Tips Menjaga Kolesterol Tetap Normal, Jangan Konsumsi Makanan ini
Hindarilah konsumsi makanan berkolesterol tinggi seperti rendang, gulai, dan camilan manis saat merayakan Natal.
Hari Natal merupakan momen yang sangat dinantikan untuk berkumpul dengan keluarga dan orang-orang terkasih. Perayaan ini biasanya diwarnai dengan berbagai hidangan lezat seperti gulai, rendang, dan camilan manis.
Namun, dr Bobtriyan Tanamas dari Klik Dokter mengingatkan pentingnya menjaga pola makan agar tidak berlebihan saat menikmati hidangan tersebut demi menjaga kadar kolesterol tetap dalam batas normal.
-
Apa saja makanan yang sebaiknya dihindari jika memiliki kolesterol tinggi? Minyak kelapa, susu full fat, pizza beku, mentega, dan granola bar adalah beberapa jenis makanan yang sebaiknya dihindari oleh penderita kolesterol tinggi.
-
Makanan apa yang harus dihindari untuk kolesterol? Berikut adalah beberapa jenis makanan yang sebaiknya dihindari untuk menjaga kadar kolesterol dalam darah.
-
Makanan apa yang harus dihindari karena meningkatkan kolesterol? Individu dengan tingkat kolesterol tinggi disarankan untuk menghindari konsumsi makanan tertentu, terutama yang memiliki kandungan lemak tinggi.
-
Bagaimana cara menghindari peningkatan kolesterol dari makanan? Oleh karena itu, sangat disarankan untuk mengurangi asupan makanan gorengan guna mengelola kadar kolesterol dengan lebih baik.
-
Bagaimana cara menghindari kolesterol tinggi? Dia menyatakan, 'Hindari konsumsi terlalu banyak santan atau gorengan yang dapat meningkatkan kadar lemak jahat dalam tubuh.' Dengan mengatur porsi yang tepat, makanan ini dapat menjadi pilihan yang sehat dan mendukung metabolisme tubuh.
-
Bagaimana cara mengurangi konsumsi makanan tinggi kolesterol? Oleh karena itu, sebaiknya kita mengurangi konsumsi gorengan dan mempertimbangkan untuk menggunakan metode memasak yang lebih sehat sebagai alternatif.
"Jenis makanan seperti gulai, rendang, dan kue manis cenderung berlemak serta berkalori tinggi. Jika dikonsumsi berlebihan, kadar kolesterol Anda bisa melonjak setelah perayaan selesai," jelas Bobtriyan yang dikutip dari Health Liputan6.com pada Rabu, 25 Desember 2024.
Kolesterol, meskipun diproduksi secara alami oleh tubuh, juga dapat diperoleh dari makanan. Ketika asupan makanan berkolesterol terlalu tinggi, lemak dapat menumpuk pada dinding arteri, yang berisiko membentuk plak penyumbat aliran darah, sehingga meningkatkan kemungkinan terkena penyakit jantung, serangan jantung, atau stroke.
Apa Bedanya Kolesterol LDL dan Kolesterol HDL?
Menurut Bobtriyan, kolesterol dibagi menjadi dua jenis utama:
1. High-Density Lipoprotein (HDL)
Kolesterol ini dikenal sebagai kolesterol 'baik' yang berfungsi menurunkan risiko penyakit jantung serta pembuluh darah.
2. Low-Density Lipoprotein (LDL)
Di sisi lain, LDL adalah kolesterol 'jahat' yang sering dikaitkan dengan peningkatan risiko serangan jantung dan stroke. Sayangnya, makanan khas Natal seperti rendang, gulai, kue nastar, dan cake cokelat memiliki kandungan kolesterol 'jahat' yang cukup tinggi.
"Jika tidak dikontrol, kolesterol Anda bisa melesat tak terkendali," tambahnya.
Untuk menjaga kesehatan selama Natal 2024, penting untuk mengatur konsumsi makanan tinggi kolesterol. Pilihlah alternatif yang lebih sehat, seperti memperbanyak sayuran, buah-buahan, dan makanan yang dipanggang ketimbang digoreng atau bersantan. Dengan langkah ini, Anda tetap dapat menikmati momen spesial tanpa perlu khawatir akan risiko kesehatan di masa mendatang.
Bagaimana Cara Menjaga Kestabilan Kadar Kolesterol?
Kolesterol yang tidak terkelola dengan baik dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan. Namun, menurut Bobtriyan, terdapat beberapa langkah mudah yang bisa diambil untuk menjaga kolesterol tetap pada level yang stabil, terutama saat perayaan spesial seperti Natal. Berikut adalah empat tips yang dapat Anda coba:
1. Mulailah dengan Makanan Sehat
"Sarapan sehat seperti oatmeal, buah-buahan segar, dan kacang-kacangan adalah pilihan tepat untuk memulai hari," ungkap Bobtriyan.
Kombinasi makanan tersebut dapat berkontribusi dalam menurunkan kadar kolesterol. Selain itu, sarapan yang bergizi ini memberikan 'tabungan' nutrisi, sehingga Anda tidak merasa terlalu bersalah ketika menikmati hidangan Natal yang biasanya kaya akan lemak di siang hari.
2. Pilihlah Piring yang Lebih Kecil
Memanfaatkan piring berukuran lebih kecil saat menyantap makanan merupakan strategi yang mudah namun sangat efektif.
"Isi piring kecil Anda dengan makanan secukupnya dan kunyah perlahan," ujarnya.
Dengan cara ini, Anda bisa lebih mudah mengatur porsi yang dimakan, sehingga dapat mencegah terjadinya konsumsi berlebihan. Selain itu, metode ini juga memberikan kesempatan bagi tubuh untuk merasakan rasa kenyang secara alami, yang pada gilirannya dapat mendukung gaya hidup sehat.
3. Setelah Makan Siang Lakukan Jalan Santai
Melakukan aktivitas fisik yang ringan, seperti berjalan santai, sangat disarankan untuk menjaga kadar kolesterol tetap stabil.
"Setelah makan siang, hindari hanya duduk. Ajak keluarga atau teman untuk jalan santai sambil menikmati suasana Natal," tambahnya.
Kegiatan ini tidak hanya bermanfaat untuk membakar kalori, tetapi juga dapat meningkatkan suasana hati melalui percakapan dan tawa yang dibagikan bersama orang-orang terkasih.
4. Mengonsumsi Suplemen Makanan
Suplemen makanan dapat menjadi opsi tambahan untuk membantu menjaga kadar kolesterol tetap dalam batas normal. Namun, dr. Bobtriyan menekankan, pastikan Anda berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum mengonsumsi suplemen.
Dengan menerapkan empat langkah tersebut, Anda dapat merayakan Natal dengan lebih sehat sambil tetap menjaga kadar kolesterol dalam batas yang aman.
"Meskipun hidangan Natal sangat menggoda, penting untuk tetap membatasi diri," pesan dr. Bobtriyan Tanamas.
