5 Olahraga untuk Menguruskan Tubuh dan Melatih Otot Hanya Berbekal Tangga
Menggunakan tangga sebagai wahana latihan bisa membantu menjaga kebugaran dengan mudah dan murah.
Sejumlah olahraga sederhana menggunakan tangga bisa menjadi cara melath otot.
5 Olahraga untuk Menguruskan Tubuh dan Melatih Otot Hanya Berbekal Tangga
Sejumlah olahraga dan latihan kebugaran dilakukan untuk melatih bagian tubuh tertentu. Namun, sejumlah latihan bisa dilakukan untuk melatih seluruh bagian tubuh.
-
Kenapa olahraga bisa mencegah masalah kesehatan? Meskipun olahraga tidak menyembuhkan penyakit, tetapi dapat membantu mengelola kondisi dan mencegahnya semakin memburuk.
-
Bagaimana cara menjaga kesehatan dengan melakukan olahraga kekuatan? Latihan ini membantu membangun massa otot, meningkatkan kepadatan tulang, dan memperbaiki postur tubuh. Selain itu, olahraga kekuatan juga berkontribusi pada peningkatan metabolisme tubuh, menjaga berat badan, dan mengontrol kadar gula darah.
-
Kenapa ngabuburit sambil olahraga di Kota Tangerang dianggap sehat? Kendati terdengar melelahkan, namun ketika aktivitas tersebut dilakukan secara terukur maka rasa lelah tak akan datang. Malahan, waktu jadi makin tak terasa karena fokus bisa dialihkan ke kegiatan fisik.
-
Kenapa olahraga baik untuk kesehatan otak? Olahraga tidak hanya penting untuk kesehatan fisik, tetapi juga memberikan manfaat besar bagi kesehatan otak. Menurut informasi dari WebMD, orang yang tidak aktif secara fisik memiliki risiko lebih tinggi mengalami penurunan fungsi kognitif dan penyakit Alzheimer. Aktivitas fisik dapat meningkatkan aliran darah ke otak, sehingga sel-sel otak tetap sehat dan berfungsi dengan baik.
-
Bagaimana cara mendapatkan manfaat olahraga untuk kesehatan otak? Menjaga rutinitas olahraga yang teratur, meskipun hanya setengah jam berkebun atau berjalan cepat di sekitar lingkungan, dapat membantu melindungi kesehatan otak. Yang penting adalah mendapatkan setidaknya 150 menit olahraga sedang setiap minggunya.
-
Apa saja masalah kesehatan yang bisa dicegah dengan berolahraga? Berolahraga secara rutin bisa menjadi penangkal bagi sejumlah masalah kesehatan berikut: Penyakit Kardiovaskular Obesitas Diabetes Tipe 2 Osteoporosis Gangguan Kesehatan Mental Kanker Penyakit Pernapasan Kronis Gangguan Tidur Nyeri Sendi dan Arthritis Masalah Kesehatan Terkait Penuaan
Memanfaatkan hal yang ada di sekitar seperti tangga bisa sangat membantu untuk melakukan latihan bagi seluruh tubuh. Tangga ini bisa Anda temukan di rumah, taman, kantor, atau tempat umum lain dan bisa digunakan secara cuma-cuma.
Dilansir dari Well and Good, berikut Sejumlah latihan yang bisa berdampak pada seluruh tubuh dan bisa dilakukan dengan hanya bermodal tangga atau undakan.
Berjalan
Berjalan naik turun tangga merupakan latihan paling standar yang bisa dilakukan. Walau begitu, berjalan naik tangga adalah cara yang sangat baik untuk melakukan latihan kardio.
"Berjalan naik tangga meningkatkan fungsi jantung dan membantu tekanan darah Anda," kata ahli jantung Ronald G. Grifka, MD, kepala petugas medis di University of Michigan Health-West.
"Jika Anda merasa ingin lebih, lari ringan adalah cara yang bagus untuk mendapatkan tambahan dorongan kardio," terang Mohamed Bounaim, pelatih kebugaran.
Lunges
Lunges merupakan salah satu jenis latihan yang kini banyak dilakukan serta bisa dikerjakan dengan memanfaatkan tangga. Bounaim mengatakan bahwa melakukan langkah panjang di tangga dapat mengaktifkan bagian bawah tubuh Anda dengan cara yang baru.
Untuk melakukan langkah panjang di tangga dengan aman, Bounaim mengatakan untuk berdiri dengan kaki selebar pinggul di bagian bawah tangga dan menghadap ke bagian yang lebih tinggi.
"Kemudian letakkan satu kaki ke belakang dengan panjang sehingga saat lutut belakang menekuk menuju lantai, ia berada pada sudut 90 derajat dan tumit belakang terangkat," jelasnya.
Push-Up Miring (Incline push-ups)
Jika Anda ingin lebih baik dalam melakukan push-up, Bounaim mengatakan bahwa push-up miring pada tangga bisa sangat membantu.
"Push-up adalah latihan yang bagus untuk membangun kekuatan di seluruh tubuh bagian atas dan inti tubuh Anda," terang Bounaim.
"Anda dapat melakukan push-up miring dengan tangan berada di bagian bawah tangga untuk membantu membangun kekuatan push-up Anda," sambungnya.
Push-Up Menurun (Decline push-ups)
Model push-up lain yang lebih menantang untuk dilakukan adalah dengan model push-up menurun.
"Dengan meletakkan kaki Anda di langkah bawah untuk push-up menurun, ini akan meningkatkan berat badan yang harus Anda angkat, sehingga tantangannya akan lebih besar," jelas Bounaim.
Squats dengan Posisi Tidak Seimbang
Squat merupakan salah satu latihan yang sering kita lakukan, hal ini juga bisa kita lakukan di tangga. Bounaim mengatakan bahwa squats dengan posisi tidak seimbang dengan satu kaki lebih tinggi dari yang lain, adalah cara yang bagus untuk benar-benar melatih masing-masing sisi secara individual.
"Squats adalah cara yang bagus untuk menguatkan pantat dan paha, dan squats dengan posisi tidak seimbang adalah cara yang bagus untuk berlatih secara merata melalui kedua kaki untuk menyeimbangkan ketidakseimbangan kekuatan," jelasnya.