Cara Redakan Cemas Sebelum Tidur dengan Mudah, Kenali Penyebabnya

Merdeka.com - Kecemasan merupakan perasaan ketakutan baik realistis maupun tidak realistis yang disertai dengan keadaan peningkatan reaksi kejiwaan. Kecemasan juga merupakan bagian dari tiap pribadi manusia terutama jika individu dihadapkan pada situasi yang tidak jelas dan tidak menentu, sehingga kecemasan juga dapat meningkatkan kesiapan diri seseorang dalam menghadapi suatu tantangan.

Sebagian besar dari individu merasa cemas dan tegang jika menghadapi situasi yang mengancam atau stressor. Kecemasan dianggap abnormal jika kecemasan itu terjadi dalam situasi yang dapat diatasi dengan sedikit kesulitan oleh kebanyakan orang.

Artinya, jika kebanyakan orang lain dapat mengatasi suatu kesulitan yang sama dengan lebih mudah, sedangkan seseorang merasakan kesulitan itu sebagai masalah yang sangat besar yang dirasa membuat dirinya tidak mampu untuk mengatasinya.

Rasa cemas kerap muncul sebelum tidur, di mana hal tersebut dapat memicu kualitas tidur yang buruk. Berikut ini cara redakan cemas sebelum tidur dengan mudah, kenali penyebabnya telah dirangkum merdeka.com melalui healthline dan berbagai sumber lainnya.

1. Matikan Lampu

Cara redakan cemas sebelum tidur dengan mudah yang pertama adalah mematikan lampu. Ini sangat mudah dilakukan, namun untuk beberapa orang menjadi sulit, karena justru tidak bisa tidur dalam kegelapan.

Cobalah untuk memastikan tidak ada sumber cahaya di area tempat tidur. Baik itu cahaya biru lembut dari ponsel, tablet atau jam digital di samping tempat tidur, karena hal tersebut bisa menjadi salah satu penyebab kamu kesulitan untuk terlelap.

2. Terapkan Jadwal Tidur yang Teratur

Cara redakan cemas sebelum tidur dengan mudah yang kedua adalah dengan menerapkan jadwal tidur yang teratur. Pergi tidur dan bangun tidur dalam jam yang sama setiap harinya akan membantu tubuh untuk terbiasa tidur nyenyak.

Untuk menghindari menjelang tidur pastikan kamu memilih jam tidur saat merasa paling lelah dan mengantuk setiap malam. Orang dewasa biasanya akan tidur pada pukul 10.00 atau 11.00 malam.

3. Tarik Napas

Cara redakan cemas sebelum tidur dengan mudah yang ketiga yakni dengan menarik napas dalam-dalam. Pernapasan dalam merupakan salah satu cara paling sederhana namun sangat efektif untuk menenangkan diri di tengah-tengah kegelisahan yang timbul akibat kecemasan. Menarik napas dalam-dalam dapat merangsang sistem saraf parasimpatik yang menenangkan respons melawan serta membantu menetralisir kecemasan.

Kamu bisa melakukan teknik pernapasan sederhana 4-7-8, yaitu menghembuskan napas sepenuhnya, tarik napas melalui hidung selama 4 detik, tahan selama 7 detik, dan hembuskan lewat mulut selama 8 detik. Ulangi metode ini sekitar lima kali atau disesuaikan dengan kebutuhan kamu.

4. Tetap Hangat dan Jaga Kenyamanan Diri

Cara redakan cemas sebelum tidur dengan mudah yang keempat dengan tetap membangun suasana yang hangat dan nyaman untuk diri sendiri. Hal ini karena suasana sedang dingin kerap membuat sebagian orang merasa tegang dan cemas.

Sedangkan saat berada di suasana yang lebih hangat, kondisi akan menjadi lebih rileks. Hal ini bisa dibilang masuk akal dikarenakan sebagian orang secara fisik menegangkan tubuh sebagai bentuk respons terhadap suhu dingin.

Kondisi ini juga telah dibuktikan pada peneliti asal Jepang yang menemukan bahwa seseorang akan berkurang rasa cemasnya setelah menghabiskan waktu di sauna. Penelitian lainnya menunjukkan bahwa kondisi ini berdampak pada serotonin, yakni hormon yang mengatur suasana hati.

Penyebab Cemas Sebelum Tidur

Setelah mengetahui cara redakan cemas sebelum tidur dengan mudah, selanjutnya kamu perlu tahu mengenai penyebab cemas sebelum tidur itu sendiri.

Penyebab masalah sulit tidur dan kecemasan tampaknya saling berkaitan satu sama lain. Di mana kurang tidur dapat memicu timbulnya kecemasan, sementara kecemasan juga bisa menyebabkan kurang tidur.

Anxiety and Depression Association of America (ADAA) mengungkapkan bahwa ada lebih dari 50 persen orang dewasa mengatakan tingkat kecemasan mereka mempengaruhi kemampuan mereka untuk tidur di malam hari. Namun, masih sedikit sekali penelitian ilmiah mengenai kecemasan di malam hari itu sendiri.

Walau pun demikian, ada banyak sekali alasan mengapa kecemasan yang kamu rasakan justru semakin buruk di malam hari. Bisa jadi kamu merasa bahwa pikiran kamu berpacu dan tidak dapat kamu kendalikan.

Penyebab cemas sebelum tidur lainnya adalah kamu terlalu mengkhawatirkan sesuatu yang akan terjadi esok hari atau hari berikutnya. Terlalu fokus pada kekhawatiran tersebut dapat membuat kamu mudah stres yang menyebabkan tubuh mengalami aliran adrenalin yang membuatnya sangat sulit untuk tidur. (mdk/nof)