9 Posisi Duduk yang Benar Selama WFH Agar Tidak Mudah Lelah

Merdeka.com - Selama wabah virus Corona, pemerintah mengambil kebijakan untuk setiap masyarakat agar melakukan social distancing salah satunya dengan bekerja dari rumah. Meskipun bekerja di rumah, bukan berarti kita mengabaikan kesehatan. Untuk mendukung kesehatan terus stabil selama WFH, bukan saja konsumsi makanan sehat yang harus terus kamu perhatikan melainkan juga posisi duduk yang benar saat bekerja juga penting untuk diperhatikan.

Duduk dengan benar akan membantu kamu tidak mudah merasa lelah dan pekerjaan pun berjalan dengan lancar. Jangan menyepelekan posisi duduk karena jika kebiasaan yang buruk dan salah terus dipelihara maka hal itu dapat memengaruhi kesehatan tubuh kamu terutama kesehatan tulang.

Demi menjaga kesehatan tubuh selama WFH, berikut 9 posisi duduk yang benar selama WFH agar tubuh kamu tidak mudah merasa lelah yang telah dirangkum merdeka.com melalui berbagai sumber pada Senin, (20/04/2020).

1. Atur Kursi Agar Duduk Lebih Nyama

Hal yang perlu kamu perhatikan pertama adalah mengatur kursi tempat kamu hendak duduk senyaman mungkin. Pastikan juga ukuran kursi sudah sesuai dengan postur tubuh, pastikan kaki dapat menyentuh lantai. Kemudian, posisikan tangan di atas meja dengan membentuk huruf 'L'.

Usahakan posisi lengan tidak terlalu jauh dari tubuh, karena tekanan pada bahu dan lengan akan bertambah jika posisi tangan terlalu jauh. Serta, jangan posisikan kursi terlalu jauh dengan meja. Hal ini dimaksudkan agar otot tidak terlalu bekerja keras ketika kamu sedang mengetik.

2. Duduk Tegak dengan Punggung Lurus

Berikutnya usahakan untuk duduk dengan tegak, karena hal ini dapat membantu tulang belakangmu tetap terjaga dan tidak mengalami sakit pinggang dan punggung. Sebagai bantuan tambahan, kamu juga dapat meletakkan bantal kecil di belakang punggung bagian bawah. Bantal kecil ini memiliki fungsi untuk menopang punggung bagian bawah agar posisi duduk yang benar dapat dipertahankan dan membuat duduk semakin nyaman.

3. Tubuh Atas dan Bawah Harus Nyaman

Selain membuat posisi duduk yang nyaman pada tubuh bagian atas, seperti punggung dan pinggang, kamu juga harus perhatikan kenyamanan pada bagian kepala dan leher dalam posisi tegak dan lurus, namun tetap harus nyaman. Sedangkan pada tubuh bagian bawah, pastikan posisi pinggul dan lututmu sejajar. Posisi demikian dapat mencegah tubuhmu agar tidak mudah lelah.

4. Kaki Menyentuh Lantai dan Tidak Menggantung

Jika kaki tidak menyentuh lantai karena kursi yang terlalu tinggi, gunakan bantuan bantal atau sandaran kaki lainnya, agar kaki tidak dalam posisi mengggantung. Pastikan pula posisi lutut ditekuk dan membentuk sudut yang tepat kurang lebih 90 derajat. Lalu, hindari silangkan kaki saat duduk, karena kebiasaan menyilangkan kaki dinilai dapat menghambat aliran darah yang dapat menyebabkan otot menjadi kaku.

5. Atur Posisi Layar Komputer atau Laptop

Saat mengatur posisi layar, sebisa mungkin kamu harus memperhatikan jarak antara mata dengan layar laptop atau komputer karena posisi layar dapat memengaruhi kenyamanan duduk dan tentu saja, kesehatan pada mata.

Untuk mendapatkan jarak layar komputer atau laptop yang ideal, kamu dapat menggunakan cara sederhana, yaitu dengan merentangkan kedua tangan ke arah depan dan letakkan di atas meja. Setelah itu akan terlihat posisi dari ujung jari tangan yang merupakan posisi ideal layar laptop atau komputer.

6. Perhatikan Letak Keyboard

Selanjutnya selain posisi komputer atau laptop, kamu juga harus memperhatikan posisi keyboard. Sebisa mungkin posisikan keyboard di depan layar komputer dan beri jarak antara keyboard dengan ujung meja sekitar 8-10 cm. Agar ada ruang bagi pergelangan tangan ketika kamu sedang mengetik.

Agar semakin membuat kamu nyaman, kamu dapat menambahkan sandaran tangan yang banyak dijual di pasaran. Dengan menggunakan sandaran pada tangan dapat membantu pergelangan tangan menjadi rileks dan tidak mudah kaku akibat mengetik.

7. Letakkan Benda-Benda Penting di Tempat yang Mudah Terjangkau

Selain komputer, pastinya ada benda-benda penting lainnya yang wajib ada di atas meja kerja seperti alat tulis, ponsel, dan sebagainya. Agar pergerakan tangan tidak terlalu besar yang mana bisa membuat otot tangan menjadi cepat lelah dan terasa kaku, atur tata letak benda-benda tersebut sedemikian rupa sehingga mudah untuk dijangkau saat kamu membutuhkannya.

8. Tidak Membalikan Punggung

Jika tiba-tiba pada saat sedang bekerja ada yang memanggilmu dari belakang maka jangan rusak posisi duduk yang benar dengan cara membalikkan tubuh tanpa mengubah posisi kaki. Lebih baik putar kursi sehingga seluruh tubuh menghadap ke arah orang yang memanggil kamu. Melintir punggung pada situasi seperti ini berpotensi menyebabkan otot punggung dan pinggang menegang yang bisa berujung pada rasa kaku dan nyeri.

9. Jangan Duduk Terlalu Lama

Jangan duduk terlalu lama karena sangat tidak baik bagi kesehatan. Cukup beristirahat 10 sampai 15 menit dan lakukan sedikit peregangan agar otot menjadi rileks. Selain baik bagi otot, mata juga akan beristirahat dari layar monitor. (mdk/nof)