Sit Up adalah Olahraga Penguatan Perut, Ini Manfaatnya

Merdeka.com - Sit up adalah latihan perut klasik yang dilakukan dengan berbaring telentang dan mengangkat tubuh Anda. Olahraga tersebut menggunakan berat badan Anda untuk memperkuat dan mengencangkan otot perut yang menstabilkan inti.

Sit up bekerja pada rektus abdominis, abdominis transversal, dan obliques selain fleksor pinggul, dada, dan leher Anda. Sit up mendukung postur yang baik dengan melatih punggung bawah dan otot gluteal Anda.

Dengan rentang gerakan yang lebih besar, sit up menargetkan lebih banyak otot daripada latihan inti statis. Ini membuat olahraga itu menjadi tambahan yang ideal untuk program kebugaran Anda.

Berikut merdeka.com merangkum selengkapnya pengertian sit up beserta manfaatnya bagi postur tubuh:

Pengertian Sit Up

Sit up adalah sebuah latihan penguatan perut yang bertujuan untuk memperkuat otot-otot perut dan mengurangi lemak tubuh serta meningkatkan massa otot tanpa lemak.

Selain untuk menguatkan otot-otot tersebut, sit-up exercise juga dapat memetabolisme lemak pada bagian perut sehingga lingkar perut berlebih dapat diatasi.

Sit-up exercise merupakan latihan kontraksi otot secara isometrik. Gerakan sit-up dimulai dengan posisi berbaring lalu mengangkat sedikit badan dan kembali ke lantai.

Manfaat Sit Up

Sit up adalah latihan inti tradisional yang sering digunakan dalam program latihan karena kesederhanaan dan efektivitasnya. Di bawah ini adalah beberapa alasan mengapa Anda perlu memasukkan sit up ke dalam rutinitas latihan Anda dilansir dari laman healthline:

1. Kekuatan inti

Kekuatan inti adalah salah satu motivator terbesar untuk melakukan sit up. Dengan memperkuat dan mengencangkan inti Anda, Anda mengurangi risiko sakit punggung dan cedera.

Anda akan dapat bergerak dengan lebih mudah saat menyelesaikan rutinitas harian dan berpartisipasi dalam aktivitas atletik.

2. Peningkatan massa otot

Sit up membangun kekuatan otot di otot perut dan pinggul. Performa situp bisa menjadi indikator hilangnya otot yang berguna. Menurut penelitian dari tahun 2016, wanita lansia yang mampu melakukan situp lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami sarcopenia, yaitu hilangnya otot secara alami karena penuaan.

Wanita yang mampu melakukan lebih dari 10 situp memiliki tingkat massa dan fungsi otot yang lebih tinggi. Meskipun hasil ini menjanjikan, diperlukan lebih banyak penelitian untuk memperluas temuan ini.

3. Performa atletik

Otot inti yang kuat terkait dengan peningkatan kekuatan otot dan daya tahan atlet. Inti yang kuat memberi Anda postur, stabilitas, dan bentuk yang tepat, memungkinkan Anda tampil di level yang lebih tinggi selama olahraga atau aktivitas fisik apa pun. Plus, Anda akan cenderung tidak mengalami kelelahan.

4. Keseimbangan dan stabilitas yang lebih baik

Inti yang kuat membantu menjaga tubuh Anda seimbang dan stabil saat Anda bergerak sepanjang aktivitas harian dan atletik Anda. Mereka membantu otot panggul, punggung bawah, dan pinggul bekerja sama dengan otot perut. Keseimbangan yang baik membuat Anda kecil kemungkinannya untuk jatuh dan melukai diri sendiri.

5. Peningkatan fleksibilitas

Menggerakkan tulang belakang Anda membantu mengendurkan kekakuan di tulang belakang dan pinggul Anda. Sit up membuat pinggul dan punggung Anda lebih fleksibel, yang meningkatkan mobilitas dan mengurangi ketegangan dan kekakuan. Peningkatan fleksibilitas meningkatkan sirkulasi dan konsentrasi, mengurangi stres, dan meningkatkan tingkat energi.

6. Memperbaiki postur tubuh

Membangun inti yang kuat dan kokoh memudahkan untuk menjaga pinggul, tulang belakang, dan bahu sejajar, yang membantu memperbaiki postur tubuh. Manfaat dari postur tubuh yang baik termasuk mengurangi rasa sakit dan ketegangan, meningkatkan tingkat energi, dan meningkatkan pernapasan.

7. Mengurangi risiko nyeri punggung dan cedera

Sit up juga membangun kekuatan di punggung bawah, pinggul, dan panggul. Inti yang kuat memungkinkan pusat yang kokoh dan kokoh, mengurangi kemungkinan sakit punggung dan cedera.

Meskipun sudah menjadi keyakinan umum bahwa situp dapat menyebabkan cedera, sebuah studi tahun 2010 terhadap tentara Angkatan Darat AS menemukan bahwa penyertaan atau pengecualian sit up dalam program latihan menghasilkan hasil yang serupa dalam hal cedera muskuloskeletal.

Selama Anda berhati-hati saat melakukan sit up, sit up mungkin bermanfaat dan bahkan dapat meredakan sakit punggung.

8. Penguatan diafragma

Sit up adalah cara yang bagus untuk melatih pernapasan diafragma. Sit up menyebabkan kompresi perut, yang dapat berdampak positif pada diafragma Anda. Diafragma yang kuat dan sehat dapat memperbaiki pola pernapasan, mengurangi stres, dan meningkatkan daya tahan atletik.

Studi kecil tahun 2010 melihat efek dari beberapa latihan perut dalam hal tekanan diafragma. Sit up terbukti bermanfaat dalam memperkuat diafragma dan meningkatkan fungsi pernapasan. Studi yang lebih besar dan lebih mendalam diperlukan untuk memperluas temuan ini.

9. Prestasi akademik

Sit up bahkan mungkin memiliki efek positif pada prestasi akademik.

Menurut sebuah studi tahun 2019, tingkat kebugaran yang tinggi pada anak-anak dikaitkan dengan tingkat pencapaian akademis yang tinggi. Siswa yang mendapat nilai tinggi di segmen sit up dari tes delapan aktivitas memiliki tingkat pencapaian akademik yang lebih tinggi pada dua tahun tindak lanjut dibandingkan mereka yang mendapat nilai rendah di bidang ini. (mdk/amd)