10 Manfaat Olahraga Plank untuk Tubuh, Meratakan Perut hingga Memperbaiki Postur

merdeka.com Sekitar 3 Tahun yang lalu

Merdeka.com - Manfaat olahraga plank untuk tubuh cukup banyak. Plank merupakan salah satu latihan yang dapat Anda lakukan di manapun dan kapanpun. Meski demikian, penting bagi Anda untuk memahami gerakan plank secara benar agar dapat memperoleh manfaat-manfaat dari olahraga tersebut.

Jika dilihat sekilas, gerakan tersebut mirip dengan push up. Seseorang yang sedang latihan plank harus menempatkan kedua tangannya, termasuk siku di permukaan lantai. Setelah itu, meletakkan bagian tubuh lainnya layaknya ingin push up.

Olahraga ini memiliki banyak manfaat untuk tubuh, di antaranya membantu memperbaiki postur, meratakan perut, meningkatkan kelenturan tubuh, mengurangi nyeri punggung, menjaga kesehatan mental, hingga melatih keseimbangan tubuh.

Orang lain juga bertanya?

Untuk mengetahui lebih jelas tentang manfaat olahraga plank, merdeka.com telah merangkumnya dari berbagai sumber. Berikut ulasan lengkapnya.

Memperbaiki Postur Tubuh

ilustrasi olahraga

mensjournal.com

Manfaat olahraga plank untuk tubuh yang pertama yaitu memperbaiki postur. Dengan gerakan plank, maka otot-otot bagian atas tubuh akan tertarik ke belakang dan turun. Gerakan tersebut akan membantu memperkuat otot bahu, punggung bawah, punggung atas yang memiliki peran besar terhadap postur tubuh.

Oleh sebab itu, jika Anda memiliki masalah dengan postur tubuh, cobalah untuk melakukan olahraga plank. Selain itu, olahraga plank juga dipercaya dapat membantu membakar lemak.

Meratakan Perut

Perut buncit menjadi salah satu masalah yang kerap menghampiri banyak orang. Lemak perut dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, di antaranya penyakit jantung dan pembuluh darah, diabetes, penyakit hati, hipertensi, demensia, hingga kanker payudara.

Oleh sebab itu, jika Anda memiliki perut buncit, cobalah untuk melakukan olahraga plank. Olahraga plank secara rutin diketahui dapat membuat perut rata dan kencang.

Mengurangi Nyeri Punggung dan Mencegah Leher Pegal

panggul

Manfaat olahraga plank untuk kesehatan berikutnya yaitu membantu mengurangi nyeri punggung. Seperti yang telah disebutkan di atas, plank dapat memperkuat otot-otot, termasuk otot perut.Otot perut yang telah terlatih akan bisa menyokong tubuh dan mengurangi beban di punggung. Tak hanya itu, olahraga plank juga bisa mencegah pegal-pegal di bahu dan leher akibat dari postur yang membungkuk. Meningkatkan Kelenturan TubuhRajin melakukan olahraga plank juga dapat membantu meningkatkan kelenturan tubuh. Hal ini karena saat Anda melakukan plank, maka paha belakang dan telapak kaki akan meregang.Dengan demikian, olahraga plank dapat menjadi latihan peregangan yang membuat otot kaki Anda menjadi lebih lentur dan lincah untuk melakukan kegiatan sehari-hari.

Melatih Kekuatan Otot dan Membakar Kalori

ilustrasi plank

shopforeverproducts.com

Manfaat lain dari olahraga plank yaitu melatih kekuatan otot tubuh. Dengan latihan plank, Anda telah melatih kekuatan bahu, lengan, punggung atas, serta kaki Anda. Selain itu, plank juga merupakan olahraga yang cukup membakar kalori. Banyaknya kalori yang dibakar saat olahraga plank tergantung dari lama latihan serta berat badan. Menjaga Kesehatan MentalManfaat olahraga plank selanjutnya yaitu menjaga kesehatan mental. Dengan melakukan olahraga plank, maka tubuh akan terasa lebih nyaman dan mood pun akan lebih baik. Terlebih, tubuh melepaskan hormon endorfin saat Anda sedang berolahraga.

Mengurangi Risiko Terjadinya Cidera Punggung

ilustrasi nyeri kronis

Olahraga plank juga dapat membantu mengurangi risiko terjadinya cidera punggung. Seperti yang telah disebutkan di atas, olahraga plank dapat membantu memperkuat otot-otot tubuh, termasuk otot punggung. Otot-otot punggung yang kuat akan menjadikan penopang yang kuat untuk seluruh bagian punggung. Sehingga Anda pun tak akan mudah mengalami cidera. Meningkatkan Metabolisme TubuhManfaat olahraga plank untuk tubuh selanjutnya yaitu membantu meningkatkan metabolisme tubuh. Olahraga plank dapat membantu membakar kalori lebih banyak. Perlu Anda ketahui, semakin baik metabolisme, maka tubuh pun akan semakin bugar dan sehat. Hal ini karena kalori terbakar secara maksimal, dan tubuh pun akan terhindar dari kalori berlebih penyebab kelebihan berat badan (obesitas). (mdk/add)