Ingin Berolahraga Walau Malas dan Tidak Menyukainya? Begini Cara Melakukannya
Bagi banyak orang, berolahraga merupakan salah satu keharusan yang mungkin membuat malas untuk dilakukan. Sejumlah cara bisa bantu mengatasinya.
Bagi banyak orang, berolahraga merupakan salah satu keharusan yang mungkin membuat malas untuk dilakukan. Simak cara agar tidak terlalu tersiksa dalam melakukannya.
-
Kapan tips ini dibagikan? Ingin tahu caranya? Simak penjelasan lengkapnya yang disajikan pada Jumat (7/6/2024) berikut ini.
-
Bagaimana cara menjaga kesehatan dengan melakukan olahraga kekuatan? Latihan ini membantu membangun massa otot, meningkatkan kepadatan tulang, dan memperbaiki postur tubuh. Selain itu, olahraga kekuatan juga berkontribusi pada peningkatan metabolisme tubuh, menjaga berat badan, dan mengontrol kadar gula darah.
-
Bagaimana cara mendapatkan manfaat olahraga untuk kesehatan otak? Menjaga rutinitas olahraga yang teratur, meskipun hanya setengah jam berkebun atau berjalan cepat di sekitar lingkungan, dapat membantu melindungi kesehatan otak. Yang penting adalah mendapatkan setidaknya 150 menit olahraga sedang setiap minggunya.
-
Bagaimana cara mendapatkan manfaat dari olahraga untuk kesehatan otak? Berolahraga bisa membuat otak lebih efisien, plastis, dan mampu beradaptasi dengan berbagai hal. Manfaat lain olahraga adalah menurunkan tekanan darah, memperbaiki kondisi kolesterol, menyeimbangkan gula darah, serta menurunkan stres mental yang semuanya bisa bermanfaat terhadap kesehatan otak.
-
Apa saja tips sehat untuk menjaga kualitas hidup lansia? Pemenuhan Nutrisi yang SeimbangAsupan gizi yang tepat merupakan kunci utama untuk menjaga kesehatan lansia. Menurut dr. Inge, makanan yang dikonsumsi lansia harus mencukupi kebutuhan kalori dan nutrisi yang diperlukan agar mereka memiliki berat badan ideal dan tetap sehat."Makanan itu harus mencukupi kebutuhan kalori dan bergizi, sehingga lansia mendapatkan berat badan yang ideal dan sehat," ujar dr. Inge dilansir dari Antara.Lansia memerlukan asupan zat gizi dasar seperti karbohidrat kompleks yang bisa didapatkan dari nasi, kentang, dan umbi-umbian. Selain itu, protein dan lemak yang berasal dari telur, ikan, serta daging juga penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Tak lupa, vitamin dan mineral dari sayuran dan buah-buahan harus dikonsumsi untuk memastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang lengkap.
-
Kenapa olahraga bisa mencegah masalah kesehatan? Meskipun olahraga tidak menyembuhkan penyakit, tetapi dapat membantu mengelola kondisi dan mencegahnya semakin memburuk.
Ingin Berolahraga Walau Malas dan Tidak Menyukainya? Begini Cara Melakukannya
Berolahraga sering kali dianggap sebagai aktivitas yang melelahkan dan tidak menyenangkan bagi sebagian orang. Namun, meskipun Anda mungkin merasa malas dan tidak menikmati berolahraga, ada cara untuk tetap melakukannya dengan efektif.
Dilansir dari Psychology Today, menurut sebuah studi, hanya sedikit orang yang mencapai tujuan mingguan untuk melakukan aktivitas fisik sedang. Bahkan bagi mereka yang terbiasa berolahraga, pengalaman sedikit tak nyaman selama latihan adalah hal yang lazim.
Pada kondisi ini, terdapat cara yang bisa dilakukan untuk menyiasatinya. Pastikan agar Anda jadi terbiasa menemukan tingkat ketidaknyamanan yang dapat Anda toleransi dan menikmati efek positifnya.
- Berolahraga Hanya di Akhir Pekan Sama Bermanfaatnya Terhadap Otak Seperti Olahraga Rutin
- Berolahraga Setelah Mengalami Serangan Jantung, Ini Hal yang Harus Diperhatikan
- Cara Lindungi Rambut dari Keringat saat Berolahraga, Perhatikan Tindakan Sebelum dan Setelahnya
- Alami Nyeri Otot Usai Berolahraga, Berikut 6 Cara Cepat Menghilangkannya
Sebuah studi yang dilakukan 3.500 orang dewasa yang menggunakan pelacak kebugaran menemukan bahwa hanya kurang dari 4 persen partisipan yang benar-benar mencapai tujuan 150 menit aktivitas olahraga ringan atau sedang per minggu.
Bagi banyak orang, olahraga juga bisa dilakukan untuk meningkatkan citra diri. Hal ini tampak dari sebuah penelitian terbaru pada 489 orang dewasa di Spanyol menemukan bahwa pria berolahraga untuk meningkatkan citra diri mereka, sementara wanita lebih cenderung termotivasi oleh penurunan berat badan atau mengurangi lemak tubuh.
Temuan tersebut menyarankan bahwa ada hubungan antara motivasi intrinsik dan tingkat aktivitas fisik, tetapi bagaimana Anda bisa mendapatkan motivasi intrinsik jika berolahraga membuat Anda merasa buruk?
Sebagian besar orang menyadari pentingnya berolahraga untuk kesehatan mereka, tetapi masih sulit untuk menemukan motivasi intrinsik jika aktivitas ini membuat mereka merasa tidak nyaman. Terdapat beberapa cara yang bisa dilakukan agar olahraga ini tidak terasa terlalu menyiksa:
Sadari Bahwa Banyak Orang Tidak Nyaman Berolahraga
Sadarilah bahwa sebagian besar orang mengalami sedikit ketidaknyamanan saat berolahraga. Meskipun beberapa orang merasa senang setelah berolahraga, kebanyakan perasaan baik tersebut dirasakan setelah selesai, bukan selama latihan.
Kuncinya adalah membatasi ketidaknyamanan selama berolahraga. Pastikan latihan Anda menantang secara fisik, tetapi jika Anda merasa terlalu berat, tidak apa-apa untuk menguranginya. Anda tetap dapat menyelesaikan latihan dan melakukannya lagi di lain waktu tanpa menjadi pecundang.
Libatkan Aktivitas Lainnya
Untuk membuat berolahraga kurang menyiksa, cobalah menggabungkannya dengan sesuatu yang Anda nikmati. Dengarkan musik atau podcast favorit Anda saat berolahraga, atau nikmati video atau bacaan yang menarik jika Anda menggunakan treadmill. Berikan diri Anda hadiah untuk menyelesaikan latihan.
Berolahraga Bersama
Melakukan kegiatan bersama teman juga bisa membuat berolahraga lebih menyenangkan. Jika Anda menetapkan jadwal latihan rutin dengan teman, Anda akan merasa lebih termotivasi untuk pergi meskipun Anda merasa malas.
Buat Diri Bangga
Saat Anda merasa malas untuk berolahraga, ingatlah pencapaian-pencapaian Anda dalam hidup yang melibatkan perjuangan dan pengorbanan. Berpikir tentang kebanggaan yang akan Anda rasakan ketika Anda telah menetapkan kebiasaan latihan rutin dapat membantu meningkatkan motivasi Anda.
Alih-alih menganggap diri Anda sebagai malas atau tidak termotivasi, mulailah melihat diri Anda sebagai seseorang yang aktif dan berkomitmen terhadap kesehatan dan kebugaran.
Olahraga memang bisa terasa melelahkan untuk dilakukan. Menemukan cara agar hal ini tidak terlalu menyiksa bisa membantu Anda untuk tetap melakukannya demi kesehatan.