5 Jenis Olahraga untuk Memperkuat Jantung, Salah Satunya Hanya dengan Berjalan

Merdeka.com - Jantung merupakan salah satu organ yang paling penting bagi manusia. Jantung berperan untuk memompa darah ke seluruh tubuh, sehingga tubuh dapat berfungsi dengan baik. Semakin kuat jantung Anda, maka semakin baik jantung bekerja.

Untuk memperkuat jantung, Anda bisa melakukannya dengan cara berolahraga. Ketika Anda berolahraga, jantung akan bekerja lebih optimal dan memompa lebih banyak darah ke seluruh tubuh.

Faktanya, jika tidak berolahraga, Anda dua kali lebih rentan terkena penyakit jantung dibanding seseorang yang berolahraga. Oleh karena itu, sempatkanlah untuk berolahraga setiap hari. Para ahli menyarankan Anda untuk meluangkan waktu setidaknya 150 menit untuk melakukan olahraga ringan per minggu.

Ada beberapa jenis olahraga untuk memperkuat jantung yang bisa Anda coba. Olahraga ini pun mudah dilakukan dan juga bisa dilakukan di rumah sendiri.

Dilansir dari intermountainhealthcare.org, ini beberapa jenis olahraga untuk memperkuat jantung.

Berjalan

Jenis olahraga untuk memperkuat jantung yang pertama dengan berjalan. Meskipun terlihat mudah, berjalan, terutama jalan cepat, merupakan cara yang bagus untuk menguatkan jantung. Jalan cepat dapat meningkatkan detak jantung.

Tapi jalan kaki, terutama jalan cepat, adalah cara yang bagus untuk menguatkan hati Anda. Berjalan cepat akan meningkatkan detak jantung dan menjadi olahraga yang tidak membebani persendian dibanding jenis olahraga lainnya.

Dengan sepasang sepatu, Anda bisa berjalan ke mana saja dan kapan saja. Lakukan jalan-jalan singkat saat istirahat makan siang atau ketika akhir pekan. Anda dapat berjalan sambal mendengarkan musik, podcast, atau berjalan-jalan dengan teman.

©www.bodybuilding.com

Latihan Beban

Jenis olahraga untuk memperkuat jantung yang kedua dengan latihan beban. Membangun otot di tubuh Anda akan membantu memperkuat jantung. Dengan latihan beban, akan membantu Anda membangun massa otot dan membakar lemak.

Anda tidak perlu jauh-jauh pergi ke gym, karena beberapa latihan beban yang efektif terjadi ketika menggunakan beban tubuh kita sendiri. Olahraga seperti push-up, squat, atau bahkan pull-up dapat membantu membangun otot dan berkontribusi pada kesehatan tulang dan jantung.

Renang

Jenis olahraga untuk memperkuat jantung yang ketiga adalah berenang. Berenang bukan hanya untuk menyegarkan tubuh saat musim panas. Berenang juga menjadi latihan yang baik untuk meningkatkan kekuatan jantung. Selain itu, berenang juga dapat memperkuat dan menyehatkan fisik tubuh Anda, karena ketika berenang banyak tubuh Anda yang digerakkan.

©2015 Merdeka.com/Pixabay/sapphire_penguin

Yoga

Jenis olahraga untuk memperkuat jantung yang keempat adalah yoga. Yoga adalah jenis olahraga yang ringan dan menenangkan. Selain itu, yoga juga bagus untuk kesehatan jantung. Dengan gerakan yoga, Anda dapat memperkuat serta mengencangkan otot. Anda bisa mendapatkan ketenangan dalam yoga sambil menurunkan tekanan darah.

Bersepeda

©2014 Merdeka.com/Shutterstock/connel

Jenis olahraga untuk memperkuat jantung yang kelima adalah bersepeda. Olahraga yang akhir-akhir ini banyak digemari masyarakat terbukti dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung.

Otot besar di kaki Anda yang digunakan untuk bersepeda akan membantu meningkatkan detak jantung. Namun, selalu jaga ketertiban dan patuhi rambu lalu lintas ketika sedang bersepeda. Jangan sampai Anda celaka ketika ingin mendapatkan tubuh yang sehat. (mdk/ank)