6 Kebiasaan yang Bisa Bantu Berat Badan Turun Lebih Cepat Menurut Penelitian di Harvard
Penelitian menunjukkan bahwa tidur yang cukup dapat mempercepat dan meningkatkan proses penurunan berat badan.
Bagi Anda yang masih berusaha untuk menurunkan berat badan tetapi belum mendapatkan hasil yang memuaskan, Anda bisa mencoba metode ini. Sebuah penelitian klinis yang melibatkan 813 peserta telah mengidentifikasi faktor-faktor yang dapat mempercepat penurunan berat badan. Dalam studi ini, para peserta dibagi menjadi empat kelompok. Kelompok pertama mengikuti diet rendah lemak dan protein, sedangkan kelompok kedua menerapkan diet tinggi lemak dan protein. Kelompok ketiga mengonsumsi makanan tinggi lemak namun rendah protein, sedangkan kelompok keempat mengonsumsi makanan rendah lemak tetapi tinggi protein. Mereka diminta untuk mengatur asupan karbohidrat antara 35 persen hingga 65 persen dari total kalori harian. Namun, semua kelompok tetap menerapkan pola makan rendah kalori dan lemak jenuh.
Setelah dua tahun, peneliti dari Pennington Biomedical Research Center, Harvard T.H. Chan School of Public Health, dan Brigham and Women's Hospital di Boston melakukan analisis terhadap hasilnya. Mereka menemukan bahwa setiap kelompok diet mengalami penurunan berat badan rata-rata sekitar 3,3 hingga 4 kg. Peneliti mencatat bahwa partisipan yang memiliki berat badan berlebih atau obesitas dan berhasil menurunkan berat badan secara signifikan memiliki beberapa kesamaan. Terdapat enam kesamaan yang ditemukan, salah satunya adalah 1. Konsumsi Protein Lebih Banyak. Mereka yang mengonsumsi lebih banyak protein cenderung kehilangan berat badan lebih banyak dibandingkan dengan mereka yang tidak. Di akhir percobaan, individu yang mengonsumsi makanan tinggi protein berhasil menurunkan berat badan sekitar 8-9 kg, seperti yang dilaporkan oleh Washington Post.
-
Bagaimana cara menambah berat badan secara sehat? Terdapat beberapa makanan yang bisa membantu kamu dalam misi menambah berat badan secara sehat dan menyenangkan.
-
Apa saja perubahan gaya hidup sederhana untuk menurunkan berat badan? Perubahan gaya hidup sederhana ini tidak hanya berkaitan dengan apa yang Anda makan, tetapi juga bagaimana Anda makan, bergerak, dan tidur.
-
Bagaimana cara menari agar dapat menurunkan berat badan? Tarian bebas dengan lagu penyanyi favorit bisa pula dijadikan alternatif.
-
Bagaimana mengunyah makanan dapat membantu menurunkan berat badan? Para ahli kesehatan mengatakan bahwa semakin cepat Anda makan, semakin banyak makanan yang cenderung dikonsumsi. Mengunyah makanan Anda berkali-kali dengan kecepatan lebih lambat dapat mengurangi asupan makanan secara keseluruhan.
-
Kenapa menjaga berat badan yang sehat penting untuk kesehatan sendi? Penelitian menunjukkan bahwa obesitas merupakan faktor risiko utama untuk osteoarthritis atau peradangan kronis di sendi akibat kerusakan pada tulang rawan. Kelebihan berat badan dapat menekan sendi yang menahan beban, termasuk punggung, lutut, pinggul, dan pergelangan kaki. Studi yang termuat dalam BMJ Journal menemukan bahwa risiko osteoartritis lutut meningkat sebesar 35% dengan kenaikan indeks massa tubuh (BMI) sebesar 5 kg/m2.
-
Bagaimana cara menambah berat badan secara sehat untuk pria dan wanita? Menambah berat badan ini bisa kita lakukan dengan sejumlah cara. Berikut adalah panduan untuk menggemukkan badan secara sehat baik untuk pria maupun wanita: Konsumsi Makanan Bergizi Porsi Makan yang Lebih Besar Perbanyak Makanan Tinggi Protein Protein penting untuk membangun massa otot. Tambahkan makanan tinggi protein seperti daging, ikan, ayam, tahu, tempe, kacang-kacangan, dan produk susu ke dalam diet Anda. Konsumsi Karbohidrat Kompleks Minum Susu atau Sumber Protein Lainnya Minum susu atau mengonsumsi sumber protein lainnya seperti suplemen protein dapat membantu meningkatkan asupan kalori dan protein harian Anda. Hindari Makanan Tinggi Gula dan Lemak Jenuh Lakukan Latihan Kebugaran dan Angkat Beban Istirahat yang Cukup Konsultasikan dengan Dokter atau Ahli Gizi
Apa penyebabnya? Makanan yang kaya protein memiliki sifat termogenik. Tubuh kita membakar lebih banyak kalori untuk mencerna dan menyerap protein dibandingkan dengan lemak dan karbohidrat. Selain itu, protein juga dapat meningkatkan rasa kenyang. "Ketika Anda meningkatkan asupan protein, Anda akhirnya mengonsumsi lebih sedikit makanan lain," ungkap George A. Bray, salah satu penulis studi dan direktur emeritus Pusat Penelitian Biomedis Pennington di Louisiana.
2.Makan Lebih Banyak Serat
Selama enam bulan pertama penelitian, individu yang meningkatkan asupan serat mereka kehilangan sekitar 11 kg. Jumlah ini hampir dua kali lipat dari penurunan berat badan yang dialami oleh mereka yang menambahkan serat paling sedikit ke dalam pola makan. Hal ini terjadi karena serat memperlambat proses pencernaan dari lambung ke usus, sehingga menciptakan rasa kenyang lebih lama. Selain itu, serat juga merangsang pelepasan hormon yang dapat mengurangi nafsu makan.
3. Pangkas Konsumsi Makanan Olahan Orang yang paling sedikit mengonsumsi makanan olahan mengalami penurunan berat badan hingga 9 kg. Sementara itu, mereka yang mengonsumsi makanan olahan dalam jumlah banyak hanya berhasil menurunkan berat badan sekitar 5-6 kg. Makanan olahan sering kali mengandung zat aditif yang dapat mendorong seseorang untuk makan berlebih, dan umumnya kurang bergizi dibandingkan dengan buah, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, serta makanan utuh lainnya.
4.Pilih Makanan Sehat yang Bervariasi
Keberagaman dalam pola makan sangat penting. Penelitian menunjukkan bahwa individu yang mengonsumsi makanan bergizi dengan lebih banyak variasi mengalami penurunan berat badan yang signifikan dan pengurangan yang lebih besar pada ukuran pinggang serta lemak tubuh. Para peserta studi ini menambah konsumsi makanan seperti biji-bijian, buah-buahan seperti beri, melon, dan jeruk, serta produk susu rendah lemak, yogurt, dan sayuran berwarna hijau tua dan oranye. Para peneliti berpendapat bahwa orang yang menikmati beragam makanan sehat cenderung lebih mampu mempertahankan pola makan yang baik karena mereka merasakan kenikmatan dari makanan yang mereka konsumsi.
5.Tingkatkan Aktivitas Fisik
Dalam studi ini, setiap peserta diberikan pedometer dan didorong untuk meningkatkan aktivitas fisik mereka. Hasil penelitian menunjukkan bahwa semakin banyak langkah yang diambil oleh individu, semakin signifikan penurunan berat badan dan lemak tubuh yang mereka alami. Mereka yang menunjukkan peningkatan terbesar dalam aktivitas fisik ternyata mampu mempertahankan penurunan berat badan mereka selama periode dua tahun dalam uji coba tersebut.
6. Tidur Cukup
Orang yang mengalami insomnia dan gangguan tidur lainnya memiliki risiko tiga kali lipat lebih besar untuk gagal dalam usaha menurunkan berat badan. Penelitian sebelumnya mengungkapkan bahwa kurang tidur dapat memicu perubahan pada otak dan hormonal, yang membuat kita lebih cenderung menginginkan dan mengonsumsi makanan cepat saji yang tinggi lemak dan gula secara berlebihan. Oleh karena itu, penting untuk menjaga pola tidur yang teratur.
:strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4406498/original/032982900_1682479198-young-woman-resting-bed-morning.jpg)