Cara Jaga Kesehatan dan Kualitas Hidup bagi Lansia yang Perlu Diperhatikan
Pada lansia, terdapat berbagai cara yang penting untuk bisa menerapkan hidup sehat dan berkualitas.
Masa lanjut usia merupakan fase kehidupan di mana perhatian terhadap kesehatan dan kualitas hidup menjadi sangat penting. Menjaga tubuh tetap sehat dan bugar dapat membantu lansia menjalani hari-hari dengan lebih nyaman dan produktif. Dr. dr. Inge Permadhi, SpGK (K), seorang spesialis gizi klinik dari Universitas Indonesia, menyampaikan beberapa kiat penting untuk menjaga kesehatan dan meningkatkan kualitas hidup bagi lansia.
Pemenuhan Nutrisi yang Seimbang
Asupan gizi yang tepat merupakan kunci utama untuk menjaga kesehatan lansia. Menurut dr. Inge, makanan yang dikonsumsi lansia harus mencukupi kebutuhan kalori dan nutrisi yang diperlukan agar mereka memiliki berat badan ideal dan tetap sehat.
-
Bagaimana cara menjaga kesehatan lansia agar terhindar dari komplikasi? Untuk menjaga kesehatan dan mengurangi risiko komplikasi, lansia disarankan untuk tetap aktif secara fisik. Aktivitas fisik tidak hanya membantu mencegah konstipasi atau sembelit, tetapi juga penting dalam menjaga keseimbangan cairan tubuh dan mempertahankan kekuatan otot. Selain itu, konsumsi cairan yang cukup dan suplementasi vitamin sangat disarankan untuk menjaga imunitas lansia.
-
Mengapa menjaga kesehatan tulang sangat penting bagi lansia? Bagi lansia, menjaga kesehatan tulang adalah hal yang penting untuk memastikan kehidupan yang sehat dan bugar.
-
Kenapa kesepian berbahaya bagi lansia? Kesepian di usia tua dapat berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mental. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal The Lancet menemukan bahwa kesepian dapat meningkatkan risiko kematian hingga 26 persen.
-
Bagaimana cara untuk mencapai lansia yang sehat, aktif dan bahagia? Dengan meningkatnya jumlah populasi lansia, Indonesia perlu berupaya menjaga kesehatan lansia agar mereka tetap sehat, aktif, dan bahagia. Salah satu upaya penting untuk mencapai tujuan ini adalah melalui skrining kesehatan.
-
Bagaimana cara mengatasi sakit tangan kiri pada lansia? Cara mengatasi sakit tangan kiri pada lansia yang bisa dilakukan, antara lain:• Hindari makanan tertentuLansia yang acap mengalami sakit tangan sebelah kiri perlu mengubah pola makan dengan memilih makanan yang mengurangi peradangan. Asupan garam, gula, gluten, alkohol, dan lemak trans harus dihindari. • Berikan PijatanCara mengatasi sakit tangan kiri pada lansia selanjutnya adalah melakukan pijatan. Memijat tangan kiri yang sakit dengan lembut bisa merilekskan area tersebut. Berikan pijatan pada area yang dikeluhkan.• Temukan Olahraga yang TepatSelain obat, aktivitas fisik yang tepat bisa membantu mengatasi sakit tangan sebelah kiri. Pasalnya, hal ini bisa disebabkan karena kelelahan. Olahraga berfokus pada rentang gerak, daya tahan, kesadaran dan kekuatan tubuh.
-
Bagaimana lansia dapat menjaga kesehatan mental dan emosional mereka? Selain itu, kegiatan yang menstimulasi otak seperti membaca, menulis, atau bermain puzzle, serta menjaga hubungan yang dekat dengan keluarga dan teman-teman, dapat membantu menjaga kesehatan mental dan emosional mereka.
"Makanan itu harus mencukupi kebutuhan kalori dan bergizi, sehingga lansia mendapatkan berat badan yang ideal dan sehat," ujar dr. Inge dilansir dari Antara.
Lansia memerlukan asupan zat gizi dasar seperti karbohidrat kompleks yang bisa didapatkan dari nasi, kentang, dan umbi-umbian. Selain itu, protein dan lemak yang berasal dari telur, ikan, serta daging juga penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Tak lupa, vitamin dan mineral dari sayuran dan buah-buahan harus dikonsumsi untuk memastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang lengkap.
Selain makanan, dr. Inge menekankan pentingnya kecukupan cairan bagi lansia. Memastikan lansia mengonsumsi cukup air setiap harinya adalah langkah penting untuk menjaga keseimbangan tubuh dan mencegah dehidrasi, yang bisa berisiko lebih tinggi pada lansia.
Aktivitas Fisik yang Teratur
Selain asupan gizi yang baik, aktivitas fisik juga merupakan komponen penting dalam menjaga kesehatan lansia. Aktivitas fisik yang rutin dapat membantu tubuh tetap bugar dan mencegah berbagai masalah kesehatan yang sering dialami oleh lansia.
"Selain mengonsumsi makanan sehat dengan kandungan gizi seimbang, lansia perlu rutin melakukan aktivitas fisik untuk menjaga badan tetap bugar," tambah dr. Inge.
- 10 Cara Menjaga Kesehatan Paru, dari Jaga Gaya Hidup Hingga Lakukan Pemeriksaan Rutin
- Jelang Populasi Masyarakat yang Semakin Menua, Skrining Kesehatan jadi Langkah Penting bagi Jaga Kondisi Lansia
- Ketahui Cara yang Bisa Dilakukan Lansia untuk Jaga Kualitas Hidup di Masa Tua
- Cara Menjaga Kesehatan Mata dengan Langkah Sederhana, Ini Ulasannya
Kegiatan seperti membersihkan rumah, olahraga aerobik, dan latihan ketahanan dapat membantu meningkatkan kebugaran tubuh. Olahraga kelompok, seperti jalan kaki, yoga, atau bersepeda bersama teman-teman, bisa menjadi pilihan yang baik. Selain menyehatkan fisik, kegiatan ini juga memberikan kegembiraan dan menjaga kesehatan mental lansia.
Tidur Berkualitas
Kualitas tidur yang baik juga merupakan hal yang penting bagi lansia. Dr. Inge menjelaskan bahwa meskipun durasi tidur lansia biasanya lebih singkat dibandingkan saat masih muda, kualitas tidur yang baik harus tetap dijaga.
"Semakin tua itu biasanya berkurang durasi tidurnya. Saya pikir enam jam sudah cukup, tetapi harus dengan kualitas tidur dalam, jangan tidur bangun tidur bangun ya," jelasnya.
Tidur yang cukup dan berkualitas membantu tubuh pulih dan menjaga kesehatan mental, mengurangi risiko stres, serta meningkatkan daya tahan tubuh.
Kesehatan Mental dan Lingkungan yang Sehat
Selain menjaga fisik, menjaga kesehatan mental juga sangat penting. Dr. Inge menekankan pentingnya berfikir positif dan mengelola stres dengan baik. Menikmati hobi atau melakukan kegiatan yang disenangi dapat membantu menjaga keseimbangan mental dan mengurangi tingkat stres yang berlebihan.
Selain itu, tinggal di lingkungan yang bersih dan sehat juga turut mendukung kualitas hidup lansia. "Tinggal di lingkungan yang bersih dan sehat, yang bebas dari polusi udara dan suara, juga baik untuk kesehatan lansia," kata dr. Inge.
Dr. Inge menekankan bahwa menjaga kesehatan lansia tidak hanya memberikan manfaat bagi diri mereka sendiri, tetapi juga bagi keluarga dan lingkungan sekitarnya. Lansia yang sehat dan bahagia dapat menjadi inspirasi bagi keluarga serta menjalani kehidupan yang lebih berkualitas dan bermakna.
Dengan menjaga pola makan, aktivitas fisik, tidur yang berkualitas, serta keseimbangan mental, lansia dapat terus menjalani kehidupan dengan produktif dan menikmati masa tua yang sehat dan sejahtera.