Olahraga Untuk Pemula, Ketahui Manfaat Berenang Bagi Kesehatan Tubuh

Merdeka.com - Cara untuk menjaga tubuh agar tetap sehat adalah dengan mengonsumsi makanan yang bernutrisi serta berolahraga. Ada banyak jenis olahraga yang dapat dilakukan. Bahkan beberapa olahraga ini seringkali dijadikan sebagai hobi bagi sebagian orang hingga mengadakan kejuaraannya.

Beberapa olahraga dapat dilakukan di rumah dan ada yang harus dilakukan di tempat khusus seperti sepak bola, basket, dan renang. Berenang adalah olahraga yang cocok untuk semua usia. Olahraga ini dapat membantu seseorang mendapatkan tubuh yang bugar, dan meningkatkan kesehatan mental.

Dikutip dari healthline, para ahli menyarankan agar seseorang yang berada di usia 19-64 tahun melakukan aktivitas sedang selama 150 menit atau aktivitas berat selama 75 menit setiap minggunya. Berenang adalah cara terbaik untuk melatih seluruh tubuh dan sistem kardiovaskular. Berenang selama satu jam membakar kalori yang hampir sama dengan berlari, tanpa berdampak pada tulang dan persendian.

Tidak hanya orang dewasa saja, melainkan anak-anak juga harus lebih aktif secara fisik. Sehingga berenang dapat dijadikan perkenalan olahraga pada anak, karena anak-anak cenderung menyukai renang untuk bermain air. Terlebih jika di beberapa kolam renang menyediakan wahana seperti perosotan.

Dilansir dari Healthline, berikut ini adalah manfaat berenang bagi kesehatan tubuh:

Tidur Nyenyak dan Membuat Tubuh Aktif

1. Meningkatkan Kualitas Tidur

pexels

Dalam penelitian pada orang dewasa yang memiliki insomnia, peserta melaporkan peningkatan kualitas hidup dan tidur setelah melakukan latihan aerobik secara teratur. Olahraga yang membutuhkan aktivitas lari cenderung dihindari oleh orang dewasa yang lebih tua, karena hal tersebut terlalu melelahkan bagi mereka. Oleh karena itu berenang merupakan pilihan terbaik bagi orang dalam kelompok usia tersebut.

2. Membuat Seluruh Tubuh Bergerak

Shutterstock/Netfalls - Remy Musser

Salah satu manfaat terbesar dari berenang adalah benar-benar melatih seluruh tubuh, dari ujung kepala hingga ujung kaki. Berenang dapat meningkatkan detak jantung tanpa membuat tubuh stres, mengencangkan otot, membangun kekuatan dan membangun daya tahan. Teknik berenang seperti gaya dada, gaya kupu-kupu, dan gaya punggung memiliki fokus pada otot yang berbeda. Ketika berenang, seseorang menggunakan seluruh atau sebagian otot untuk bergerak melawan air.

3. Membakar Kalori

Shutterstock/Ikonoklast Fotografie

Berenang adalah cara yang efisien untuk membakar kalori. Namun jumlah kalori yang terbakar tergantung pada berat badan seseorang dan seberapa kuat mereka berenang. Seseorang dengan berat 72 kg membakar sekitar 423 kalori per jam saat berenang dengan kecepatan rendah atau sedang. Orang yang sama dapat membakar hingga 715 kalori per jam dengan berenang dengan kecepatan yang lebih tinggi.

Cocok Untuk Penderita Asma

4. Olahraga Yang Tepat Bagi Penderita Asma

©2015 Merdeka.com/shutterstock

Lingkungan kolam yang lembap membuat berenang menjadi aktivitas yang bagus bagi penderita asma. Tidak hanya itu, latihan pernapasan yang digunakan dalam olahraga renang seperti menahan napas, dapat membantu memperluas kapasitas paru-paru dan mendapatkan kendali atas pernapasan.

Namun beberapa penelitian menunjukkan bahwa berenang dapat meningkatkan resiko asma karena bahan kimia yang digunakan untuk merawat kolam. Konsultasikan dengan dokter tentang potensi risiko berenang untuk penderita asma, dan jika mungkin, carilah kolam yang menggunakan air asin sebagai pengganti klorin.

5. Membantu Mengelola Stres

© boldsky.com

Para peneliti melakukan survei pada sekelompok perenang saat sebelum dan sesudah berenang. Dari 101 orang yang disurvei, 44 dilaporkan mengalami depresi ringan dan merasa stres terkait dengan kehidupan yang serba cepat. Setelah berenang, jumlah orang yang masih dilaporkan merasa stres berkurang menjadi hanya delapan orang. Para peneliti menyimpulkan bahwa berenang merupakan cara untuk mengurangi stres dengan cepat.

Bagi seseorang yang baru memulai program olahraga, maka berenang merupakan pilihan yang tepat. Kuasai dasar-dasar berenang terlebih dahulu dan biasakan tubuh dalam air. Lalu coba berenang 20-40 menit untuk merasakan manfaat-manfaat yang didapatkan dari berenang.

Reporter: Eleonora Gifthalia Christi Adena