8 Penyebab Lapar saat Bangun Tidur Jangan Anggap Sepele, Bisa Pertanda Diabetes

Merdeka.com - Rasa lapar sebagian diatur oleh ritme sirkadian. Keadaan ini dipengaruhi akan adanya perubahan fisik dan mental yang sesuai dengan siklus harian. Meski begitu, tak jarang orang yang justru masih lapar meski merasa sudah banyak makan, atau mendadak lapar saat bangun tidur.

Menurut sebuah penelitian di jurnal Obesity (Silver Spring) yang dirilis National Library of Medicine, orang biasanya merasa paling lapar di sore hari dan paling tidak lapar di pagi hari.

Ritme sirkadian memicu tubuh untuk melepaskan hormon tertentu, beberapa di antaranya membuat merasa lapar. Namun, ada beragam alasan kenapa seseorang bisa terbangun dengan rasa lapar, baik saat bangun pagi maupun di malam hari.

Jika Anda terbangun di tengah malam atau di pagi hari dengan rasa lapar yang menggebu, kemungkinan tubuh tidak mendapatkan apa yang dibutuhkan.

Paling sering, itu ada hubungannya dengan gaya hidup, perubahan pada pola makan, obat-obatan dan kondisi lain juga bisa menjadi penyebabnya. Penyebab lapar saat bangun lainnya, mungkin tidak cukup makan di siang hari, pertanda diabetes, atau mereka mungkin mengalami sindrom makan malam.

Untuk lebih jelasnya, simak selengkapnya penyebab lapar saat bangun tidur yang patut diwaspadai berikut ini, seperti dilansir oleh merdeka.com dari berbagai sumber, Selasa (2/8).

Penyebab Lapar Saat Bangun Tidur

Shutterstock/Ilya Andriyanov

Bangun di pagi hari dalam keadaan lapar dan perut keroncongan merupakan hal yang wajar. Meski begitu tetap harus dipahami penyebab lapar saat bangun tidur, karena bisa saja hal tersebut menandakan bahwa terdapat masalah dalam sistem pencernaan atau bagian tubuh dan pola hidup Anda yang kurang sehat.

Berikut penyebab lapar saat bangun tidur di pagi hari yang patut diketahui:

1. Makan Berlebihan Sebelum Tidur

Mengkonsumsi makanan berlebihan, terutama yang tinggi pati dan gula. Apalagi tepat sebelum tidur menyebabkan lonjakan gula darah. Makan berlebihan sebelum tidur ini justru pemicu penyebab lapar saat bangun di pagi hari.

Pankreas Anda akan melepaskan hormon yang disebut insulin, yang memberitahu sel-sel Anda untuk menyerap gula darah. Kemudian kadar gula darah turun, menyebabkan rasa lapar.Sebuah studi yang dipublikasikan oleh National Library of Medicine, menunjukkan bahwa makan di malam hari umumnya kurang mengenyangkan dibandingkan dengan makan di pagi hari.

Para ilmuwan merekomendasikan hanya mengonsumsi camilan kecil yang padat nutrisi kurang dari 200 kalori. Misalnya, minuman kaya protein sebelum tidur telah terbukti memuaskan rasa lapar Anda dan meningkatkan metabolisme pagi hari.

2. Tidak Cukup Asupan

©Medical News Today

Penyebab lapar saat bangun tidur selanjutnya adalah karena seseorang tidak mengonsumsi cukup makanan di siang hari. Menurut Dietary Guidelines, seorang wanita dewasa yang cukup aktif harus mengonsumsi 1.600–2.400 kalori per hari, tergantung seberapa aktif mereka.

Sedangkan untuk pria, pada kisaran 2.000 sampai 3.000 kalori per hari. Jika seseorang mengonsumsi terlalu sedikit kalori, mereka mungkin terbangun dengan rasa lapar.

Kelaparan acap kali menjadi sinyal tubuh bahwa ia membutuhkan lebih banyak energi, untuk menebus jumlah kalori yang terbakar.

3. Kurang Tidur

Penyebab lapar saat bangun tidur di pagi hari berikutnya karena Anda tak cukup tidur. Hal ini juga berkaitan dengan kontrol gula darah yang buruk. Bahkan hanya beberapa malam tanpa tidur pun bisa memengaruhi kadar gula darah.

Kurang tidur telah dikaitkan dengan tingkat ghrelin yang lebih tinggi, hormon yang bertanggung jawab untuk menghasilkan rasa lapar. Menurut sebuah artikel di jurnal Sleep, pola tidur yang terganggu akan menyebabkan peningkatan nafsu lapar.

4. Sindrom pramenstruasi (PMS)

ilustrasi PMS , ©©2012 Shutterstock/Bartosz Ostrowski

PMS adalah suatu kondisi yang mampu memengaruhi kesehatan fisik dan perilaku wanita. Biasanya tepat sebelum menstruasi dimulai. Ini diyakini disebabkan oleh perubahan kadar hormon.

Tak sedikit wanita yang akan mengidam makanan, terutama untuk camilan manis. Berikut ini beberapa gejala umum penyertanya:

5. Rasa Haus

Penyebab lapar saat bangun di pagi hari berikutnya bisa karena haus. Rasa haus sering disalahartikan sebagai rasa lapar. Dehidrasi membuat Anda lesu, yang bisa membuat Anda merasa lapar.

Jika Anda terbangun dengan rasa lapar dan mengidam, cobalah minum segelas besar air dan tunggu beberapa menit untuk melihat apakah keinginan tersebut hilang. Pastikan Anda tetap terhidrasi sepanjang hari.

Jika sudah minum banyak dan rasa lapar itu masih menggebu, perlu diwaspadai penyebab lapar lainnya.

6. Latihan Fisik yang Berlebihan

blog.ochsner.org

Penyebab lapar saat bangun tidur selanjutnya adalah karena Anda terlalu memforsir tubuh dalam berolahraga. Olahraga membantu mengontrol lonjakan gula darah. Kadar gula darah turun saat otot Anda menyerap gula dari darah.

Pastikan Anda cukup makan saat makan malam atau pertimbangkan untuk mengonsumsi camilan berprotein tinggi setelah berolahraga berat.

Jika Anda biasanya berolahraga di malam hari dan tidur larut malam, Anda mungkin ingin mengganti jadwal makan malam dan olahraganya. Ini juga merupakan ide yang baik untuk minum lebih banyak air setelah berolahraga untuk menghindari dehidrasi.

7. Stres

Penyebab lapar saat bangun tidur di pagi hari selanjutnya adalah karena tingkat stres. Stres terkenal karena menyebabkan mengidam makanan.

Saat tingkat stres naik, tubuh Anda melepaskan hormon tertentu, seperti kortisol. Stres melibatkan respons perlawanan atau berlari. Ini menyebabkan gula dilepaskan ke aliran darah Anda untuk memberikan energi cepat.

Yoga, meditasi, dan latihan pernapasan adalah cara yang bagus untuk mengurangi stres dan lonjakan gula darah setelah makan.

8. Kondisi Kesehatan yang Patut Diwaspadai

Ilustrasi Bangun Tidur ©medicalnewstoday.com

Beberapa kondisi kesehatan juga menjadi penyebab lapar saat bangun di pagi hari atau di tengah malam. Melansir dari Healthline, kondisi kesehatan tertentu dapat memiliki efek mendalam pada nafsu makan.

Terutama jika mereka melibatkan metabolisme Anda. Paling sering terjadi akibat tanda obesitas, diabetes, dan hipertiroidisme diketahui menyebabkan masalah dengan kontrol nafsu makan.

Diabetes menyebabkan tubuh kesulitan mengatur kadar gula darah. Pada diabetes tipe 2, contohnya, sel tidak merespon insulin dan gula bersirkulasi dalam darah. Akibatnya, tubuh tak pernah menerima energi yang dibutuhkan, sehingga Anda terus merasa lapar.

Gejala lain dari diabetes termasuk:

Kelebihan berat badan atau obesitas juga dapat mempersulit tubuh untuk menggunakan insulin dan mengontrol kadar gula darah.

Nafsu makan yang meningkat ini merupakan salah satu gejala hipertiroidisme yang paling umum, yang terjadi saat tiroid menghasilkan terlalu banyak hormon tetraiodothyronine (T4) dan triiodothyronine (T3).