7 Manfaat Latihan Dips bagi Tubuh, Bantu Tingkatkan Otot Bagian Atas

Merdeka.com - Ketika ingin melatih tubuh bagian atas, mungkin yang terlintas di pikiran Anda adalah latihan seperti push up dan plank. Tapi jika Anda ingin menambah variasi latihan Anda, cobalah melakukan latihan dips.

Latihan dips menggunakan berat badan Anda sendiri untuk melatih area bahu, trisep, dan dada. Gerakan ini membangun otot dan kekuatan di inti serta tubuh bagian atas sambil meningkatkan kondisi secara keseluruhan.

Untuk melakukannya, Anda perlu duduk di bangku atau tangga. Lalu letakkan tangan di samping paha di mana tangan ini nantinya akan menjadi tumpuan. Kemudian tekuk lutut hingga membentuk sudut 90 derajat. Dengan posisi tersebut, turunkan tubuh ke lantai dengan cara menekuk siku. Pastikan core Anda tetap terjaga dan bebankan berat Anda pada lengan Anda.

Tergantung pada bagaimana Anda menurunkan tubuh Anda saat latihan, Anda dapat meningkatkan porsinya pada dada atau trisep. Artinya, satu latihan bisa menjadi cara yang efektif untuk memperkuat dua bagian tubuh yang berbeda.

Dari latihan dips ini, Anda akan memperoleh berbagai manfaat untuk tubuh Anda. Berikut kami jelaskan apa saja manfaat latihan dips bagi tubuh yang dikutip dari thegymgoat.com.

Cocok untuk Latihan Triceps

Manfaat latihan dips yang pertama adalah untuk melatih trisep. Pertama dan terpenting, ketika orang berbicara tentang dips, lebih sering mereka berbicara tentang otot trisep.

Dips adalah salah satu latihan yang paling efektif untuk melatih trisep karena langsung menggunakan ketiga kepala otot dan bagus untuk menambahkan definisi, ukuran, dan kekuatan pada mereka. Jika Anda menginginkan otot trisep, dips adalah latihan yang sempurna.

Cocok untuk Membangun Lengan Besar

Manfaat latihan dips yang kedua yaitu untuk membentuk lengan yang besar. Dips sangat bagus untuk menambah massa pada trisep, yang pada gilirannya dapat membuat lengan Anda semakin besar.

Ketika orang menginginkan lengan yang besar, mereka sering fokus pada latihan bisep padahal sebenarnya triseplah yang membuat lengan terlihat lebih besar, karena ototnya jauh lebih besar. Jika Anda mengabaikan trisep, Anda akan memiliki lengan kecil dengan otot bisep besar sehingga akan terlihat tidak proporsional dengan bagian tubuh lainnya.

Cocok untuk Otot Inti

Manfaat latihan dips yang ketiga yakni cocok sebagai latihan bagi otot inti. Bukan hanya trisep yang bisa mendapat manfaat dari dips, karena dips juga bagus untuk otot inti Anda. Untuk melakukan dips, inti Anda bergerak terus-menerus untuk menstabilkan Anda selama latihan.

Semakin banyak Anda melakukannya, semakin kuat otot inti Anda. Ini tidak hanya bermanfaat untuk memperkuat otot inti, tetapi juga dapat membantu Anda membentuk satu set otot perut.

Cocok sebagai Latihan Dada

Manfaat latihan dips yang keempat yaitu cocok jadi latihan dada. Dips tidak hanya ideal untuk membangun trisep, manfaat utama lain dari latihan dips adalah juga dapat membantu membangun dan memperkuat bagian dada Anda.

Dengan menyesuaikan posisi Anda sedikit dan condong ke depan, Anda dapat menempatkan ketegangan dan resistensi di dada, sehingga membangun otot dada Anda. Sayangnya, dips adalah salah satu latihan yang jarang dimanfaatkan dalam hal membangun otot dada dan membangun dada yang kuat.

Meningkatkan Stabilitas

Manfaat latihan dips yang kelima adalah untuk meningkatkan stabilitas. Jika Anda ingin meningkatkan stabilitas, pastikan Anda melakukan banyak dips. Karena dips memaksa Anda untuk melibatkan inti dan memanfaatkan otot-otot penstabil inti saat melakukannya. Jadi, semakin banyak dip yang Anda lakukan, stabilitas Anda akan semakin meningkat.

Mengurangi Risiko Cedera

istockphoto.com

Manfaat utama lainnya yang penting adalah latihan dips dapat membantu mengurangi risiko cedera. Otot trisep yang robek, misalnya, sangat umum terjadi, terutama di antara atlet angkat besi yang mencoba menekan terlalu banyak beban dengan trisep.

Saat dips memperkuat trisep, mereka juga dapat mengurangi risiko trisep robek atau tertarik. Tidak hanya itu, hal yang sama dapat juga berlaku untuk otot inti, dan otot-otot dada juga.

Membakar Lemak

Manfaat latihan dips yang terakhir yaitu untuk membakar lemak. Secara tradisional ketika orang melakukan latihan untuk menghilangkan lemak, mereka akan melakukan latihan berbasis kardio seperti berlari, jogging, berjalan, bersepeda, berenang, dan sebagainya.

Namun, jika Anda mencari alternatif yang lebih sederhana, dips bisa jadi pilihan bagus. Karena latihan dips sangat menuntut fisik, semakin banyak Anda melakukannya, semakin banyak energi yang dibutuhkan tubuh, dan akhirnya semakin banyak kalori yang akan Anda bakar. (mdk/ank)