Penyebab Asam Lambung Kambuh di Malam Hari, Begini Cara Mengatasinya
Asam lambung adalah cairan asam yang diproduksi oleh lambung untuk membantu mencerna makanan.
Asam lambung adalah cairan asam yang diproduksi oleh lambung untuk membantu mencerna makanan.
Penyebab Asam Lambung Kambuh di Malam Hari, Begini Cara Mengatasinya
Asam lambung adalah cairan asam yang diproduksi oleh lambung untuk membantu mencerna makanan.
Biasanya, asam lambung tetap terjaga di lambung dan tidak naik ke kerongkongan. Namun, terkadang, seseorang dapat mengalami kondisi yang disebut asam lambung naik atau gastroesophageal reflux disease (GERD), di mana asam lambung naik ke kerongkongan, menyebabkan sensasi terbakar dan ketidaknyamanan yang sering disebut sebagai "heartburn".
-
Bagaimana cara mengatasi asam lambung? Orang yang mengalami heartburn setelah mengonsumsi produk susu mungkin dapat meredakannya melalui minuman lain pengganti susu.
-
Apa yang menyebabkan naiknya asam lambung? Naiknya asam lambung ini disebabkan oleh kelainan pada otot-otot esofagus bagian bawah yang menyebabkan asam dari perut naik ke kerongkongan.
-
Apa saja yang dapat memicu asam lambung naik? Selain itu, pilah-pilih lagi makanan dan minuman yang tepat. Jangan asal pilih, apalagi makanan dan minuman yang dapat memicu naiknya asam lambung, seperti makanan pedas, berlemak, cokelat, kafein, dan minuman berkarbonasi.
-
Kenapa asam lambung naik? Diketahui bahwa asam lambung akan naik karena diakibatkan oleh beberapa faktor. Di antaranya adalah stress dan cemas, telat makan, hingga pemilihan menu makanan yang salah. Selain itu, kegiatan seperti begadang dan aktivitas yang sangat padat juga dinilai sebagai penyebab lainnya dari naiknya asam lambung.
-
Mengapa asam lambung naik? Penyebab asam lambung ialah karena melemahnya sfingter esofagus atau otot-otot pembatas antara kerongkongan dan lambung sehingga menyebabkan refluks (aliran balik) atau asam lambung naik ke saluran esofagus (kerongkongan).
-
Kenapa makanan asam memicu asam lambung? Makanan yang bersifat asam seperti jeruk, lemon, tomat, dan cuka dapat meningkatkan produksi asam lambung. Asam ini bisa naik ke kerongkongan, yang mengakibatkan sensasi panas serta ketidaknyamanan.
Salah satu waktu yang umum bagi banyak orang untuk mengalami asam lambung naik adalah di malam hari. Ada beberapa faktor yang bisa menyebabkan asam lambung kambuh pada malam hari.
Berikut sejumlah penyebab asam lambung kambuh di malam hari yang perlu diwaspadai:
1. Posisi Tidur
Mengubah posisi tidur dapat mempengaruhi aliran asam lambung ke kerongkongan. Ketika tidur terlentang, gravitasi bekerja melawan kita, yang dapat memungkinkan asam lambung lebih mudah naik ke kerongkongan.
Ini menjadi lebih buruk jika Anda tidur dengan perut kosong atau segera setelah makan besar. Untuk mengatasi ini, Anda dapat mencoba menggunakan bantal tambahan atau meninggikan kepala tempat tidur Anda dengan menggunakan blok kayu di bawah kaki tempat tidur.
Selain itu, makan terlalu cepat atau tidak mengunyah makanan dengan baik juga dapat membuat Anda lebih rentan terhadap penyakit asam lambung. Oleh karena itu, disarankan untuk makan makanan yang lebih ringan dan sehat di malam hari, menghindari makanan berat dan bumbu yang kuat.
2. Minum Minuman Berkafein atau Beralkohol
Minuman berkafein atau beralkohol dapat merangsang produksi asam lambung dan melemahkan sfingter esofagus bawah, yaitu katup yang menghubungkan kerongkongan dengan lambung. Akibatnya, asam lambung lebih mudah naik ke kerongkongan dan menyebabkan gejala asam lambung naik.
Oleh karena itu, jika Anda sering mengalami asam lambung naik di malam hari, sebaiknya hindari minuman berkafein seperti kopi, teh, dan minuman beralkohol.
3. Stress atau Kecemasan
Stress atau kecemasan dapat mempengaruhi fungsi pencernaan dan meningkatkan produksi asam lambung. Banyak orang cenderung mengalami stres atau kecemasan di malam hari, yang dapat memicu gejala asam lambung naik.
Untuk mengatasi hal ini, penting untuk mengelola stres secara efektif dengan melakukan kegiatan relaksasi, meditasi, atau olahraga ringan seperti yoga atau berjalan-jalan. Mengatur waktu tidur yang cukup dan melepaskan pikiran yang stres sebelum tidur juga dapat membantu mengurangi risiko asam lambung naik di malam hari.
6. Konsumsi Obat-obatan Tertentu:
Beberapa obat-obatan seperti aspirin, ibuprofen, dan obat-obatan tertentu untuk tekanan darah tinggi atau penyakit jantung dapat mengiritasi lambung dan meningkatkan risiko asam lambung naik di malam hari.
Jika Anda meminum obat-obatan semacam ini dan mengalami gejala asam lambung naik pada malam hari, penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda untuk mencari alternatif pengobatan yang lebih aman.
7. Pola Makan yang Tidak Teratur
Makan dengan pola yang tidak teratur, seperti sering melewatkan waktu makan atau makan terlalu larut malam, dapat meningkatkan risiko asam lambung naik di malam hari.
Jika Anda sering mengalami gejala asam lambung naik setelah makan malam, disarankan untuk menjaga pola makan yang teratur dengan menghindari makan terlalu larut malam.
8. Menggunakan Pakaian yang Ketat
Menggunakan pakaian yang terlalu ketat di malam hari dapat menyebabkan tekanan pada perut dan memicu naiknya asam lambung. Ini terutama berlaku untuk pakaian yang mempersempit bagian pinggang dan perut.
Sebaiknya, pilihlah pakaian yang longgar dan nyaman saat tidur untuk mengurangi tekanan pada perut dan mencegah terjadinya kambuhnya asam lambung di malam hari.
Nikotin dalam rokok dapat mengendurkan katup antara perut dan kerongkongan, sehingga memungkinkan asam lambung naik kembali ke kerongkongan. Untuk mengurangi kambuhnya asam lambung di malam hari, disarankan untuk berhenti merokok secara keseluruhan.
Cara Mengatasi Asam Lambung Kambuh di Malam Hari
Ada beberapa langkah yang dapat diambil untuk mengurangi risiko asam lambung naik di malam hari:
1. Menghindari makanan yang memicu asam lambung
Makanan pedas, berlemak, asam, dan makanan-makanan lain yang diketahui memicu asam lambung perlu dihindari, terutama sebelum tidur. Mengganti dengan makanan sehat seperti sayuran, buah-buahan, dan makanan tinggi serat dapat membantu menjaga perut tetap sehat.
2. Mengatur pola makan
Memiliki pola makan teratur dengan waktu makan yang teratur dapat membantu mengurangi risiko asam lambung naik di malam hari. Memiliki jadwal makan yang konsisten dapat membantu tubuh mengatur produksi asam lambung dengan lebih baik.
3. Mengangkat kepala saat tidur: Mengatur posisi tidur dengan mengangkat kepala sedikit lebih tinggi dapat membantu mencegah naiknya asam lambung di malam hari. Gunakan bantal tambahan atau coba tidur dengan posisi setengah duduk untuk menjaga asam lambung tetap berada di tempatnya.
4. Mengatur berat badan: Kelebihan berat badan dapat menekan perut dan memicu naiknya asam lambung. Jaga berat badan yang sehat dengan melakukan olahraga secara teratur dan menjaga pola makan yang seimbang.
5. Menghindari stres: Stres dapat memengaruhi produksi asam lambung dan memicu gejala asam lambung naik. Cobalah mengelola stres dengan menggunakan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau olahraga. Menemukan cara untuk mengurangi stres dalam kehidupan sehari-hari dapat membantu mengontrol gejala asam lambung.
6. Hindari merokok: Merokok dapat meningkatkan risiko asam lambung naik dan merusak lapisan pelindung di dalam lambung. Berhenti merokok adalah langkah penting untuk menjaga kesehatan lambung dan mengurangi gejala asam lambung.
