Rentan Dialami Ibu Hamil, Ini 7 Cara Cegah Terjadinya Sembelit selama Kehamilan

Merdeka.com - Pada saat sedang hamil, sejumlah masalah kesehatan rentan dialami oleh wanita. Hal ini terjadi karena perubahan fisik serta hormon yang terjadi pada tubuh mereka.

Ibu hamil sering mengalami sembelit karena adanya perubahan hormonal dan fisik selama kehamilan yang dapat mempengaruhi proses pencernaan. Hormon progesteron yang diproduksi oleh tubuh selama kehamilan bertanggung jawab untuk mengendurkan otot-otot dalam tubuh, termasuk otot-otot pencernaan.

Hormon progesteron ini memperlambat gerakan makanan di saluran pencernaan. Hal ini kemudian membuat makanan bertahan lebih lama di dalam usus besar dan lebih sulit dikeluarkan dari tubuh.

Selain itu, meningkatnya ukuran rahim juga dapat memberi tekanan pada usus besar dan menyebabkan sembelit. Konsumsi makanan yang rendah serat, kurangnya asupan air dan kurangnya aktivitas fisik juga dapat memperburuk sembelit pada ibu hamil.

Sembelit pada ibu hamil dapat menjadi masalah yang serius jika tidak diatasi, karena bisa menyebabkan masalah kesehatan seperti wasir dan fisura ani. Oleh karena itu, penting bagi ibu hamil untuk memperhatikan pola makan yang sehat dan aktif secara fisik, seperti melakukan olahraga ringan dan peregangan untuk memperbaiki sirkulasi darah dan membantu memperlancar pencernaan.

Mengeetahui cara yang tepat dalam mencegah atau mengatasi sembelit ini merupakan hal yang penting dilakukan. Dikumpulan dari sejumlah sumber, berikut sejumlah cara mencegah dan mengatasi sembelit pada ibu hamil.

Konsumsi Makanan Kaya Serat

Makanan yang kaya serat seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian dapat membantu meningkatkan volume tinja dan memperlancar gerakan usus. Hal ini sangat penting dalam membantu mencegah sembelit pada ibu hamil.

Banyak Minum Air dan Beraktivitas

Minum Air Putih yang Cukup

Memperbanyak minum air putih merupakan kunci pada kesehatan kita. Hal ini juga dapat membantu melunakkan tinja dan memperlancar gerakan usus, sehingga membantu mencegah sembelit pada ibu hamil.

Aktivitas Fisik yang Cukup

Ibu hamil disarankan untuk melakukan aktivitas fisik yang cukup, seperti berjalan kaki, berenang, atau yoga pranatal. Aktivitas fisik dan olahraga ini pentintg dilakukan untuk membantu melancarkan pencernaan dan meningkatkan peredaran darah.

Hindari Makanan Tertentu dan Konsumsi Suplemen

Hindari Makanan yang Dapat Memperparah Sembelit

Sangat penting bagi ibu hamil untuk memperhatikan apa-apa saja yang mereka konsumsi. Hindari makanan yang dapat memperparah sembelit seperti makanan berlemak, makanan cepat saji, dan makanan yang mengandung gula tinggi.

Gunakan Suplemen Serat

Konsumsi suplemen merupakan hal yang juga bisa dilakukan agar pencernaan berjalan lancar. Bicarakan dengan dokter tentang penggunaan suplemen serat yang aman untuk dikonsumsi selama kehamilan.

Hal Lain yang Bisa Dilakukan

Jangan Menunda Buang Air Besar

Ketika merasa ingin buang air besar, pastikan untuk segera pergi ke toilet. Hal ini sangat penting untuk mencegah sembelit karena menunda buang air bisa membuat tinja menjadi keras dan lebih keras dikeluarkan.

Konsultasi dengan Dokter

Jika sembelit menjadi parah dan berkepanjangan, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan perawatan yang tepat dan aman bagi kesehatan ibu dan janin. Pastikan untuk berkonsultasi secepatnya agar masalah ini tidak berlarut-larut.

Menjaga pencernaan tetap lancar merupakan hal yang penting dilakukan oleh ibu hamil. Hal ini bisa berdampak pada kesehatan ibu hail maupun janin yang tengah dikandung.