Penyebab Kita Merasa Marah dan 8 Cara Positif dalam Meluapkannya
Mengenali penyebab dari munculnya rasa marah penting untuk membantu menyalurkannya secara positif di kemudian hari.
Mengenali penyebab dari munculnya rasa marah penting untuk membantu menyalurkannya secara positif di kemudian hari.
-
Apa dampak dari marah terhadap kesehatan mental? Marah memiliki dampak yang signifikan tidak hanya pada kesehatan mental kita, tetapi juga pada kesehatan fisik.
-
Apa dampak positif bersepeda untuk kesehatan mental? Bersepeda setiap hari terutama di pagi hari selanjutnya memiliki manfaat positif bagi kesehatan mental Anda.
-
Bagaimana cara menjaga kesehatan mental agar terhindar dari masalah? Berikut ini adalah beberapa langkah sederhana yang dapat Anda lakukan: Tetap Aktif secara Fisik Jaga Pola Makan yang Seimbang Konsumsi makanan seimbang yang kaya akan vitamin, mineral, dan nutrisi penting lainnya. Hindari konsumsi makanan yang berlebihan atau tidak sehat, karena pola makan yang buruk dapat memengaruhi suasana hati dan kesejahteraan secara keseluruhan. Kelola Stres dengan Baik Stres adalah bagian dari kehidupan, tetapi jika tidak dikelola dengan baik, dapat berdampak negatif pada kesehatan mental. Cari cara-cara untuk mengelola stres, seperti meditasi, pernapasan dalam, atau aktivitas yang Anda nikmati. Menyediakan waktu untuk diri sendiri dan beristirahat juga penting untuk mengurangi tingkat stres. Pertahankan Hubungan Sosial Lakukan Kegiatan yang Anda Sukai Istirahat dan Tidur Cukup Jangan Terlalu Keras pada Diri Sendiri Hindari Penggunaan Zat Adiktif Cari Bantuan jika Diperlukan Ingatlah bahwa menjaga kesehatan mental adalah perjalanan yang berkelanjutan. Melalui langkah-langkah sederhana ini, Anda bisa membantu mencegah masalah kesehatan mental dan menjalani kehidupan yang lebih seimbang dan bahagia.
-
Bagaimana cara mengatasi masalah kesehatan mental yang muncul tiba-tiba? Menyadari Gejala dan Tanda Bantuan profesional seperti konseling, psikoterapi, atau pengobatan yang diberikan oleh tenaga kesehatan mental yang kompeten dapat membantu seseorang mendapatkan diagnosis yang akurat dan pengobatan yang tepat. Mencari Bantuan Profesional Menerapkan Gaya Hidup Sehat Menerapkan gaya hidup sehat termasuk pola makan seimbang, olahraga teratur, istirahat yang cukup, dan menghindari alkohol serta obat-obatan terlarang. Gaya hidup sehat dapat membantu menjaga kesehatan fisik, mental, dan sosial secara keseluruhan.
-
Bagaimana cara menjaga kesehatan mental? Ada beberapa langkah yang dapat dilakukan untuk menjaga mental health adalah sebagai berikut. Pertama, olahraga secara teratur dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan mood. Selain itu, konsumsi makanan sehat juga sangat penting untuk kesehatan mental. Mengonsumsi makanan bergizi dapat mendukung kesehatan otak dan mood yang stabil. Manajemen tidur juga perlu diperhatikan, dengan mencoba untuk tidur yang cukup setiap malam. Praktik syukur juga dapat membantu menjaga kesehatan mental, dengan menghargai hal-hal positif dalam hidup. Aktivitas santai seperti meditasi atau yoga juga sangat berguna, karena dapat membantu meredakan stres dan meningkatkan ketenangan batin. Terakhir, tetap terhubung dengan teman atau keluarga juga sangat penting untuk menjaga kesehatan mental. Interaksi sosial dapat memberikan dukungan emosional dan mengurangi rasa kesepian.
-
Bagaimana caranya untuk menjaga kesehatan mental? Mari kita berjanji pada diri sendiri bahwa kita tidak akan pernah menganggap enteng kesehatan mental.
Penyebab Kita Merasa Marah dan 8 Cara Positif dalam Meluapkannya
Mengapa kita sering merasa marah? Marah adalah emosi manusia yang alami, namun sering kali kita tidak sepenuhnya memahami penyebabnya atau cara mengelolanya dengan baik.
Stres dan ketakutan merupakan dua faktor utama yang sering memicu kemarahan. Hidup dalam keadaan stres kronis tanpa perubahan yang berarti dapat membuat seseorang merasa frustasi dan marah. Misalnya, ketakutan akan perubahan iklim atau kekhawatiran kehilangan orang yang dicintai akibat kekerasan dapat meningkatkan intensitas kemarahan.
Christine Smith, Ph.D., seorang profesor psikologi, menyatakan, "Ada perubahan sosial nyata yang sangat kita butuhkan untuk membuat hidup orang lebih mudah. Ketika kita tertekan dan kelelahan, kita memiliki sedikit ruang untuk bersikap rasional, dan saat itulah hal-hal buruk muncul."
Kemarahan yang tidak terkelola dengan baik dapat berdampak negatif pada kesehatan fisik. Menurut penelitian, kemarahan yang meledak-ledak dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Periode kemarahan atau kecemasan yang tinggi dapat memicu respons "fight-or-flight," yang menyebabkan peningkatan tekanan darah, penyempitan pembuluh darah, dan peningkatan pembekuan darah.
Selain itu, kemarahan yang ditekan dapat menyebabkan berbagai kondisi psikologis seperti kecemasan, depresi, dan gangguan makan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa menahan kemarahan bisa lebih berbahaya daripada mengekspresikannya secara sehat.
Cara Positif dalam Meluapkan Kemarahan
Mengakui Kemarahan
Langkah pertama dalam mengelola kemarahan adalah dengan mengakuinya. Mengatakan "Saya merasa marah" mungkin terdengar sederhana, tetapi ini adalah cara yang efektif untuk memahami dan mengatasi emosi tersebut. Mengakui kemarahan menunjukkan bahwa kita menyadari ada sesuatu yang tidak beres dan membutuhkan perhatian.
Merasakan Kemarahan
Kemudian, penting untuk benar-benar merasakan kemarahan tersebut. Jangan mencoba mengabaikannya atau menyangkalnya. Perhatikan bagaimana kemarahan mempengaruhi tubuh dan pikiran Anda. Apakah Anda merasa tegang, sedih, atau lelah? Identifikasi apa yang menyebabkan kemarahan tersebut dan apa yang dapat dilakukan untuk mengatasinya.
Berbicara Secara Langsung
Mengomunikasikan perasaan marah secara langsung kepada orang yang bersangkutan dapat membantu meredakan kemarahan. Katakan, "Saya merasa sangat marah pada Anda sekarang," dan jelaskan apa yang Anda butuhkan, seperti, "Saya perlu Anda mendengarkan saya" atau "Saya butuh Anda tidak meninggalkan piring kotor di meja." Meskipun respons yang diharapkan mungkin tidak selalu tercapai, berbicara secara langsung dapat memulai percakapan yang mengarah pada pemahaman dan perubahan.
Mencari Validasi
Terkadang, kita tidak bisa mengubah situasi yang membuat kita marah, tetapi kita bisa mencari validasi dari orang lain. Bergabung dengan komunitas yang memiliki pandangan serupa dan fokus pada solusi konstruktif dapat memberikan dukungan emosional dan membantu kita merasa bahwa kemarahan kita sah.
Membuat Rencana
Membuat rencana tindakan untuk mengatasi penyebab kemarahan juga penting. Misalnya, jika kemarahan Anda dipicu oleh situasi di tempat kerja, pertimbangkan untuk memperbarui resume Anda dan mencari pekerjaan baru. Menulis perasaan Anda dapat membantu mengarahkan kemarahan menjadi tindakan yang konstruktif.
Menemukan Pelampiasan Kreatif
Menyalurkan kemarahan melalui kegiatan kreatif seperti seni, musik, atau olahraga dapat membantu melepaskan emosi negatif. Soraya Chemaly mencatat, "Saya telah terkagum-kagum oleh kreativitas orang-orang yang memutuskan untuk menggunakan energi marah mereka untuk menciptakan hal-hal indah—rutinitas komedi, seni, musik."
Mengajarkannya
Perhatikan ketika Anda atau orang lain memberi tahu seorang perempuan atau anak perempuan bahwa dia bersikap kasar ketika dia sebenarnya sedang mengekspresikan kemarahan. Sebaliknya, bantulah dia untuk dipahami dengan mengatakan, "Saya melihat Anda marah; bisakah Anda memberi tahu saya apa yang membuat Anda merasa seperti itu?"
Bersikap Lembut pada Diri Sendiri dan Orang Lain
Ketika seseorang melakukan sesuatu yang membuat Anda marah, cobalah mengasumsikan niat baik kecuali Anda tahu sebaliknya. Ryan Martin, Ph.D., penulis Why We Get Mad: How to Use Your Anger for Positive Change, menyarankan, "Semampu kita, kita harus memberi kelonggaran pada diri kita sendiri dan orang lain."
Marah sebenarnya merupakan hal alami dan sehari-hari yang bisa terjadi pada kita. Walau begitu, menyalurkannya secara positif merupakan hal penting untuk membuat semua lebih baik.
- Kronologi Terbongkarnya Penyeludupan Benih Lobster Senilai Rp3,1 Miliar dari Bali ke Singapura
- FOTO: Serunya Trophy Tour Shopee Cup 2024, Diego Michiels dan Stefano Lilipaly Diserbu Fans
- Di Depan Pendukung Anak Desmond, Cagub Andra Soni Beberkan Perintah Prabowo untuk Memajukan Banten
- GetCourse Dukung Perubahan dalam Edukasi Digital dengan Penyediaan Platform All-In-One
- Maju Pilkada Sulteng, Waketum NasDem Ahmad Ali Lanjutkan Program Bangun Masjid dan Pesantren
-
Rizky Wahyu Permana
Berita Terpopuler
-
VIDEO: Intip Lagi Momen-Momen Menyentuh Paus Fransiskus di RI, Dicium 2 Kali Imam Besar Istiqlal
merdeka.com 06 Sep 2024 -
VIDEO: Kejutan Jokowi, Blak-blakan Sosok Faisal Basri "Pengoreksi Saat Pemerintah Tak Baik"
merdeka.com 06 Sep 2024 -
VIDEO: Respons Jokowi, Angkat Tangan Ada 41 Kotak Kosong di Pilkada 2024 "Yaa Proses Demokrasi"
merdeka.com 06 Sep 2024 -
VIDEO: Sampai Ngantuk, Jokowi Terpukau Aksi Martin Paes saat Timnas Indonesia 1-1 Lawan Arab
merdeka.com 06 Sep 2024 -
Resmikan Gedung Baru RSUP Wahidin Makassar, Presiden Jokowi Ingin Tekan Kematian Ibu dan Anak
merdeka.com 06 Sep 2024
