit yang berhubungan dengan obesitas. Sit up dapat membantu meningkatkan pencernaan Anda, karena gerakan ini memperkuat otot-otot perut yang memungkinkan usus berfungsi dengan benar.

Salah satu dari banyak alasan sit up selalu populer adalah karena mereka mudah dimodifikasi sehingga Anda dapat terus menantang diri sendiri, seiring dengan peningkatan kekuatan tubuh. Namun, melakukan sit up juga harus disertai dengan pengetahuan dan pemahaman yang benar. Karenajika tidak melakukannya dengan benar, Anda dapat melukai tulang belakang dan leher Anda.

Sit up bekerja dengan rectus abdominis, obliques, rectus femoris, tensor fascia latae, otot dada, dan leher. Mengetahui teknik yang benar adalah kuncinya. Jadi, inilah beberapa cara melakukan sit up dengan baik dan benar untuk membantu mengecilkan perut Anda.

1. Hands To Heels

Cara sit up yang benar nomor satu dengan teknik hands to heels. Berikut gerakan yang harus Anda lakukan:

1. Berbaringlah di atas tikar. Jaga agar lutut Anda tertekuk, kaki rata di lantai, dan kaki selebar pinggul.
2. Rentangkan tangan Anda di atas kepala dan jaga agar selebar bahu. Pastikan punggung bagian bawah Anda dalam posisi miring ke belakang.
3. Buang napas dan dorong tubuh bagian atas ke atas. Secara bersamaan, ayunkan tangan Anda dari atas kepala ke sisi tumit Anda.
4. Tarik napas dan kembali ke posisi awal.
5. Pertahankan pandangan Anda secara diagonal ke atas di langit-langit.

2. Straight Leg Sit-ups

Cara sit up yang benar nomor dua dengan teknik straight leg sit ups. Berikut gerakan yang harus Anda lakukan:

1. Berbaringlah di lantai. Buka kaki selebar pinggul, dan tangan di atas kepala, dan lihat ke langit-langit. Ini adalah posisi awal.
2. Buang napas dan tarik tubuh bagian atas ke atas ke posisi duduk. Jaga agar tangan Anda terulur di atas kepala.
3. Tarik napas dan gulung kembali ke atas matras.

3. Butterfly Sit-ups

Cara sit up yang benar nomor tiga dengan teknik butterfly sit ups. Berikut gerakan yang harus Anda lakukan:

1. Duduklah di atas tikar. Jaga agar lutut Anda tertekuk, dan telapak kaki rata di lantai.
2. Buka paha Anda dan tempelkan telapak kaki kanan pada telapak kaki kiri.
3. Berbaring dan rentangkan tangan Anda di atas kepala, dan lihat ke langit-langit. Ini adalah posisi awal.
4. Buang napas dan tarik tubuh bagian atas pada posisi duduk. Secara bersamaan, ayunkan tangan Anda dari atas kepala hingga tepat di luar jari kaki Anda.
5. Tarik napas dan perlahan turun kembali ke posisi awal.

4. Bent Leg Sit-ups

Cara sit up yang benar nomor empat dengan teknik bent leg sit ups. Berikut gerakan yang harus Anda lakukan:

1. Berbaringlah di lantai. Lenturkan lutut Anda, letakkan kaki Anda rata di lantai, dan tangan Anda di atas kepala, dan lihat ke langit-langit. Ini adalah posisi awal.
2. Buang napas dan tarik tubuh bagian atas ke atas dalam posisi duduk. Tangan Anda harus tetap berada di atas kepala Anda.
3. Tarik napas dan gulung kembali ke posisi awal.

5. V-Ups

Cara sit up yang benar nomor lima dengan teknik V-ups. Berikut gerakan yang harus Anda lakukan:

1. Berbaringlah di atas tikar. Pertahankan kedua kaki Anda, kedua tangan terulur di atas kepala Anda, dan tulang belakang Anda dalam posisi miring ke belakang.
2. Angkat kedua kaki dan tubuh bagian atas secara bersamaan. Cobalah menyentuh jari kaki Anda. Pertahankan pandangan Anda secara diagonal ke atas di langit-langit.
3. Tarik napas dan gulung kembali ke posisi awal.

6. Oblique V-Ups

Cara sit up yang benar nomor enam dengan teknik oblique V-ups. Berikut gerakan yang harus Anda lakukan:

1. Berbaringlah di sisi kanan Anda. Jaga agar tangan kanan Anda terulur di depan untuk penyangga, tangan kiri terulur ke arah langit-langit, kaki rapat, lutut sedikit ditekuk, dan inti bertautan.
2. Angkat kedua kaki dan tubuh bagian atas, dan sentuh kaki kiri dengan tangan kiri.
3. Buang napas dan putar kembali ke posisi awal.
4. Lakukan ini 10 kali sebelum berganti sisi.

7. Weighted Sit-ups

Cara sit up yang benar nomor tujuh dengan teknik weighted sit ups. Berikut gerakan yang harus Anda lakukan:

1. Anda dapat melakukan ini menggunakan dumbbell atau piring.
2. Duduklah di atas tikar. Jaga agar kaki Anda terbuka selebar pinggul, kaki rata di lantai, punggung lurus, dan bahu santai.
3. Pegang beban dengan kedua tangan dan angkat tepat di atas kepala Anda. Pastikan siku Anda sedikit tertekuk.
4. Gulung kembali perlahan. Pastikan tulang belakang Anda rata di lantai, dan tangan Anda tepat di atas kepala Anda. Ini adalah posisi awal.
5. Buang napas dan duduk. Jangan mengangkat kaki Anda dari lantai. Jaga punggung Anda lurus. Lihatlah secara diagonal ke langit-langit.
6. Tarik napas dan kembali ke posisi awal.

8. V-Sit Russian Twist

Cara sit up yang benar nomor delapan dengan teknik v-sits russian twist. Berikut gerakan yang harus Anda lakukan:

1. Berbaringlah telentang. Kaki Anda harus terbuka selebar bahu, bahu rileks, dan telapak tangan bersama. Pastikan punggung bagian bawah Anda dalam posisi miring ke belakang. Ini adalah posisi awal.
2. Buang napas dan angkat kaki Anda dari lantai dan tekuk lutut Anda. Secara bersamaan, lakukan sit-up.
3. Putar ke kanan dan kemudian ke kiri.
4. Lakukan ini dua kali dan kemudian gulung kembali ke posisi awal. Tarik napas saat Anda melakukannya.
5. Buang napas, angkat kaki, duduk, dan putar ke kanan lalu ke kiri. Lakukan ini 4 kali.

Tips Saat Melakukan Latihan Sit Up

1. Pemula harus mulai dengan 3 set 10 repetisi dan berkembang sesuai dengan itu. Untuk meningkatkan rutinitas Anda, tingkatkan jumlah pengulangan yang Anda lakukan.
2. Kunci untuk membangun kekuatan inti adalah teknik pernapasan. Ambil napas dalam-dalam dan jaga kecepatannya, benar-benar berkonsentrasi pada mengencangkan otot dan menahan posisi.
3. Mulailah dengan kaki Anda 12-18 inci dari pantat dan terus lakukan curl-up. Tapi saat Anda merasa tidak bisa melakukannya lagi, tambah jarak antara pantat dan kaki Anda. Sudut baru antara otot perut dan kaki ini akan membawa Anda melewati beberapa repetisi lagi.
4. Nyeri punggung bagian bawah adalah keluhan utama orang yang melakukan sit-up. Jika kecepatan gerakannya terlalu cepat, itu akan mengakibatkan sakit punggung bagian bawah yang parah. Untuk menghindari rasa sakit, Anda bisa melakukan variasi yang tidak terlalu intens dari sit-up dengan bola latihan untuk mengurangi ketegangan pada punggung bagian bawah. Selain itu, jaga agar punggung bawah Anda tetap menyentuh lantai selama gerakan untuk menghindari ketegangan yang berlebihan.
5. Anda juga bisa menambahkan beban untuk meningkatkan sit-up Anda dan menantang diri sendiri. Ambil saja sepasang dumbel dan pegang di tangan Anda.
6. Mengikuti tips ini akan memastikan Anda melakukan latihan dalam bentuk yang benar dan membantu Anda menghindari cedera.

Manfaat Sit Up

Apabila Anda mempraktikkan cara melakukan sit up yang benar, Anda akan mendapat banyak manfaat darinya. Ikuti metode yang benar, dan Anda tidak akan berisiko melukai punggung atau leher. Selamat mencoba dan semoga berhasil! (mdk/edl)