Indonesia sebenarnya memiliki sangat banyak sumber karbohidrat yang tidak kalah dari nasi. Ketahui sejumlah alternatif pangan yang bisa menjadi pengganti nasi.
Melambungnya harga beras dan kelangkaan yang terjadi kini merupakan ancaman yang tengah dihadari seluruh masyarakat. Pada kondisi ini, kembali pada bahan pangan lokal sumber karbohidrat lain bisa kita lakukan.
Sejumlah bahan pangan lokal sebenarnya merupakan sumber karbohidrat yang tak kalah baik atau bahkan lebih baik dari nasi. Sayangnya, munculnya anggapan "belum makan kalau belum makan nasi" menyebabkan sejumlah sumber karbohidrat ini kerap terlewatkan.
Kondisi beras yang langka ini merupakan ancaman namun sekaligus juga kesempatan bagi kita untuk melakukan diversifikasi pangan dan kembali ke bahan pangan lokal. Mengganti nasi putih dengan alternatif karbohidrat lain tidak hanya bisa berdampak secara ekonomi saja, namun juga secara kesehatan.
Dari berbagai tanaman, terdapat setidaknya tujuh sumber karbohidrat yang bisa menjadi pengganti nasi. Dikumpulkan dari berbagai sumber, berikut deretan sumber karbohidrat pengganti nasi:
Talas, si umbi yang sering diolah menjadi keripik ini, ternyata kaya dengan kandungan karbohidrat kompleks. Kandungan seratnya pun tinggi, sehingga baik untuk pencernaan dan membuat kenyang lebih lama. Talas mengandung sekitar 28 gram karbohidrat per 100 gram.
Talas juga kaya akan vitamin B kompleks, vitamin C, dan mineral seperti potassium dan magnesium. Serat dalam talas membantu memperlambat penyerapan gula darah, menjaga kadar gula darah tetap stabil. Talas juga mengandung vitamin dan mineral seperti vitamin C, vitamin B6, dan potassium yang penting untuk kesehatan tubuh.
Jagung tak kalah populer sebagai sumber karbohidrat. Olahan jagung seperti nasi jagung, bubur jagung, dan roti jagung bisa menjadi pilihan lezat dan bergizi. Jagung mengandung sekitar 21 gram karbohidrat per 100 gram. Jagung juga kaya akan vitamin B kompleks, vitamin A, dan mineral seperti magnesium, fosfor, dan zinc.
Selain itu, jagung juga mengandung antioksidan seperti lutein dan zeaxanthin yang baik untuk kesehatan mata. Karbohidrat dalam jagung memberikan energi yang tahan lama, menjadikannya pilihan yang baik untuk menggantikan nasi putih dalam menu harian.
Sagu, makanan pokok di wilayah timur Indonesia, merupakan sumber karbohidrat yang mudah diolah. Sagu bisa diolah menjadi papeda, tepung sagu, dan berbagai hidangan tradisional lainnya. Sagu mengandung sekitar 85 gram karbohidrat per 100 gram.
Sagu mengandung karbohidrat sederhana yang memberikan energi cepat, cocok untuk pemulihan setelah aktivitas fisik. Selain itu, sagu juga rendah lemak dan kolesterol, membuatnya menjadi pilihan yang sehat untuk digunakan sebagai pengganti nasi putih.
Ubi jalar dengan warna-warninya tak hanya cantik, tapi juga kaya karbohidrat dan vitamin. Ubi jalar mengandung sekitar 20 gram karbohidrat per 100 gram. Ubi jalar juga kaya akan vitamin A, vitamin C, dan antioksidan.
Karbohidrat kompleks dalam ubi jalar memberikan energi secara bertahap, menjaga kadar gula darah tetap stabil. Ubi jalar juga mengandung beta-karoten, yang dapat diubah menjadi vitamin A oleh tubuh, penting untuk menjaga kesehatan mata dan kulit.
Gaplek, singkong yang dikeringkan, merupakan sumber karbohidrat yang tahan lama dan mudah disimpan. Gaplek mengandung sekitar 80 gram karbohidrat per 100 gram.
Gaplek juga kaya kandungan serat dan vitamin B kompleks. Selain itu, gaplek juga rendah lemak dan kolesterol, sehingga cocok untuk digunakan sebagai pengganti nasi putih dalam menu sehari-hari.
Ubi kayu, atau singkong, tak kalah kaya karbohidrat. Singkong mengandung sekitar 38 gram karbohidrat per 100 gram. Singkong juga kaya akan serat, vitamin B kompleks, dan vitamin C.
Serat di dalam ubi kayu bisa membantu memperlambat penyerapan gula darah dan menjaga kesehatan pencernaan. Karbohidrat dalam ubi kayu memberikan energi yang stabil dan tahan lama, menjadikannya pilihan yang baik untuk menggantikan nasi putih dalam diet sehari-hari.
Sorgum, si "padi gandum", merupakan sumber karbohidrat yang kaya serat dan protein. Sorgum mengandung sekitar 70 gram karbohidrat per 100 gram. Sorgum juga bebas gluten dan memiliki indeks glikemik rendah, sehingga baik bagi penderita diabetes.
Sorgum adalah sumber karbohidrat tanpa gluten yang cocok untuk mereka yang memiliki intoleransi gluten atau celiac disease. Karbohidrat dalam sorgum memberikan energi yang stabil dan tahan lama, serta mengandung serat yang baik untuk kesehatan pencernaan. Sorgum juga mengandung antioksidan dan mineral penting seperti magnesium dan zat besi.
Sejumlah bahan makanan tersebut bisa menjadi alternatif yang baik sebagai pengganti nasi putih dalam kehidupan sehari-hari.
Ketahui sejumlah bahan makanan yang bisa menjadi sumber karbohidrat pengganti nasi.
Ada beberapa alternatif sumber karbohidrat yang lebih sehat dan murah selain beras.
Baca Selengkapnya
Biar tetap lancar diet selama puasa, yuk kenali sumber karbohidrat selain nasi putih ini!
Baca Selengkapnya
Berikut resep pengganti nasi sebagai karbohidrat yang rendah kalori dan banyak nutrisi.
Baca Selengkapnya
Ada beberapa harga komoditas bahan pangan yang mengalami kenaikan antara lain, beras, telur ayam, daging ayam, dan gula pasir.
Baca Selengkapnya
Ibu menyusui butuh nutrisi yang banyak supaya bisa menghasilkan ASI yang kental dan banyak untuk kesehatan dan perkembangan si kecil.
Baca Selengkapnya
Mulai dari semangka, telur, susu, kentang, sampai labu.
Baca Selengkapnya
Warga Rangkasbitung mengaku memilih mengonsumsi singkong sebagai makanan alternatif saat harga beras meroket.
Baca Selengkapnya
Seikat kangkung dan 2 telur ini untuk makan sahur 9 anggota keluarganya.
Baca Selengkapnya
Beberapa harga bahan pokok sudah turun di antaranya ayam, minyak, telur dan cabai murah.
Baca Selengkapnya
Follow
Rekomendasi