5 Minuman yang Menyegarkan di Cuaca Panas, tapi Bikin Tubuh Tambah Dehidrasi

Cuaca panas seringkali membuat kita merasa haus dan ingin minum sesuatu yang dingin dan segar.

Namun, tahukah Anda bahwa beberapa minuman yang terasa menyegarkan justru dapat membuat tubuh kita lebih dehidrasi?

Menurut artikel di Healthline, dehidrasi adalah kondisi serius yang dapat berdampak negatif pada kesehatan dan kinerja Anda.

Kondisi ini dapat menyebabkan sakit kepala, lemas, pusing, mual, muntah, diare, kejang otot, detak jantung tidak teratur, kesadaran menurun, bahkan syok.

Oleh karena itu, penting untuk memperhatikan asupan cairan Anda setiap hari dan menghindari minuman yang dapat membuat Anda dehidrasi.

Berikut ini adalah lima contoh minuman segar yang sebaiknya Anda hindari saat cuaca panas.

1. Es Kopi

Es kopi adalah minuman favorit banyak orang, terutama bagi mereka yang membutuhkan kafein untuk meningkatkan energi dan konsentrasi.

Namun, kafein juga memiliki efek diuretik, yaitu meningkatkan produksi urine dan kehilangan cairan tubuh.

Menurut sebuah penelitian, hanya dosis kafein 360 mg atau lebih yang dapat menghasilkan volume urine yang signifikan lebih banyak. Namun, dosis ini dapat berbeda-beda tergantung pada toleransi seseorang terhadap kafein.

Jika Anda tidak terbiasa mengonsumsi kafein, efek diuretiknya akan lebih terasa.

Selain itu, jika Anda mengonsumsi es kopi tanpa minum air putih atau cairan lainnya, maka risiko dehidrasi akan semakin besar.

2. Es Teh Manis

Es teh manis juga terasa menyegarkan, tetapi juga mengandung kafein yang dapat membuat Anda lebih sering buang air kecil sehingga memicu dehidrasi.

Selain itu, es teh manis juga mengandung gula yang dapat menurunkan kadar elektrolit dalam darah Anda.

Elektrolit adalah mineral penting yang membantu menjaga keseimbangan cairan dan fungsi organ tubuh.

Menurut Healthline, kekurangan elektrolit dapat menyebabkan kelelahan, kejang otot, pusing, dan denyut jantung tidak teratur.

3. Minuman Bersoda

Minuman bersoda adalah minuman yang mengandung karbonasi dan pemanis buatan atau alami.

Dilansir WebMD, minuman bersoda mengandung pemanis yang dapat meningkatkan kadar gula darah Anda.

Ketika gula darah atau glukosa darah naik, tubuh akan mengambil air dari sel-sel kita sebagai upaya untuk mengembalikan kadar glukosa darah normal.

Ketika sel-sel kehilangan air, otak mendapat sinyal bahwa tubuh membutuhkan lebih banyak air, menyebabkan rasa haus yang meningkat.

Selain itu, minuman bersoda juga dapat merusak gigi dan tulang karena mengandung asam fosfat.

4. Jus Buah dengan Tambahan Gula dan Kental Manis

Ketika buah-buahan diproses menjadi jus, sebagian besar nutrisinya hilang, namun gulanya tetap ada. Gula ini bertindak mirip dengan gula meja biasa ketika masuk dalam darah.

Apalagi jika Anda mengonsumsi jus buah yang biasanya masih ditambahkan gula dan kental manis. Kandungan gulanya jadi berlipat ganda.

Ketika minuman manis dikonsumsi secara berlebihan, gula dengan cepat mendarat di aliran darah dan meningkatkan kadar gula darah Anda. Kenaikan gula darah yang cepat ini membuat tubuh waspada untuk mengaktifkan semua mekanisme penurun gula darah, termasuk ekskresi gula melalui urine, terutama ketika perut dalam keadaan kosong.

Saat tubuh lebih sering mengeluarkan urine, Anda tentu akan lebih cepat haus dan dehidrasi.

5. Minuman Berenergi

Minuman energi mengandung kafein dan bahan kimia lain yang dapat membuat Anda dehidrasi dalam jangka panjang

Minuman berenergi juga mengandung kafein dan bahan kimia lain yang dapat membuat Anda dehidrasi dalam jangka panjang.

Minuman berenergi dapat meningkatkan tekanan darah dan denyut jantung Anda, yang dapat menyebabkan tubuh Anda membutuhkan lebih banyak oksigen dan cairan.

Minuman berenergi juga dapat mengganggu tidur Anda, yang dapat mempengaruhi sistem kekebalan tubuh dan metabolisme Anda.

Minuman yang Paling Ideal untuk Dikonsumsi saat Cuaca Panas

Jadi, apa yang sebaiknya Anda minum saat cuaca panas? Jawabannya adalah air putih.

Menurut Katherine Zeratsky, R.D., L.D. melalui situs MayoClinic, air putih adalah minuman terbaik untuk menjaga hidrasi tubuh Anda.

Air putih tidak mengandung kalori, kafein, gula, atau bahan kimia lainnya yang dapat merugikan tubuh Anda.

Air putih juga dapat membantu menjaga fungsi organ tubuh, mencegah sembelit, dan membersihkan racun dari tubuh Anda.

Jika Anda bosan dengan air putih biasa, Anda dapat menambahkan irisan buah-buahan segar seperti lemon, jeruk nipis, mentimun, atau stroberi untuk memberikan rasa dan aroma yang segar.